Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Po pierwsze przejrzyj swoją szafkę kuchenną, lodówkę, przyprawy, przetwory mięsne itp. Przeczytaj każdą etykietę pod kątem zawartości soli. Gwarantuje Ci, że otrzeźwi Cię to na tyle, że zaczniesz zwracać uwagę na sól dodawaną do przetworzonej żywności. Ze szczególną uwagą należy spojrzeć na wędliny, sery, sery smakowe, gotowe sosy, przetwory rybne.

Pamiętaj,że chleb to też może być kopalnią soli. Ogranicz koniecznie wszystkie te produkty, a najlepiej całkowicie wyeliminuj wszystkie gotowe, przetworzone produkty. Jak przyprawiasz swoje dania, dodawaj ziół, pieprzu, ale nie soli, czy gotowych mieszanek. Warto też wzbogacić swoją dietę o warzywa i owoce.

Wiesz, że w ciągu dnia powinieneś zjeść 6-9 porcji warzyw dziennie. 1 porcja to tyle ile mieści się w dłoni. Warto więc dodawać większe ilości warzyw, najlepiej świeżych, do każdego posiłku.

Co jeszcze możemy zrobić? Przede wszystkim napary ziołowe.

Te, które będą najlepiej działały to koper włoski, herbata z pokrzywy, skrzypu, czarnego bzu. A także z mniszka i krwawnika.

Warto działać wielokierunkowo i sięgnąć po suplementy, które pomogą nam się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Często nabieranie wody towarzyszy niedoborom witaminy B6. Warto więc zastanowić się nad suplementacją, na przykład produktem NOW FOODS, gdzie witamina jest w postaci 5 fosforanu pirydoksalu.

Now Foods P-5-P, 50 mg, 90 kapsułek wegańskich

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Kolejnym suplementem zasługującym na naszą uwagę, jest spirulina. Ta organiczna, pozwala nam oczyścić organizm z toksyn, uzupełnia niedobory pierwiastków śladowych.

NOW FOODS Spirulina Certified Organic 500mg – 200 tabletek

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Niedobory potasu, to także może być powód, który będzie odpowiedzialny za nasz dyskomfort i zbieranie wody w organizmie. Warto więc zbadać, czy to nie on jest powodem, twoich obrzęków. A jeśli tak to sięgnąć po odpowiednią suplementację. Na przykład produktem now foods, gdzie potas znajdziemy w formie proszku.

NOW FOODS Potassium Citrate Pure Powder – 340g

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Podsumowując, jeśli zauważysz u siebie zatrzymywanie wody w organiźmie, najlepiej zwiększ ilość wypitej wody, ogranicz produkty przetworzone i skontaktuj się ze specjalistą, żeby wykluczyć problemy hormonalne, niedobory. Dobrze też jak wykonasz badania i pod to ustalisz suplementację niezbędnymi produktami.

Skorzystaj ze zniżki:

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Autor:

Martyna Wiśniewska, dietetyk kliniczny i doktorantka specjalizująca się w chorobach jelit. W swojej pracy naukowej zajmuje się leczeniem chorób stresozależnych przy pomocy odpowiedniej diety i świadomości ciała. W swojej praktyce dietetycznej podkreśla, że najważniejsze jest całościowe spojrzenie na pacjenta. Przede wszystkim stara się by pożywienie stało się lekarstwem.  Jako dietetyk pomaga w dietoterapii klinincznej, pomaga nie tylko schudnąć, ale i poczuć się lepiej w swoim ciele. W gabinecie przyjmuje pacjentów którym pomaga w:  w leczeniu chorób dietozależnych jak cukrzyca,  insulinooporność, nadciśnienie, otyłość, miażdżyc, w terapii alergii i nietolerancji pokarmowych w dietoterapii chorób takich jak celiakia, choroba Hashimoto, Leśniowskiego-Crohna, Reumatoidalnym Zapaleniu Stawów, choroby tarczycy. Pacjenci, którzy cierpią na zaburzenia odżywiania, depresję, problemy ze snem, mają problem z przewlekłym stresem lub po prostu chcieliby mieć więcej siły w życiu, mogą liczyć na fachową pomóc Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Trenuję, ale nie chudnę, czemu? Przyczyną może być… woda

Duże wahania wagi, cellulit i uczucie ciągłego opuchnięcia (zwłaszcza w okolicach rąk i nóg) to częste objawy zatrzymania wody w organizmie. Rozpoznajesz je?

Gromadzeniu się wody w tkankach sprzyja źle zbilansowana dieta, brak ruchu i zmiany hormonalne. Ten problem dotyka wielu kobiet, ale można mu zaradzić! Poznaj naturalne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Zatrzymanie wody w organizmie to zmiana jej proporcji i miejsc w których się lokuje w organizmie. Jest to zupełnie, co innego niż obrzęk.

Jak odróżnić te dwa stany? Jeżeli masz zdrowe nerki, układ krążenia i nie chorujesz na choroby przewlekłe nie musisz się stresować, obrzęki raczej Ci nie grożą.

Za to inne przypadłości, związane z  redystrybucją wody w organizmie, jak najbardziej mogą się pojawić.

Wszystko przez wodę, której zbyt dużo przedostaje się z naczyń krwionośnych. Gromadzi się wtedy wewnątrz lub na zewnątrz komórek.

Jest to widoczne i odczuwalne przede wszystkim w okolicach stóp, dłoni i twarzy. Powoduje też powstawanie cellulitu.

Często w takim przypadku czujemy ociężałość, senność, brak energii, a to skutkuje rozdrażnieniem brakiem koncentracji i bólami głowy.

Przez nadmiar wody, nagle z dnia na dzień, przestaniesz mieścić się w ulubione spodnie, buty i pierścionki zaczynają uciskać. Może dochodzić do mrowienia, pieczenia i nienaturalnego napięcia skóry. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem, ten objaw może świadczyć też o podwyższonym poziomie kwasu moczowego we krwi lub innych problemach zdrowotnych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej czy nadmiar wody?

Zatrzymanie wody w organizmie powoduje też okresowy wzrost masy ciała. I nawet jeśli jest to kilka kilogramów, to nie należy mylić tego zjawiska ze zwykłym tyciem. Jak odróżnić przyrost tkanki tłuszczowej od zatrzymywania wody?

Zwróć uwagę na tempo, w jakim masa ciała rośnie. Duże wahania na przestrzeni kilku dni świadczą najprawdopodobniej o zbyt dużym nagromadzeniu wody. Nie wpadaj w panikę, kiedy waga pokazuje więcej niż zazwyczaj. Przyjrzyj się swojemu trybowi życia i diecie. Przypomnij sobie ile wody wypiłaś, a ile wydaliłaś.

Przyczyny nadmiernego gromadzenia wody w organizmie

Zatrzymanie wody bywa sygnałem, że Twój organizm uległ rozregulowaniu. W większości przypadków jest to łatwo odwracalny proces. Jednak żeby rozwiązać problem, trzeba poznać jego przyczynę.

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Źle zbilansowana dieta

Na co dzień jesz dużo soli, cukru i dań typu fast food? To błąd. Dieta bogata w sód sprzyja zatrzymaniu wody. Wysoko przetworzona żywność ma bardzo dużą zawartość soli, a tym samym sodu.

Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia, praca przed komputerem i uciskające ubrania. Wszystko to utrudnia swobodne krążenie krwi i limfy w ciele, ma ogromny wpływ na zastój płynów w organizmie i powstawanie obrzęków.

Wahania hormonalne

Zwiększenie poziomu estrogenu ma również wpływ na zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego druga połowa cyklu, czas przed miesiączką i jej pierwsze dni to czas kiedy czujesz się spuchnięta. Podobne objawy mogą wystąpić też podczas zażywania antykoncepcji hormonalnej.

Zaburzona gospodarka wodno-elektrolitowa organizmu

Paradoksalnie piciem zbyt małej ilości wody i odwodnienie również powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Można to zaobserwować zwłaszcza w trakcie upałów.

Jak radzić sobie z zatrzymaniem wody w organizmie?

Mamy kilka sprawdzonych, naturalnych sposobów na pozbycie się nadmiaru wody i przeciwdziałaniu zatrzymywaniu jej w tkankach. Zebraliśmy najskuteczniejsze z nich, ale pamiętaj, że najlepsze efekty otrzymasz stosując je regularnie na co dzień. Podobnie jak w przypadku treningów, jednorazowe zrywy nie będą skuteczne. 

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Zadbaj o świeże warzywa i owoce w diecie

Dieta to potężny oręż w walce o zdrowy i prawidłowo funkcjonujący organizm. Największym sprzymierzeńcem jest błonnik, którego najwięcej jest w warzywach i owocach. Usprawni pracę jelit i dzięki temu pomoże pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii.

Podczas zakupów wybieraj produkty sezonowe i od lokalnych dostawców. Wtedy w pakiecie możesz liczyć na największą dawkę witamin i mikroelementów. Oczywiście pod warunkiem, że jedzenie będzie odpowiednio przechowywane.

Najskuteczniejsze w walce z nadmiarem wody są produkty o dużej zawartości wody, jak arbuz, ogórek, brzoskwinie, ananasy. A także te które mają dobroczynny wpływ na układ moczowy, czyli żurawina i pietruszka. Mają delikatne działanie moczopędne i delikatnie stymulują nerki.

Unikaj słonych przekąsek i dań typu fast food

Jak wspomnieliśmy – nadmiar soli sprzyja nabieraniu wody. Według Światowej Organizacji Zdrowia jej dzienne spożycie nie powinno przekraczać 5 gramów. Unikaj produktów, które mają ją wysoko w składzie.

Dotyczy to dań typu fast food, chipsów i innych słonych przekąsek, ale nie tylko! Sól znajdziesz także w takich produktach spożywczych, jak szynka, ser żółty czy… płatki śniadaniowe! Dlatego podczas zakupów zawsze bądź czujna.

Dbaj o regularność posiłków

Regularne i dobrze zbilansowane jedzenie sprawi, że układ pokarmowy będzie pracował sprawnie i wydajnie. Będziesz czuć się lżej i zyskasz więcej energii. Zadbaj o to, by w jeść 4-5 zdrowych posiłków dziennie. 

Brakuje Cie pomysłów? Na blogu BeActive TV znajdziesz mnóstwo inspiracji! Zainspiruj się przepisami na FIT obiad i FIT kolację! Im bardziej zróżnicowane i smakowite posiłki, tym mniejsza ochota na podjadanie. A stąd prosta droga nie tylko do pozbycia się zbędnej wody, ale także do uwolnienia się od nadmiaru tkanki tłuszczowej!

Pij dużo wody!

Przede wszystkim wody średniozmineralizowanej. Pilnuj, by wypijać jej przynajmniej 1,5 litra dziennie. Pomogą także odpowiednio dobrane napary ziołowe: z pokrzywy, mniszka lekarskiego, czystka i skrzypu. Dobrze sprawdzi się też zielona herbata.  Nie przesadzaj jednak z ilością naparu, 1-2 szklanki dziennie w zupełności wystarczą. 

You might be interested:  Ból skóry głowy – jakie są przyczyny bolącej skóry na głowie?

Unikaj mocnej kawy, herbaty i przede wszystkich alkoholu. O płynach powinnaś pamiętać zwłaszcza podczas upałów i w trakcie aktywności fizycznej. Wtedy pozycją obowiązkową są dobrej jakości  izotoniki.

Pomogą one skutecznie nawodnić organizm i uzupełnić ewentualne braki w elektrolitach. I nie musisz polegać na napojach ze sklepu – dobrej jakości izotonik możesz przyrządzić w domu.

 

Ile płynów powinno się przyjmować?  Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz ok. 30 ml płynów dziennie. Dodatkowo na każdą godzinę treningu powinno się przyjąć ok. 400 – 800 ml płynów. Jeśli jednak potrzebujesz pić więcej, nawadniaj się adekwatnie do swoich potrzeb. Obserwuj kolor swojego moczu – powinien być on jasny, w słomkowym odcieniu.

Ruszaj się!

Regularny wysiłek fizyczny to prawdziwy pogromca nagromadzonej w tkankach wody. Ruch poprawia przepływ limfy i przyspiesza krążenie krwi, a to zapobiega powstawaniu zastojów i obrzęków. Dodatkowo w czasie treningu razem z potem usuwane są zbędne produkty przemiany materii i toksyny, które mogą sprzyjać zatrzymaniu wody w organizmie.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną nie zdziw się, jeśli na początku zaczniesz nabierać wody. To normalne zjawisko: puchną mięśnie, które, jak całe ciało, zawierają sporo wody. W miarę wzrostu formy, stan ten będzie coraz mniej odczuwalny i w końcu minie. 

Nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć? Trenuj online z profesjonalnym trenerem. Na BeActive TV znajdziesz ponad 30 treningów. Możesz wybrać program odpowiedni do stopnia zaawansowania, rodzaju ćwiczeń i czasu trwania.

UWAGA! W sieci można znaleźć porady, które zalecają przyjmowanie leków moczopędnych. Nie słuchaj ich. Zażywanie środków leczniczych bez konsultacji z lekarzem i przy braku wyraźnych wskazań medycznych może być groźne dla zdrowia. Możliwym skutkiem ubocznym są zaburzenia pracy nerek i odwodnienie!

Dobrym pomysłem są za to masaże, które pobudzają układ limfatyczny do pracy.

Kiedy zatrzymanie wody w organizmie jest objawem poważniejszych zaburzeń?

Zdarza się, że zatrzymanie wody w organizmie to sygnał poważniejszych problemów ze zdrowiem. Jeśli domowe sposoby nie pomagają i zauważysz inne niepokojące objawy – koniecznie udaj się do lekarza! Obrzęki i problem z zatrzymaniem wody w tkankach mogą być objawem chorób układu krążenia, nerek lub tarczycy. 

Obyś puchła tylko z dumy!

Od codziennych wyborów zależy, jaki będzie komfort Twojego życia. Nie potrzeba wielkich rewolucji. Na zdrowej diecie i aktywności fizycznej możesz tylko zyskać! Pożegnasz niekomfortowe obrzęki i odkryjesz w sobie pokłady energii i motywacji.

Dlatego daj sobie szansę! Odpalaj BeActiveTV i widzimy się na macie!

Zatrzymywanie się wody w organizmie – mit?

Popularność tego tematu i przypisywanie mu wielu objawów i dolegliwości budzi podejrzenie, że jest to kolejny chwyt marketingowy, obliczony na sprzedawanie suplementów diety. Czy rzeczywiście tak jest? I tak, i nie.

Są sytuacje, w których nasz organizm zatrzymuje nadmiar wody. Nie dajmy sobie jednak wmówić, że jedna, magiczna tabletka rozwiąże ten problem.

Okazuje się bowiem, że zatrzymywanie wody może mieć wiele przyczyn, wśród których są poważne choroby toczące nasz organizm.

Objawy zatrzymywania wody w organizmie

Najbardziej zauważalnym i charakterystycznym objawem zatrzymywania wody w organizmie są obrzęki, zwłaszcza dłoni i palców oraz kostek. Pojawiają się na skutek zaburzeń w transporcie wody w organizmie, czego efektem jest jej gromadzenie w przestrzeniach międzytkankowych.

Charakterystyczna jest również opuchlizna wokół oczu (worki pod oczami), a w przypadku kobiet także w okolicach piersi. Zatrzymywaniu wody w organizmie towarzyszyć mogą także bóle głowy,uczucie ciężkości nóg, problemy z koncentracją, ciągłe uczucie zmęczenia i rozdrażnienie.

Gromadzenie wody naturalnie wiąże się także ze wzrostem masy ciała, jednak nie wynika to z nadmiaru tkanki tłuszczowej.

ZOBACZ TEŻ: Endokrynolog – kiedy warto wybrać się do specjalisty od hormonów?

Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?

Choć brzmi to paradoksalnie, najczęstszą przyczyną zatrzymywania wody w organizmie jest… jej niedobór. Gdy pijemy zbyt mało wody, nasz organizm stara się bronić przed jej utratą i gromadzi płyny w tkankach podskórnych, by uniknąć odwodnienia.

Hormonem odpowiedzialnym za ten proces jest wazopresyna, której wydzielanie się zwiększa, gdy jesteśmy odwodnieni. Wazopresyna działa antydiuretycznie zagęszczając mocz i jednocześnie wpływając na wchłanianie zwrotne wody do naczyń krwionośnych. Aby tego uniknąć, powinniśmy każdego dnia wypijać przynajmniej 2 litry wody.

Jakie są inne przyczyny nadmiernego gromadzenia wody w tkankach?

  • Nadmiar soli w diecie – zbyt duże spożycie soli zaburza gospodarkę wodną organizmu. Trzeba pamiętać, że sól znajduje się w niemal każdym rodzaju żywności, w efekcie czego spożywamy jej zdecydowanie za dużo. Według norm WHA powinniśmy spożywać nie więcej niż 5 gramów soli na dobę. 
  • Diety odchudzające – restrykcyjne diety redukcyjne często są ubogie w składniki odżywcze, w tym białko, które wiąże wodę. Z tego powodu lepiej skonsultować dietę odchudzającą z wykwalifikowanym dietetykiem.
  • Nadmiar alkoholu – nadmierne spożywanie alkoholu przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia przenikanie wody do tkanek.
  • Styl życia – składają się na to takie czynniki, jak siedzący tryb życia, brak ruchu, nieregularne i źle zbilansowane posiłki. Wszystko to spowalnia metabolizm oraz przepływ krwi, co sprzyja obrzękom. 
  • Zmiany hormonalne – problem ten dotyka kobiet zwłaszcza przed okresem, a odpowiedzialny jest za to podwyższony poziom estrogenu w drugiej fazie cyklu. Kobiety, które stosują antykoncepcję hormonalną także skarżą się ten problem. W tej sytuacji warto poradzić się ginekologa w kwestii zmiany tabletek. Również zmiany hormonalne w ciąży mogą przyczyniać się do nasilenia gromadzenia wody w organizmie.
  • Niektóre leki – oprócz tabletek antykoncepcyjnych istnieją inne preparaty, które mogą doprowadzić do zatrzymywania wody. Działanie takie wykazują m.in. kortykosteroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne.

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Jak pozbyć się nadmiaru wody

Aby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, musimy wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Podstawą jest prawidłowe nawadnianie organizmu.

Powinniśmy przyjmować około 2 litrów wody, najlepiej w postaci zwykłej wody mineralnej o niskiej zawartości sodu. Przy czym pamiętajmy, by wodę pić powoli i w małych odstępach czasu.

Do nawadniania sprawdzą się również napary z ziół o działaniu moczopędnym, jak: pokrzywa, czarny bez, koper włoski czy mniszek lekarski.

Z naszej diety powinniśmy wyeliminować produkty bogate w sól. Ograniczmy także spożycie kawy, herbaty i alkoholu. Aby utrzymać równowagę wodną, jedzmy warzywa i owoce bogate w potas: ziemniaki, banany, pomidory.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej! Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i limfy, tym samym pomaga pozbyć się nadmiaru wody.

Ważne są nie tylko treningi, ale i codzienna aktywność, jak spacery czy wchodzenie po schodach. Pomocne będą także masaże z efektem drenażu limfatycznego, które wykonać można u profesjonalnych masażystów.

Pobudzą krążenie i zmniejszą opuchliznę, a skóra stanie się bardziej jędrna i napięta.

ZOBACZ TEŻ: Jak schudnąć przed wakacjami?

A może to choroba?

Gromadzenie wody w organizmie może być objawem niektórych groźnych dla zdrowia chorób. Jeżeli mimo zmiany nawyków i trybu życia, uciążliwa opuchlizna nadal się utrzymuje, koniecznie powinniśmy się zgłosić do lekarza rodzinnego.

Które choroby objawiają się obrzękami i opuchlizną?

  • Żylaki – inaczej przewlekła niewydolność żylna. Objawiają się jednostronnymi lub symetrycznymi obrzękami nóg. Skóra w tych miejscach często jest zabarwiona na brązowo, dochodzi również do żylakowatego poszerzenia żył.
  • Zakrzepica żył głębokich – bardzo groźna choroba. Objawia się nagłym, jednostronnym obrzękiem w nodze, któremu towarzyszy silny ból. Obrzęknięte miejsce jest zaczerwienione, ciepłe i tkliwe.
  • Niedoczynność tarczycy – obrzęki pojawiają się na twarzy, zwłaszcza w okolicach powiek oraz policzków, może być widoczny także na dłoniach. Jeżeli podejrzewamy u siebie choroby tarczycy, powinniśmy się zwrócić o pomoc do endokrynologa.
  • Choroby nerek –   takiej, jak zespół nerczycowy czy kłębuszkowe zapalenie nerek. Ich bezpośrednim skutkiem jest zaburzenie gospodarki wodnej organizmu, co przyczynia się do powstawania opuchlizn i obrzęków.
  • Niewydolność serca – przy tym schorzeniu często pojawiają się obrzęki w okolicy kostek. Chory odczuwa także uciążliwe duszności i poszerzenie żył szyjnych. Często zdarza się także nykturia – nocne oddawanie moczu. Wszelkie niepokojące objawy dotyczące układy sercowo-naczyniowego powinniśmy niezwłocznie skonsultować z kardiologiem.
  • Choroby wątroby – zaburzenie pracy wątroby prowadzić może do zmniejszenia produkcji albumin, które regulują stężenie wody we krwi i zapobiegają jej przesiękowi do tkanek.
You might be interested:  Wrzody na skórze – objawy, jak wyglądają, na czym polega leczenie, czy można wyciskać?

Jeżeli podejrzewamy, że towarzyszące nam dolegliwości mogą być objawem choroby, umówmy wizytę u lekarza rodzinnego. Aby nie tracić czasu, możemy to zrobić za pośrednictwem serwisu LekarzeBezKolejki.pl. Strona umożliwia rezerwację wizyty zarówno prywatnej, jak i na NFZ. Po wstępnym rozpoznaniu lekarz wypisze nam skierowanie do odpowiedniego specjalisty.

ZOBACZ TEŻ: Dobry i zły cholesterol. Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Temat zatrzymywania wody w organizmie nie jest nowy i powraca jak bumerang, zwłaszcza w sezonie letnim, gdy rośnie presja na zrzucanie nadmiarowych kilogramów i poprawę sylwetki przed tzw. sezonem plażowym. Brzmi to jednak, jak kolejny chwyt marketingowy.

Czy tak jest rzeczywiście? Odpowiednie stężenie wody w organizmie jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia, bez niej nie zachodziłaby większość ważnych procesów metabolicznych. Może się jednak zdarzyć, że nasz organizm zacznie gromadzić zbyt dużo wody, co wskazuje na zaburzenia jej transportu w organizmie.

Zatem zatrzymywanie wody to jak najbardziej realny problem, jednak nie należy się łudzić, że jakikolwiek suplement go rozwiąże.

ZOBACZ TEŻ: Czy warto pić wodę z cytryną?

Objawy zatrzymywania wody w organizmie

Typowym objawem, który wskazuje na problem retencji wody są nawracające obrzęki kończyn, szczególnie dłoni oraz okolicy kostek. W wyniku zaburzeń w transporcie wody w organizmie nadmiar wody gromadzi się w tkankach miękkich.

Wraz z tymi obrzękami może się pojawić także opuchlizna wokół oczu, a u kobiet w różnych fazach cyklu również w okolicy piersi. Osoby zmagające się z tym problemem skarżą się na ciągłe uczucie zmęczenia i osłabienie, ciężkość nóg, kłopoty z koncentracją i bóle głowy niewiadomego pochodzenia.

Naturalną konsekwencją gromadzenia się wody jest zauważalny wzrost masy ciała, który nie ma związku z przyrostem tkanki tłuszczowej.

Woda w organizmie – jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie przed okresem?

Zatrzymywanie wody w organizmie – co jest przyczyną?

Przyczyny nadmiernego gromadzenia się wody w naszym organizmie mogą mieć różne źródło, jednak najczęściej ma to związek z niedostatecznym nawadnianiem. Pijąc zbyt mało wody doprowadzamy do odwodnienia organizmu, przed którym ten próbuje się bronić, gromadząc wodę w tkankach podskórnych.

Dużą rolę w tym mechanizmie odgrywa hormon antydiuretyczny – wazopresyna, która zwiększa gęstość moczu i poziom wchłaniania zwrotnego wody z naczyń krwionośnych. Dlatego tak ważne jest regularne spożywanie płynów w ciągu dnia. Zaleca się, by każdego dnia wypijać przynajmniej dwa litry wody.

Warto jednak pamiętać, że nadużywanie alkoholu sprzyja przenikaniu wody do tkanek, zatem warto go ograniczyć lub całkowicie z niego zrezygnować.

Zdarza się, że przyczyną są nasze błędy dietetyczne. Nadmierne spożycie sodu zaburza gospodarkę wodną organizmu, a to zdarza się często, ponieważ nadal spożywamy zbyt dużo soli.

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi WHO powinniśmy spożywać około 5 gramów soli dziennie, jednak większość z nas przekracza tę dawkę, gdyż sól znajduje się w każdym rodzaju żywności, zwłaszcza tej wysoko przetworzonej.

Innym powodem mogą być zbyt restrykcyjne diety odchudzające, ubogie w białko i inne składniki odżywcze, jak również nieregularne spożywanie posiłków i szeroko pojęta, źle zbilansowana dieta. Warto też krytycznym okiem spojrzeć na swój styl życia. Niska aktywność fizyczna, narażenie na stres, zaburzenia snu – to wszystko spowalnia nasz metabolizm i sprzyja zastojom wody.

U kobiet problem zatrzymywania wody w organizmie może być związany ze zmianami cyklu. Obrzęki i uczucie ciężkości narastają przed okresem, czyli w momencie, gdy poziom estrogenu jest podwyższony.

Kobiety, które zdecydowały się na stosowanie antykoncepcji hormonalnej, również mogą zmagać się z nadmiarem wody w organizmie. Ponadto inne leki mogą doprowadzić do nasilenia tego problemu m.in.

niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) czy kortykosteroidy.

ZOBACZ TEŻ: Dieta OXY – czy jest skuteczna?

Nadmiar wody w organizmie – jak się go pozbyć?

Aby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu konieczne jest wprowadzenie kilku istotnych zmian w swoim stylu życia. Podstawą jest regularne i konsekwentne nawadnianie organizmu.

Zaleca się, by każdego dnia wypijać około 2 litry wody mineralnej o niskiej zawartości sodu, a w miesiącach letnich, gdy temperatury są wysokie, nawet 3-4 litry. Wodę należy pić powoli i małymi łyczkami.

Jeżeli nie przepadamy za zwykłą wodą, pomocne mogą się okazać napary ziołowe.

Najbardziej skuteczne w walce z retencją wody będą zioła o działaniu moczopędnym, takie jak: pokrzywa zwyczajna (Pokrzywa Apteo Natura, Pokrzywa Fix, Pokrzywa liść), mniszek lekarski (Mniszek korzeń herbatka ziołowa, Mniszek lekarski Zielnik Świata), koper włoski (Koper włoski Dr Vita, Koper Włoski Fix, Koper Włoski Rodzina Zdrowia), skrzyp polny (Skrzyp Fix, Ziele Skrzypu).

Napary z tych ziół wspomagają pracę układu moczowego, przy okazji stanowiąc skuteczny element profilaktyki przeciwko chorobom tego układu. Wyciągi roślinne usprawniające wydalanie nadmiaru wody z organizmu dostępne są również w tabletkach (np. Hydrominum, Dehydravet Slim, Hydrofem).

Przyjmujesz leki i nie wiesz, czy możesz je stosować z suplementami? Sprawdź bazę interakcji na KtoMaLek.pl, dzięki której dowiesz się, które preparaty możesz bezpiecznie łączyć.

Zmiany powinny objąć także sposób żywienia. Z naszego jadłospisu powinny bezpowrotnie zniknąć produkty bogate w sól.

Najczęściej są to produkty wysokoprzetworzone, bogate w nasycone tłuszcze i węglowodany, zatem rezygnacja z ich spożywania przyniesie znacznie więcej korzyści.

W utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej pomogą świeże warzywa i owoce bogate w potas m.in. pomidory, banany, ziemniaki.

Wreszcie należy wspomnieć o aktywności fizycznej, która usprawnia krążenie krwi i limfy, zapewniając odpowiedni transport wody w organizmie.

ZOBACZ TEŻ: Jak uzupełniać elektrolity?

Nie bagatelizuj obrzęków i opuchlizny

Jeżeli występujące obrzęki maja charakter tymczasowy i ustępują po zmianie nawyków, najpewniej nie ma żadnych powodów do zmartwień. Ale utrzymujących się obrzęków nie wolno lekceważyć, ponieważ mogą być objawem groźnych chorób.

Utrzymująca się opuchlina kończyn dolnych może wskazywać na kłopoty z krążeniem oraz choroby, takie jak żylaki i zakrzepica żył głębokich. Opuchlizny i obrzęki mogą być także objawem chorób nerek i wątroby.

Opuchlina na twarzy, zwłaszcza w okolicy powiek i policzków, a także obrzęki dłoni często są symptomem zaburzeń pracy tarczycy.

ZOBACZ TEŻ: Aloes – najciekawsze właściwości zdrowotne

Wszystkie treści zamieszczone w Serwisie, w tym artykuły dotyczące tematyki medycznej, mają wyłącznie charakter informacyjny. Dokładamy starań, aby zawarte informacje były rzetelne, prawdziwe i kompletne, jednakże nie ponosimy odpowiedzialności za rezultaty działań podjętych w oparciu o nie, w szczególności informacje te w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u lekarza.

Przyczyny i skutki zatrzymywania się wody w organizmie. Jak sobie z tym radzić?

Ludzkie ciało zawiera około 60% wody, która odgrywa kluczową rolę we wszystkich aspektach życia. Jednak wiele osób martwi się o wagę wody. Dotyczy to w szczególności profesjonalnych sportowców i kulturystów, którzy chcą spełnić kategorię wagową lub poprawić swój wygląd. 

Woda ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest w dużej mierze odpowiedzialna za rozpuszczanie składników odżywczych i usuwanie odpadów. Gdy organizm nie usunie nadmiaru wody, określa się to jako retencję płynów.

Retencja wody jest często tymczasowa i łatwo się ją leczy, jednak czasami może wskazywać na poważny stan.

Jeśli doświadczasz retencji wody, która trwa dłużej niż tydzień, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny zatrzymania wody i wykluczenia ewentualnych problemów zdrowotnych.

W przypadkach, gdy zatrzymywanie wody nie jest wynikiem poważnego stanu zdrowia, dyskomfort spowodowany obrzękiem można szybko i łatwo złagodzić.

Zatrzymanie płynu lub obrzęk oznacza, że w tkankach organizmu występuje nadmierna ilość wody, co powoduje puchnięcie organizmu, zwłaszcza w kończynach.

Zatrzymywanie płynów jest często spowodowane wzrostem ciśnienia krwi w żyłach, co zwiększa nacisk na naczynia włosowate. Nieregularne zmiany w naczyniach krwionośnych są związane z nawykami żywieniowymi.

Oznaki retencji wody

Jak rozpoznać zatrzymywanie wody w organizmie? Zwykle najpierw jest zauważany obrzęk kończyn. Jedną z oznak zatrzymywania wody jest trudność z utratą wagi pomimo wysiłków dietetycznych.

Znaki fizyczne są jednak bardziej widoczne. Fizyczne oznaki zatrzymywania wody obejmują obrzmiałe kostki i niewyjaśniony przyrost masy ciała w krótkim okresie czasu.

Ponadto możesz czuć napuchnięty żołądek.

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy zachowujesz wodę, jest delikatne naciskanie stopy, kostki lub łydki za pomocą powolnego, stałego nacisku kciukiem. Jeśli występuje obrzęk, na skórze pojawi się wgniecenie. Wtedy nadal konieczna jest profesjonalna ocena w celu ustalenia przyczyny obrzęku nóg.

Zatrzymywanie wody może być również mylone z zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub pogarszać istniejący zespół napięcia przedmiesiączkowego.

You might be interested:  Wodnisty katar – sposoby na wodnistą wydzielinę z nosa

Przyczyny zatrzymywania wody

Ciała niektórych ludzi słabo reagują na niektóre rodzaje żywności, które zwiększają retencję wody. Retencja wody jest także związana z niedoborem białka, niedokrwistością i wysokim zapotrzebowaniem na witaminy i suplementy. Istnieje specjalny rodzaj diety zalecany przy zatrzymywaniu wody, który zmusza organizm do eliminowania nadmiaru płynu.

Zatrzymywanie wody może być również wynikiem problemów zdrowotnych obejmującego narządy takie jak wątroba, serce lub nerki. Gdy jakiś obszar ciała nie działa prawidłowo, ciało ma tendencję do zatrzymywania płynu w tym miejscu. Ciało staje się niezdolne do prawidłowego wyeliminowania płynu, gdy występują pewne schorzenia.

Stanie przez dłuższy czas powoduje gromadzenie się płynów w nogach, zwiększając w ten sposób retencję wody. Upalna pogoda może również prowadzić do zatrzymywania płynów, ponieważ organizm jest mniej skuteczny w usuwaniu płynu z organizmu. Niektóre leki mogą powodować zatrzymanie wody, zwłaszcza te na wysokie ciśnienie krwi i leki steroidowe (sterydy).

Szybka utrata masy ciała często polega na usunięciu wody. Gdy nagle ograniczysz przyjmowanie pokarmów, aby schudnąć, ciało jest zmuszone do przechowywania węglowodanów i rozkładania białka w mięśniach.

Ponieważ zarówno białko, jak i węglowodany utrzymują wodę w komórkach, utrata tych składników odżywczych powoduje utratę wody podczas szybkiej diety odchudzającej.

Ludzie, którzy szybko tracą na wadze, często odzyskują wagę w ciągu kilku tygodni, ponieważ ciało uzupełnia się wodą.

Istnieje większe ryzyko zatrzymania płynów u kobiet ze względu na różne poziomy hormonów. Obrzęk menopauzalny i przedmiesiączkowy jest spowodowany wpływem hormonów na równowagę płynów. Zmiany hormonalne u kobiet przed miesiączką również powodują zatrzymanie i mogą powodować objawy takie jak bolesność piersi.

Zmniejszenie retencji wody

Jednym ze sposobów zmniejszenia retencji wody jest zwiększenie spożycia potasu poprzez spożywanie zdrowej żywności, takiej jak świeże warzywa i owoce. Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w potas i przyjmowanie suplementów potasu.

Pomocne może być także spożycie witaminy B6 lub pirydoksyny. Pomijanie fast foodów i ograniczanie pizzy, dań gotowych, które mogą zawierać ukrytą sól, to także niezbędne kompromisy. Zmniejszenie spożycia żywności o wysokiej zawartości sodu jest ważne, ponieważ zbyt duża ilość sodu we krwi może wpływać na tkanki powodując zatrzymanie wody.

Niektórzy lekarze zalecają również picie herbat ziołowych, ponieważ herbata pomaga również zmniejszyć retencję wody.

Jak ograniczyć zatrzymywanie wody?

Oto kilka wskazówek, które pomogą ograniczyć retencję wody:

  • zmniejsz spożycie soli
  • unikaj przetworzonej żywności
  • wypij 8-12 szklanek płynów (woda, soki owocowe, mleko)
  • spożywaj więcej owoców cytrusowych i zielonych warzyw liściastych
  • uwzględnij pełnoziarniste węglowodany w codziennej diecie, takie jak makaron i ziemniaki.
  • jedz małe posiłki w regularnych odstępach czasu.

Konieczny jest również regularny ruch. Czynności takie jak jazda na rowerze i spacery mogą również pomóc w wypompowaniu całej wody lub innych płynów w kostkach i nogach.

Ćwiczenia fizyczne pomagają w poszerzeniu naczyń krwionośnych. Ludzie pracujący przy biurku powinni robić przerwy chociażby na spacer po biurze.

Jeśli stosujesz się do tych zasad, a nadal masz problemy wskazujące na zatrzymywanie wody – koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Za co odpowiada woda w organizmie? Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny, objawy, jak się jej pozbyć

Usuwanie wody z organizmu to temat na czasie, ponieważ dbanie o szczupłą sylwetkę w dużej mierze opiera się na utrzymaniu odpowiedniego poziomu wody w organizmie.

Dlatego zrzucanie kilogramów zawsze rozpoczyna się od pozbycia się części wody z ciała.

Zaburzenia w gospodarce wodno-elektrolitowej, pomimo wpływu na wygląd sylwetki, decydują również o wszystkich procesach fizjologicznych.

Nadmiar wody w organizmie stanowi stan patologiczny dla ciała, tak samo jak jej niedobór, dlatego w takich przypadkach należy bezzwłocznie podjąć odpowiednie kroki w celu wyregulowania gospodarki wodno-elektrolitowej. Zarówno nadmiar, jak i niedobór wody w organizmie bądź brak wody w organizmie to stany bardzo niebezpieczne dla człowieka, gdyż woda decyduje o funkcjach komórek całego ciała.

Jak ważna jest woda w organizmie?

Ludzkie ciało składa się w od 60 do 70% z wody. To woda warunkuje żywotność oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jak ważna jest woda w organizmie? Warto pamiętać, że człowiek bez wody byłby w stanie przeżyć ok. 2-3 dni bez znaczących objawów klinicznych. Dłuższy okres bez spożycia wody wpływa na bilans wody w organizmie , co może powodować szereg objawów.

  • Główne objawy niedoboru wody w organizmie to:
  • · suchość błon śluzowych,
  • · bóle głowy/zawroty,
  • · mdłości, wymioty,
  • · zaburzenia funkcji poznawczych oraz zaburzenia świadomości.
  • W skrajnych przypadkach może dojść do:
  • · zaburzeń rytmu serca,
  • · niewydolności nerek,
  • · śpiączki,
  • · śmierci.

Funkcje wody w organizmie człowieka

Łatwo dojść do wniosku, że woda jest ważna, jednak jakie dokładnie są funkcje wody w organizmie? Woda to składnik wszystkich przestrzeni organizmu z uwzględnieniem sfery wewnątrzkomórkowej oraz pozakomórkowej. Decyduje ona o przepływie jonów (kationów) z oraz do komórki. Tym samym decyduje o życiu każdej organelli znajdującej się w komórkach ciała.

Jaka jest odpowiednia ilość wody w organizmie?

Odpowiednia ilość wody w organizmie to taka, którą można obliczyć na podstawie masy ciała. Prawidłowo suma płynów powinna stanowić od 60 do 70% całkowitej wagi. Zatrzymywanie się wody w organizmie, tak jak i usunięcie wody z organizmu, wpływa na gospodarkę wodną oraz elektrolitową, co przynosi szereg objawów klinicznych.

Nadmiar oraz zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny, objawy, wydalanie wody z organizmu

Nadmiar wody w organizmie to stan patologiczny. Wymaga on podjęcia kroków, które niezwłocznie wpłyną na usuwanie wody z ciała.

  1. Zazwyczaj głównymi przyczynami nadmiaru wody w organizmie są:
  2. · nieodpowiednia dieta (sól zatrzymuje wodę w ciele),
  3. · dieta restrykcyjna (wpływa na bilans wody organizmu – niedobór białka powoduje przesącz wody przez naczynia, co daje w efekcie obrzęki),
  4. · nadmiar alkoholu (gospodarka wodna organizmu wariuje, alkohol odwadnia ciało, zaś procesy fizjologiczne pragną zatrzymać wodę, co powoduje obrzęki),
  5. · zaburzenia hormonalne (dochodzi do zatrzymywania wody w organizmie w ciąży/zatrzymywanie wody w organizmie przed okresem),
  6. · zbyt wysokie spożycie wody (zawartość wody w ciele przekracza normę, co powoduje zaburzenia w pracy nerek, małą wydajność wydalania płynów),
  7. · niewydolność nerek.
  8. Jeśli dochodzi do sytuacji, w której mamy za dużo wody w organizmie , zdecydowanie zauważymy szereg objawów, a w tym:
  9. · obrzęki,
  10. · zaburzenia w pracy serca (bradykardia, tachykardia),
  11. · niewydolność żylną,
  12. · zespół nerczycowy.

Istnieje jednak wiele sposobów na leczenie tej patologii. Warto zaznaczyć, że wydalanie wody z organizmu to proces skomplikowany i czasem wymaga wsparcia lekarza.

  • Do najprostszych sposobów na to, jak szybko pozbyć się wody z organizmu zaliczyć można:
  • · tabletki na usuwanie wody z organizmu (zazwyczaj są to diuretyki, które zwiększają wydalanie moczu/wydalanie wody),
  • · odpowiednia dieta (często spotkać można pytania: czy kawa zatrzymuje wodę w organizmie i czy sól zatrzymuje wodę w organizmie. Sól wiąże wodę, przez co dieta musi być uboga w sód, zaś kawa wywołuje efekt moczopędny, w związku z czym nie ma dokładnych restrykcji co do jej spożycia w kontekście zatrzymywania wody w organizmie),
  • · leczenie farmakologiczne w zespole nerczycowym.
  • Warto wspomnieć, że na ten moment nie istnieje uniwersalny lek na zatrzymywanie wody w organizmie, dlatego lekarz indywidualnie powinien zalecić metodę usuwania nadmiaru płynów.
  • Naturalne sposoby na pozbycie się wody z organizmu:
  • · zioła na pozbycie się wody z organizmu (pokrzywa, mniszek lekarski, skrzyp polny),
  • · odpowiednia dieta pozwala na szybkie usuwanie wody z organizmu oraz zapobiega zatrzymywaniu się wody w jamach ciała,
  • · aktywność fizyczna (w trakcie sportu, pocimy się, a tym samym tracimy duże ilości wody).

Znaczenie wody w organizmie jest nieocenione, dlatego każdy z nas powinien dbać o prawidłową gospodarkę wodną organizmu .

Szczególną uwagę należy skupić tutaj na osobach, które nie są w stanie same dbać o tę kwestię właściwie (ze względu na choroby czy wiek).

Warto pamiętać, że zmiany pogody również mają wpływ na ilość wody w ciele, dlatego w czasie upałów uzupełniajmy płyny, gdyż uchroni nas to przed rozchwianiem gospodarki wodno-elektrolitowej.

Zobacz film: Otyłość w Polsce.

0 Co sądzisz o tym artykule?

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *