Produkty powodujące trądzik – czego unikać w diecie?

W dzisiejszym tekście opiszę moją historię związaną z dążeniem do idealnej cery. A jest o czym opowiadać, bo nie zawsze moja skóra na twarzy wyglądała doskonale. Chcę podzielić się z Wami moimi doświadczeniami, bo być może komuś ta wiedza się przyda.

Rozwiązanie mojego problemu okazało się bardzo proste, ale dojście do istoty tego problemu zajęło mi ponad 10 lat. Zdobycie wiedzy na temat tego, co może wpływać na stan mojej cery, to był niestety długi proces. Obecnie w końcu wiem, co jest dobre dla mojej skóry.

Oczywiście każdy z nas jest inny i nie twierdzę, że moja droga będzie dobra dla wszystkich. Warto jednak wiedzieć, co może potencjalnie źle wpływać na stan naszej cery. Okazuje się, że to nie pielęgnacja jest kluczowa dla zachowania pięknej skóry.

Główne znaczenie mają dobre geny i właściwa, tj. indywidualnie dopasowana do danego człowieka dieta.

Początek – cera doskonała

W okresie dorastania, kiedy większość moich rówieśników zmagała się z wypryskami, moja skóra była nieskazitelnie czysta. Dopiero kiedy zaczęłam studia pojawiły się pierwsze problemy. Na mojej skórze niedoskonałości pojawiały się miejscowo – głównie na czole.

Miałam więc delikatną i gładką skórę na policzkach, brodzie, pod oczami i pełne wyprysków czoło. W tamtym czasie nie odżywiałam się jakoś bardzo źle, ale na pewno dużo gorzej niż teraz. Zdarzało mi się na przykład nie jeść nic przez cały dzień i nadrabiać posiłki dopiero wieczorem.

Jadłam też dużo nabiału, ale nie upatrywałam w tym źródła mojego problemu. Zawsze sądziłam, że zła dieta ma wpływ na stan cery, było to nawet dla mnie oczywiste. Jednak pod pojęciem “zła dieta” widziałam fast foody, duże ilości słodyczy i słodkich gazowanych napojów.

Moja dieta nigdy nie wyglądała w ten sposób, wiec przyczyn moich problemów z cerą szukałam gdzie indziej. Niestety nie przeszło mi przez myśl, że “zła dieta” to w moim przypadku jogurt, chudy twarożek, serek wiejski czy mleko.

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

Zmieniałam sposób pielęgnacji, testowałam nowe specyfiki, piłam dużo wody, jednak mój problem ze skórą nie znikał. Brałam nawet antykoncepcyjne tabletki hormonalne, które lekarz przepisał mi właśnie na moje problemy z cerą. Podczas brania hormonów widziałam lekką poprawę, ale nigdy nie było idealnie.

Ostatecznie (z innych powodów) odstawiłam tabletki hormonalne, a moja cera nadal wyglądała źle. Mimo wszystko moje problemy nie były bardzo duże w porównaniu do trądziku na całej twarzy, bo ja miałam problem tylko ze skórą na czole. Codzienne używanie korektora to była dla mnie podstawa.

Z biegiem lat przywykłam do tego, że z moją cerą jest zawsze coś nie tak.

10 lat później…

Prawie rok temu w internecie natrafiłam na artykuł, w którym opisano, jak dieta może wpływać na stan skóry. Przeczytałam o tym, że nie tylko fast foody i duże ilości cukru źle wpływają na cerę. Również gluten i nabiał były wymieniane wśród czynników zapalnych.

Niestety – nie przejęłam się tym teksem i nadal od czasu do czasu jadłam produkty nabiałowe: ser żółty, mleko, twarożek, sery pleśniowe i masło. Nabiał w mojej diecie nie występował w dużych ilościach, więc nie sądziłam, że może mieć on negatywny wpływ na mój organizm.

Mam świadomość tego, że część osób może nie trawić laktozy zawartej w mleku. Jednak nigdy nie miałam żadnych dolegliwości po zjedzeniu jogurtu czy wypiciu mleka – był więc to dla mnie argument potwierdzający tezę “nabiał jest dla mnie dobrą i zdrową częścią diety”.

Okazało się jednak, że w moim przypadku wcale tak nie jest.

Przebudzenie

Przełom nastąpił podczas Świąt Bożego Narodzenia, kiedy pojechałam do domu rodzinnego i mama poczęstowała mnie pysznymi drożdżowymi bułeczkami (robionymi na mleku), które zjadłam popijając je przy okazji mlekiem. Następnego dnia moja twarz wyglądała koszmarnie.

Zauważyłam w końcu zależność – duże ilości mleka i produktów mlecznych w diecie – problemy z cerą. Przez całe święta męczyłam się z doprowadzaniem mojej cery do stanu “akceptowalnego” wizualnie.

Jednak było to dla mnie swego rodzaju przebudzenie, bo w końcu pojawiła się myśl: “Czy to możliwe, że całe zło, które działo się na mojej cerze, było wywołane przez zwykłe mleko?”. Myśl o tym, że być może w końcu znalazłam przyczynę złego stanu mojej skóry była pocieszająca.

Byłam też oczywiście trochę zła na samą siebie, że odkryłam powód tak późno, ale lepiej późno niż wcale.

Nowa nadzieja

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?13 stycznia – pierwsze tygodnie bez nabiału 🙂

Od nowego roku zaczęłam mój eksperyment polegający na wyeliminowaniu nabiału z diety. Nie było łatwo, bo uwielbiam masło i sery pleśniowe. Całkowite odstawienie nabiału było procesem, który potrwał kilka tygodni. Musiałam znaleźć dobre i zdrowe zamienniki produktów mlecznych.

Okazało się, że mleka roślinne nawet bardziej mi smakują niż mleko od krowy. Zaczęłam robić pyszne domowe pasty kanapkowe, jako zastępstwo dla serów żółtych i pleśniowych. Sprawdzałam też produkty pod kątem występowania w nich mleka.

Na szczęście od dawna nie jem mlecznej czekolady, więc kwestia słodyczy nie była dla mnie problemem.

Rezultaty diety wykluczającej nabiał

Nie chciałam wyciągać zbyt pochopnych wniosków, dlatego na ostateczny wynik mojego eksperymentu czekałam dosyć długo. Po kilku tygodniach pojawiły się rezultaty – cera wyraźnie się wygładziła mimo tego, że nie zmodyfikowałam pielęgnacji. Wypryski i niedoskonałości także zostały zredukowane. Obecnie moja cera wygląda dobrze nawet bez makijażu.

Są na niej widoczne jeszcze drobne przebarwienia po dawnych niedoskonałościach, ale powoli wszystko wraca do normy. Ostatecznego potwierdzenia tego, że nabiał źle wpływa na moją skórę, doświadczyłam niedawno po zjedzeniu kilku kawałków klasycznej pizzy. Dzień po takim posiłku na moim czole pojawił się wysyp krostek.

Od tego czasu mleczne potrawy mnie nie kuszą, bo mam świadomość, że zapłacę za nie wysoką cenę.

Co szkodzi skórze? Moje wnioski

Mimo, że nabiał nie powodował u mnie żadnych problemów żołądkowych i trawiłam go prawidłowo, to okazało się, że produkty mleczne źle wpływają na stan mojej cery.

To odkrycie pozwoliło mi zmodyfikować moją dietę i wykluczyć z niej mleko, dzięki czemu moja cera w końcu wygląda dobrze. W moim przypadku mleko negatywnie wpływa na cerę, ale nie musi być tak u wszystkich.

Znam osoby, które mimo jedzenia niezdrowych rzeczy lub częstego picia mleka, mają piękną cerę. Co istotne – obecnie od czasu do czasu jem sery pleśniowe, sery żółte, jogurty naturalne czy serek mascarpone.

Nie są to jednak produkty bez których nie wyobrażam sobie życia. Zauważyłam, że takie małe ilości nabiału jedzone raz na jakiś czas nie powodują negatywnych konsekwencji. Do mleka krowiego jednak nie wróciłam i na co dzień, do kawy, piję mleko sojowe.

Warto też wiedzieć, że nabiał to nie jedyny czynnik, który może powodować na naszej skórze stany zapalne. Do innych potencjalnie niesprzyjających cerze składników diety należą też gluten i cukier.

Jeśli zatem masz problemy ze skórą, to warto poeksperymentować i wyeliminować z diety poszczególne składniki. Spróbuj wyłączyć z diety dany składnik na minimum 2 tygodnie i zobacz, czy ma to wpływ na Twoją cerę.

Po ponownym włączeniu produktu do diety obserwuj swoją skórą, bo jeśli jakiś składnik Ci szkodzi, to powinna wystąpić nasilona reakcja skórna.

Podsumowując – to co jemy naprawdę ma ogromny wpływ na to, jak wyglądamy. Czasem jednak mimo dużych starań, trudno znaleźć przyczynę konkretnych dolegliwości. Warto jednak eksperymentować, czytać, szukać wiedzy, bo może okazać się, że rozwiązanie problemu jest dostępne na wyciągnięcie ręki.

Aktualizacja 15.12.2019

Obecnie od czasu do czasu jem nabiał i nie wypływa on negatywnie na stan mojej cery. Skóra zachowuje się normalnie, tak jakby nastąpiło pewnego rodzaju odczulenie wywołane tą dawną rezygnacją z nabiału na jakiś czas.

Zobacz też:

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?Co robię, żeby wyglądać młodo?

Dieta w walce z trądzikiem – co jeść, a czego unikać?

OdżywianieDietyProduktyUroda Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie? Zdrowe odżywianie – ilustracja / Źródło: Shutterstock / Natalia Mels Walka z trądzikiem wymaga cierpliwości. Na rynku nie brakuje różnych, specjalistycznych preparatów do pielęgnacji cery z niedoskonałości, jednak niewiele one pomogą, jeśli odżywiamy się w niewłaściwy sposób. Tak – to, co jemy, ma ogromny wpływ na stan naszej skóry. Sprawdź, co wykluczyć z codziennej diety i po jakie produkty sięgać częściej.

Odpowiednie odżywianie ma bardzo duży wpływ na cerę. To właśnie w pożywieniu znajdują się cenne składniki odżywcze, ale też związki takie jak antyoksydanty czy flawonoidy, które dbają o nasze zdrowie i wygląd zewnętrzny. W walce z trądzikiem większość z nas wybiera drogę na skróty – sięgamy po silnie działające płyny antybakteryjne do mycia twarzy, szorujemy skórę peelingami, nakładamy maski złuszczające i dziwimy się, że nie ma efektów. Należy pamiętać, że większość tych specyfików wysusza i podrażnia skórę na twarzy, więc trzeba z nich korzystać z rozsądkiem. Najlepsze efekty da połączenie zdrowej diety z odpowiednią pielęgnacją cery.

You might be interested:  Guzki oslera – czym są, przyczyny, objawy, leczenie

Co jeść, żeby zmniejszyć objawy trądziku?

Warto spożywać produkty bogate w witaminę A, która reguluje złuszczanie naskórka. Obfitują w nią ryby, wątróbka, jajka, masło, marchewka, szpinak, pomidory i morele. Witamina B2, B6 i niacyna ograniczają łojotok.

Znajdziesz je w rybach, fasoli, pełnoziarnistym pieczywie, migdałach, drożdżach, soi, bananach. Cynk łagodzi stany zapalne i przyśpiesza leczenie trądziku. Jego źródłem są owoce morza, ziarna zbóż, pestki dyni i jajka.

Jakich produktów nie jeść, gdy mamy pryszcze?

W przypadku cery trądzikowej szczególnie ważne jest, aby wykluczyć z diety wszystkie produkty wysokoprzetworzone. Znajduje się w nich mnóstwo soli, tłuszczu, cukrów, konserwantów, barwników i wzmacniaczy smaku. Należy uważać więc na słodycze, słone przekąski, fast-foody. Wygląd naszej cery mogą pogorszyć także ostre przyprawy i alkohol.

Czytaj także:Co jeść, żeby się nie pocić?

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie? Informacje zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane na indywidualnej wizycie lekarskiej z lekarzem specjalistą.

Wpływ diety na trądzik – co powinno się jeść, a czego unikać?

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

  • mgr Iwona Barzyk
  • 2 marca 2019r.

Trądzik jest powszechnym problemem, z którym zmagają się przede wszystkim osoby w wieku dojrzewania, jednak coraz częściej  pojawia się on również u osób po 25-35 wieku życia a nawet i później. Rozpoczęciem walki z trądzikiem najczęściej jest stosowanie sporej ilości maści i leków przepisanych przez dermatologa. Jak je stosowałeś/aś to na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, że przede wszystkim zmniejszają one jedynie objawy a nie mają wpływu na przyczynę powstania problemu. Jednak nie trzeba szukać daleko i okazuje się, że pierwszym krokiem do zmian skórnych jest dieta. Wystarczy tak naprawdę wprowadzić kilka modyfikacji w sposobie odżywiania, aby zobaczyć efekty. W jaki sposób dieta ma wpływ na trądzik? Jakie produkty mają znaczenie na nasilenie  objawów choroby?

Jakie są przyczyny trądziku?

Na początku warto dowiedzieć się jak wygląda budowa skóry. Zbudowana jest z dwóch warstw – naskórka (zewnętrzna warstwa) oraz skóry właściwej, w której znajdują się m.in. gruczoły łojowe, które mają ujście razem z włosami.

Gruczoły łojowe są odpowiedzialne za produkcję łoju, który jest ochroną antybakteryjną a przy tym nawilża skórę. W momencie, gdy nie występuje problem z trądzikiem to ujście gruczołów łojowych jest otwarte a ilość łoju wydzielana jest w odpowiedniej ilości. W przypadku występowania problemów skórnych funkcje wydzielnicze gruczołów łojowych są zaburzone.

Kolejną przyczyną występowania choroby może być nadmierna ilość androgenów u kobiet, która powoduje zwiększoną produkcję łoju, co przyczynia się nawet do nasilenia trądziku. Androgeny są hormonami męskimi i u mężczyzn produkowane są przez jądra, natomiast u kobiet przez jajniki.

Przy gospodarce hormonalnej należy wziąć pod uwagę białko, które wiąże hormony płciowe (SHBG). W momencie, gdy jego poziom zaczyna spadać, automatycznie wzrasta poziom insuliny we krwi.

 Z kolei insulina wpływa na poziom IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu), który powoduje obniżenie poziomu SHBG. W konsekwencji następuje wzrost poziomu męskich hormonów we krwi powodująca nadmierną produkcję łoju.

W takiej sytuacji dodatkowo dochodzi do zwiększenia wzrostu komórek naskórka oraz ich wolniejszym obumieraniem, co może przyczyniać się zatkaniem ujścia gruczołu łojowego.

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

Które produkty należy wyeliminować?

Znasz już przyczyny powstawania problemów skórnych związanych z wyrzutem insuliny. W takim razie jakie produkty powinieneś/aś wykluczyć ze swojej diety?

Dieta na trądzik i cerę – Co jeść, a czego unikać?

  • Wydaje się, że dotyczy głównie młodzież w okresie dojrzewania…
  • Ale coraz częściej osoby w późniejszym wieku są w mniejszym lub większym stopniu narażeni na zachorowanie.
  • Trądzik zwyczajny (acne vulgaris), bo o nim mowa, jest najczęstszą chorobą skóry.
  • Objawy bywają tak nasilone, że szukamy rozwiązań i pomocy gdzie się da, aby ratować swoją cerę.
  • Okazuje się, że poza wizytą u dermatologa powinniśmy także poważnie przyjrzeć się naszej diecie.

Kogo najczęściej dotykają zmiany?

Trądzik dotyka zazwyczaj osób w 2. i 3. dekadzie życia.

Znamienita większość przypadków odznacza się łagodnym przebiegiem.

Niestety część z nich potrafi na dobre uprzykrzyć nam życie, pozostawiając szpecące blizny.

Szczyt zapadalności przypada u kobiet na 14-17. rok życia, a u mężczyzn na 16-19.

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

Średni wiek, w którym pacjenci borykają się z trądzikiem wzrósł w ostatnich latach do 25. roku życia!

Coraz częściej bowiem obserwuje się sytuacje, w których zmiany trądzikowe utrzymują się w wieku dorosłym [1].

Ile trwa trądzik?

Czas trwania tego trudnego dla naszej skóry okresu może być różny, jednak średnio ustępuje po 3-5 latach. Mają na to wpływ predyspozycje, ale też sposób postępowania [1].

Przyczyny trądziku

Dotychczas przyczyn trądziku upatrywano jedynie w czterech podstawowych czynnikach:

  • Nadmiernym wydzielaniu łoju
  • Kolonizacji gruczołów łojowych przez bakterie Propionibacterium acnes
  • Zaburzeniu rogowacenia ujść jednostek włosowo-łojowych
  • Nasilonym stanie zapalnym

To wszystko jest prawdą, ale ostatnie badania przyniosły nieco więcej odpowiedzi na temat samego mechanizmu, a tym samym stworzyły bazę do poszukiwania nowych rozwiązań w leczeniu [1].

Sebocyty – przełom w patogenezie?

  1. Szczególnie przyjrzano się sebocytom, czyli komórkom gruczołów łojowych.
  2. Na ich powierzchni znajdują się receptory TLR2, które ulegają stymulacji przez obecność wspomnianych wcześniej bakterii.
  3. Prowadzi to pośrednio do aktywacji metaloproteinaz, które następnie przyczyniają się do destrukcji tkanki łącznej skóry [1].

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

Okazuje się również, że na występowanie trądziku ma wpływ skład produkowanego przez sebocyty łoju, m.in. większa zawartość wolnych kwasów tłuszczowych i skwalenu.

  • Zmiany trądzikowe może nasilać też kortykotropina oraz dihydrotestosteron, a także insulinopodobny czynnik wzrostu IGF-1, co czyni dietę realną formą terapii [1,2].

Dieta na trądzik

Trądzik to uprzykrzająca życie choroba zapalna o wielorakich przyczynach, spośród których sporo ma podłoże dietetyczne. Nie do końca znamy wszystkie mechanizmy rządzące trądzikiem, stąd wiele wokół niego nieporozumień, mitów i sprzecznych zaleceń.

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?Autoportret, prawy profil, Egon Schiele, 1907

  • Tak naprawdę nie ma jednej dietetycznej przyczyny trądziku, jest za to kilka czynników, które go nasilają, jednak u różnych osób występują one w różnym nasileniu.
  • Są to gluten, węglowodany, zboża, mleko, nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 oraz problemy jelitowe (o samym trądziku, jego przyczynach dietetycznych, popularnych faktach i mitach z nim związanych oraz zaleceniach higienicznych czytaj na: Trądzik – fakty i mity).
  • Oczywiście nie wszystkie te przyczyny muszą wystąpić razem i być może tylko jedna z nich wywołuje problemy skórne – poprzez stopniowe zmiany i dietę eliminacyjną można łatwo się przekonać, jak zwalczyć trądzik w konkretnym przypadku.
  • Jaka więc dieta na trądzik?
  • jak najmniej węglowodanów – absolutne zero cukru, słodzonych potraw i przekąsek – wszystko, co w składzie ma cukier (także pod różnymi nazwami, np. syrop glukozowo-fruktozowy, skrobia itp) jest niedozwolone (np. dżem). Rośliny strączkowe zawierają także sporo węglowodanów, należy także uważać na ilości ziemniaków i owoców i nie przesadzać z nimi, szczególnie na początku leczenia trądziku.
  • zero zbóż – to czyste węglowodany, które dodatkowo szkodzą i wywołują infekcje skórne – zero chleba, makaronu, ryżu, kukurydzy, płatków zbożowych itp (nie ma znaczenia, czy pełnoziarniste czy nie, te bez glutenu też szkodzą).
  • uwaga na mleko i nabiał – nabiał często sprzyja trądzikowi, najgorsze jest mleko pasteryzowane i wszelkie produkty zawierające mleko w proszku (lody, desery). Jogurt, kefir i sery nie są takie złe, ale wciąż w pewnym stopniu mogą powodować trądzik. Najmniej uczulają śmietana i masło (czytaj więcej: Nabiał – jeść czy nie jeść?). Pamiętaj, jajka to nie nabiał i możesz (i powinieneś!) ich jeść dużo.
  • ogranicz spożycie tłuszczów omega-6, a jedz więcej omega-3 – nadmiar omega-6 to także częsta przyczyna trądziku. Ogranicz najlepiej do zera niezdrowe oleje roślinne, np. margaryny (obecne przede wszystkim w przetworzonej żywności), a jedz dużo zdrowego tłuszczu – ryby, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, masło i tłusty nabiał (patrz wyżej), a nawet smalec.
  • popraw kondycję jelit – typową substancją rujnującą jelita jest gluten, trzeba więc całkowicie zrezygnować z jedzenia zbóż (w tym kukurydzy), a rośliny strączkowe też mogą w pewnym stopniu szkodzić jelitom.

Dieta na trądzik: czego nie jeść?

  • cukier – cukier pod jakąkolwiek postacią nie jest dozwolony, w żadnych ilościach (chyba że niewielkie ilości naprawdę gorzkiej czekolady) – wszelkie ciasta, słodkie desery, kremy, lody, cukierki, żelki – jak nie chcesz mieć trądziku, to ich nie jedz.
  • zboża – życie bez chleba, makaronów, ryżu itp wcale nie jest szaleństwem i rozwiązuje mnóstwo problemów zdrowotnych. Zboża bez glutenu także szkodzą.
  • niezdrowe tłuszcze roślinne – czyli unikaj margaryn, oleju słonecznikowego, rzepakowego, arachidowego, sojowego, z pestek winogron itp
  • przetworzona żywność – unikaj wszelkiej przemysłowej i przetworzonej żywności – gotowych dań, deserów, przekąsek…

Dieta przy trądziku: co jeść?

  • jak najwięcej ryb, najlepiej morskich (dorsz, łosoś, mintaj, morszczuk, śledzie…) – zdecydowanie lepsze są marynowane, pieczone czy gotowane na parze (lub nawet smażone), ale te w puszkach w ostateczności też mogą być (czytaj więcej: Ryby a rtęć)
  • zdrowy tłuszcz – poza rybami zdrowy tłuszcz jest w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, a także w awokado, maśle, serach, śmietanie i jogurtach. Nie taki zły tłuszcz mają też zwierzęta, ale to bardzo zależy od tego, co jadły (czytaj więcej: Mięso – zdrowie, pieniądze i sumienie). Nie bój się tłuszczu i jedz pełnotłusty ser oraz jogurty greckie, bałkańskie lub podobne z dużą zawartością tłuszczu (pamiętaj jednak, że nabiał może też czasem sprzyjać trądzikowi, czytaj wyżej). Masło klarowane jest zdrowe, nie uczula i możesz go dużo jeść (przepis).
  • mięso – potrzebujesz mięsa (choć niewielkich ilości), a wegetarianizm zdecydowanie nie służy zdrowiu (czytaj więcej: Dieta wegetariańska oraz Mięso – zdrowie, pieniądze, sumienie).
  • jak najwięcej warzyw – jak najwięcej zielonych i korzennych warzyw, nie przesadzaj z roślinami strączkowymi i ziemniakami
  • dużo owoców – choć na początku leczenia trądziku lepiej nie przesadzać z ich ilością, albo ograniczać te najbardziej słodkie (banany, winogrona, jabłka…)
  • dużo jajek, szczególnie od „lepszych” i zdrowszych kur (czytaj więcej: Jajka omega-3)
  • suplementacja – na początku walki z trądzikiem może przydać się suplementowanie tłuszczów omega-3 (np. olej rybny czyli tran), a także witamin B, C, D i E oraz cynku, chromu i (szukaj preparatów multiwitaminowych z selenem).
  • probiotyki – zadbaj o miliardy bakterii żyjących w jelitach, żeby były one przyjaciółmi, a nie wrogami. Obecnie nadużywamy antybiotyków i żyjemy w sterylnym otoczeniu. Jedz kiszone ogórki i kapustę, kefir (zwykły albo wodny), a także rozważ suplementację preparatami z wieloma różnymi kulturami bakterii.

Dietę paleo łatwo wprowadzić w życie, jak się mieszka samemu, a trądzik niestety często dotyka nastolatków mieszkających z rodzicami, którzy zawsze wiedzą najlepiej. Tacy rodzice mogą nie zgodzić się na żadne „wydziwianie” z niejedzeniem chleba. Co więc robić w takich przypadkach, jeśli jesteś (dosłownie) na garnuszku rodziców?

  • unikaj wszystkiego, co ma cukier – ciasta, słodkie desery, napoje, batony, lody (niektórym rodzicom może to się nawet spodobać)
  • jedz mniej chleba – jedząc w domu rodziców może być bardzo ciężko nie jeść chleba, ale postaraj się ograniczyć jego ilość do np. dwóch kromek dziennie
  • mniej makaronu, ryżu, mąki i ziemniaków – jak masz możliwość, to do obiadu zjedz więcej warzyw i mięsa, a mniej wypełniaczy
  • więcej warzyw i owoców – do podjadania przy telewizji czy komputerze wybierz owoce albo warzywa (marchewka, seler…), zamiast ciast, ciastek, paluszków, krakersów itp.
  • uważaj na jedzenie poza domem – zamiast zapiekanki czy pizzy spróbuj zjeść sałatkę lub owoce, a zamiast kanapki z domu weź np. tłusty jogurt i marchewkę
  • porozmawiaj z rodzicami – z niektórymi rodzicami mimo wszystko da się rozmawiać i wprowadzić pewne zmiany żywieniowe w domu, jak zastąpienie margaryny masłem i oleju oliwą z oliwek, wprowadzenie trochę więcej ryb i warzyw do obiadów, częstsze jedzenie sałatek itp.
  • spróbuj namówić rodziców na wspólną zmianę sposobu żywienia – o ile rodzice najczęściej nie mają już trądziku, to pewnie mają parę kilogramów za dużo, za wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów i być może problemy z cukrzycą czy miażdżycą. Bardzo podobna dieta im także może pomóc (sprawdź linki na dole strony).
  • zaproponuj rodzicom 4-tygodniowy test, podczas którego spróbujesz wprowadzić jak najwięcej zaleceń z tej strony w życie (i nie będziesz jeść w ogóle cukru i zbóż). Powiedz, że nie do końca wierzysz, że chleb może szkodzić, ale chcesz się przekonać na własnej skórze. Wielu rodziców powinno zgodzić się na chwilowe „wydziwianie”. Te 4 tygodnie powinny wystarczyć, by trądzik widocznie zelżał, a w niektórych przypadkach nawet minął całkowicie.

Miłym efektem ubocznym takiej diety może być także utrata zbędnego tłuszczu, który jest chyba drugą po trądziku najczęstszą przyczyną kompleksów nastolatków. Możesz także spodziewać się ładniejszych i mocniejszych włosów, troszkę większego przyrostu masy mięśniowej, a czasem nawet lepszych wyników w szkole poprzez mniejsze problemy z koncentracją i więcej energii za dnia.

Przekonaj się dosłownie na własnej skórze! Powodzenia!

Podyskutuj o trądziku i odżywianiu: Polskie forum paleo. Zadaj pytanie albo podziel się doświadczeniami i pomóż innym!

Chcesz dostawać informacje na maila o nowych postach na stronie PaleoSMAK? Nie spamujemy, szanujemy prywatność i zawsze możesz się wypisać.

Czytaj też: Co to jest dieta paleo? | Trądzik – fakty i mity | Paleo dla początkujących | Zboża szkodzą | Czy dieta paleo jest dietą odchudzającą? | Węglowodany tuczą, a nie tłuszcz | Żywieniowe fakty i mity| Dieta na cholesterol | Dieta na trójglicerydy | Cukrzyca | Rak żywi się cukrem | Gluten – 55 chorób, nie tylko celiakia | Paleo dla dzieci? | Zamiast mydła | Styl życia paleo

Trądzik – dieta pomocna w walce z chorobą

Trądzik męczy nie tylko nastolatki. Dokucza jeszcze długo po dwudziestce. Odpowiednia dieta na trądzik nie zlikwiduje problemów ze skórą, ale może skutecznie wspomóc leczenie trądziku, które jest długie i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Co jeść, żeby zmniejszyć objawy trądziku?

Czy dieta na trądzik jest skuteczna? Na pewno dieta nie jest jedyną przyczyną powstawania szpecących krostek, co więcej, wielu lekarzy uważa, że nie ma ona wpływu na pojawienie się trądziku. Ale jej zmiana na lepsze i rezygnacja z pewnych produktów wyjdzie na dobre – nie tylko twarzy, ale również figurze i zdrowiu.

Dieta na trądzik: odstaw produkty wysokoprzetworzone

Dieta przeciwtrądzikowa jest dość rygorystyczna i wymaga rezygnacji z wielu przekąsek, przypraw i napojów. Wybieraj przede wszystkim produkty zdrowe, lekkostrawne i pomagające oczyścić organizm z toksyn.

Z jadłospisu trzeba przede wszystkim wykreślić potrawy wysoko przetworzone czyli takie, które zawierają sztuczne barwniki i aromaty oraz konserwanty. Najwięcej syntetyków jest w kolorowych napojach gazowanych, słodkich i słonych przekąskach oraz żywności z długim terminem ważności. Unikaj też słodyczy, zwłaszcza czekolady, nawet gorzkiej.

Ogranicz także tłuszcze zwierzęce, potrawy smażone, masło, tłuste sery. Postaraj się zrezygnować z podjadania w fast foodach, a olej zastąp oliwą.

Produkty powodujące trądzik - czego unikać w diecie?

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, zyskać piękną cerę, włosy i paznokcie, a przy tym jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z Jeszcolubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Dieta na trądzik: przyprawy zamiast soli

O powodowanie pryszczy podejrzewane są ostre przyprawy (pieprz, papryka) oraz sól. Najlepiej zamiast nich używaj ziół.

Naukowcy obwiniają też wysoko przetworzone węglowodany – makarony i białe pieczywo. Lepiej więc sięgaj po chleb i makarony razowe. Tym bardziej, że stają się coraz popularniejsze i jest ich znacznie więcej na  rynku.

Szkodliwe są również wszelkie używki z alkoholem i papierosami na czele. Dozwolona jest jedna lampka wina, a palenie warto rzucić w ogóle.

Jak walczyć z trądzikiem? [WIDEO]

Dieta na trądzik: wygląd cery poprawi marchewka

Urodzie sprzyja witamina A czyli beta karoten. Znajdziesz ją m.in. w marchwi (więcej w ugotowanej), pomidorach, pomarańczach, brzoskwiniach, papryce, szpinaku, brokułach, melonach i różnego typu sałatach. Beta karoten wzmacnia skórę i przywraca jej ładny koloryt.

Czytaj także: Tabletki na trądzik: w jaki sposób, i czy w ogóle działają?

Objawy trądziku złagodzą witaminy z grupy B

Przydadzą ci się również witaminy z grupy B (B1, B2, PP), które łagodzą schorzenia skórne (przede wszystkim witamina PP). Najwięcej jest ich w orzechach, pestkach, roślinach strączkowych, wątróbce, pieczywie pełnoziarnistym, ziemniakach, drobiu, jajkach oraz w drożdżach.

Jedz wszystko co jest naturalne i obfituje w cynk, błonnik i witaminy. Pamiętaj, żeby wybierać zawsze produkty dobrej jakości i świeże.

Dieta na trądzik: cynk ułatwia gojenie ranek

Sięgaj też po kiełki i soję. W diecie osób borykających się z pryszczami nie powinno zabraknąć cynku. Ten pierwiastek działa leczniczo na trądzik i ułatwia gojenie ranek, a jego niedobór pogłębia zmiany skórne.

W cynk obfitują owoce morza (przede wszystkim ostrygi i małże), ryby (np. węgorz), rośliny strączkowe, drób (głównie wątróbka), kasze, jajka słonecznik oraz pieczywo żytnie.

Dieta na trądzik: błonnik oczyszcza organizm

W oczyszczeniu organizmu z toksyn pomoże ci błonnik. Znajdziesz go w otrębach, kaszach (najwięcej w kaszy jęczmiennej), ryżu brązowym, pieczywie pełnoziarnistym, nasionach roślin strączkowych oraz warzywach (m.in.

w awokado, fasoli, grochu, soi, selerze, rzepie, czosnku, chrzanie, soczewicy, szpinaku, pietruszce i koprze) i owocach (m.in.

w jeżynach, malinach, jagodach, porzeczkach, żurawinie, jabłkach i gruszkach) oraz w owocach suszonych.

Dieta a trądzik – 4 reguły zdrowego odżywiania

Trądzik pojawia się na ciele w wyniku procesu oczyszczania organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii. A na ich ilość niewątpliwy wpływ ma to, co jemy. Spożywanie pokarmów zawierających konserwanty, syntetyczne aromaty i ostre przyprawy bardzo źle wpływa na stan cery i może powodować powstanie trądziku nawet u osób, na których ciele rzadko pojawiają się wypryski.

Warto wiedzieć, że jedną z głównych przyczyn powstawania pryszczy są zablokowane pory, które zatrzymują wewnątrz skóry łój i zanieczyszczenia, a te są pożywką dla bakterii wywołujących rozwój wyprysku. Jednak można temu zapobiec dzięki regularnemu piciu dużej ilości płynów (najlepiej pozbawionych cukrów, bo ten przyczynia się do wystąpienia zmian trądzikowych).

Czego nie jeść przy trądziku?

Często jesz fast foody i pijesz napoje gazowane? Jeśli tak, to prawdopodobnie nasilasz objawy trądzikowe.

Jedzenie przygotowywane z wykorzystaniem tłuszczy zwierzęcych i wielokrotnie stosowanych bardzo często powoduje zmiany skórne. Podobnie jest z napojami zawierającymi barwniki i cukier.

Nie oznacza to jednak, że masz całkowicie wyeliminować tłuszcze z diety. Oliwa z oliwek oraz tłuszcze roślinne dobrej jakości sprzyjają zdrowej cerze.

Jeśli chodzi o inne pokarmy, które powodują trądzik to jest to w dużej mierze kwestia indywidualna. U niektórych wypryski pojawiają się po spożyciu produktów zbożowych, mlecznych, orzechów czy czekolady. Najlepiej zamiast ustalać rygorystyczną dietę po prostu staraj się odżywiać zdrowo i obserwuj jak Twój organizm reaguje na to, co jesz.

TOP produkty przeciwtrądzikowe

Myślisz, że dieta przeciwtrądzikowa to same wyrzeczenia? Nie martw się! Jest sporo produktów, które pomogą Ci zwalczyć trądzik. Przede wszystkim warto spożywać bogate w witaminy A i E owoce i warzywa, np. brzoskwinie, pomarańcze, melony, marchew, pomidory, brokuły, paprykę czy sałatę.

Również witaminy z grupy B (B1, B2, B3 i B6) łagodzą schorzenia skórne, dlatego włącz do diety pokarmy w nie bogate: jaja, drób, rośliny strączkowe, szpinak i kapustę.

W gojeniu pryszczy pomaga cynk, a jego duże ilości znajdziesz w owocach morza (małżach i ostrygach), rybach, fasoli, słoneczniku oraz orzechach nerkowca.

Pamiętaj o 4 zasadach:

  • 1)    Zastąp przetworzone produkty naturalnymi składnikami
  • 2)    Ogranicz ilość soli oraz ostrych przypraw (np. pieprzu i chili) dodawanych do potraw
  • 3)    Obserwuj swoją reakcję na czekoladę, alkohol i kakao, a jeśli po ich spożyciu pojawiają się wypryski to wyeliminuj te produkty
  • 4)    Wprowadzaj do diety jedzenie bogate w witaminy A i E, z grupy B, cynk oraz błonnik, żeby wspomóc regenerację cery

I jeszcze jedno: nie zrażaj się trudnościami! ???? Jeśli zmiana diety sprawia Ci trudności pomyśl o efektach, jakie możesz dzięki niej osiągnąć.

Co jeść a czego unikać, aby pozbyć się trądziku?

Na rozwój trądziku wpływ może mieć wiele różnych czynników. Za zmiany trądzikowe na twarzy bardzo często odpowiedzialne są zaburzenia gospodarki hormonalnej, nieprawidłowa pielęgnacja skóry, jak również nieodpowiednio zbilansowana dieta. Jak zatem powinna wyglądać dieta na trądzik? Podpowiadamy, co jeść a czego lepiej unikać!

Choć nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę, to sposób codziennego odżywiania się posiada niebagatelny wpływ na stan naszej skóry. Trądzik pojawia się na skórze w efekcie procesu oczyszczania organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii, a ich ilość jest bezpośrednio uzależniona od tego, w jaki sposób na co dzień się odżywiamy.

Nieodpowiednio skomponowana dieta dla osób z trądzikiem sprawia, że gruczoły łojowe zostają pobudzone do działania i produkują nadmierną ilość sebum.

Zablokowane w ten sposób pory zatrzymują wewnątrz skóry łój oraz zanieczyszczenia, przez co pojawia się skłonność do zaskórników oraz zapalnych zmian trądzikowych.

Na niekorzyść skóry z trądzikiem działają przede wszystkim produkty wysokoprzetworzone – to znaczy żywność, do której w procesie obróbki przemysłowej dodawane są duże ilości cukru, tłuszczu, soli, konserwantów, wzmacniaczy smaku i zapachu, barwników, emulgatorów itp.

Oznacza to tym samym, że w tym przypadku zdecydowanie należy unikać spożywania słodyczy, dań typu fast food, słonych przekąsek, napojów gazowanych oraz innych “sztucznych” produktów.

Przy diecie na trądzik młodzieńczy zdecydowanie należy też ograniczyć stosowanie ostrych przypraw i alkoholu, które wpływają niekorzystnie na kondycję skóry trądzikowej.

Dieta na trądzik powinna być bogata w zdrowe, jak najbardziej naturalne i lekkostrawne produkty, które pomogą oczyścić nasz organizm z toksyn.W diecie przeciw trądzikowi powinny znaleźć się przede wszystkim duże ilości świeżych warzyw i owoców, w których znajdują się cenne dla skóry witaminy i składniki mineralne.

Tłuste dania należy wymienić na chude mięso, jaja lub ryby, a zamiast soli używać dużej ilości przypraw lub świeżych ziół. Białe pieczywo lub makarony najlepiej zastąpić ich razowymi zamiennikami.Warto jeść wszystko, co jest naturalne i obfite w: cynk, regulujący pracę gruczołów łojowych (np.

owoce morza, ryby, wątróbka), witaminy z grupy B, łagodzące różne schorzenia skórne (np. jaja, drożdże, rośliny strączkowe, orzechy) oraz błonnik, który pozwala skutecznie oczyścić organizm z toksyn (np. kasze, otręby, pieczywo pełnoziarniste).Częściej należy spożywać dania przygotowywane na parze lub w piekarniku niż smażone.

Olej zaś najlepiej zastąpić oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

Warto regularnie spożywać pomarańcze, czerwoną paprykę i brokuły – to produkty, które są bogatym źródłem witaminy C, wpływającej korzystnie na skórę trądzikową.

Przy diecie na trądzik należy pić dużo wody, która niezbędna jest przy wielu procesach metabolicznych – w tym przy usuwaniu toksyn z organizmu.

Pamiętajmy o tym, że trądzik nie jest wyłącznie defektem kosmetycznym, ale przede wszystkim chorobą skóry, która powinna być leczona pod kontrolą specjalisty.

Odpowiednio skomponowana dieta okazuje się bardzo pomocna przy zwalczaniu trądziku, jednak nie możemy zapominać również o prawidłowej pielęgnacji swojej skóry.

Twarz należy regularnie oczyszczać z zanieczyszczeń i nadmiaru sebum przy pomocy łagodnych środków myjących bez dodatku mydła i alkoholu, np. żelu oczyszczającego Effaclar La Roche-Posay z dodatkiem cynku.

Poziom sebum oraz zmian trądzikowych na twarzy najlepiej regulować odpowiednio dobranym kremem o właściwościach matująco-nawilżających. Raz na jakiś czas warto też zastosować specjalną maskę oczyszczającą, która dodatkowo odżywi naszą skórę i nada jej promiennego kolorytu.

ZRÓB DIAGNOZĘ. DOBIERZ PIELĘGNACJĘ.

 ŚLEDŹ POSTĘPY.

Zobacz wszystkie artykuły

photos (c) Getty Images / (c) La Roche-Posay / (c) Centre Thermal de La Roche-Posay

Dieta a trądzik – co jeść, a czego unikać?

Trądzik – bolesne, zaczerwienione krostki na twarzy, dekolcie i plecach potrafią dokuczać nie tylko nastolatkom, ale pojawiać się także w późniejszym wieku.

Poza konsultacją u dermatologa i zastosowaniem odpowiednich środków kosmetycznych, warto także zastanowić się nad dietą przy trądziku.

Nie zlikwiduje ona wprawdzie wszystkich problemów ze skórą, ale może skutecznie wspomagać w leczeniu wyprysków. Ma także zbawienny wpływ na zdrowie, smukłą sylwetkę i ogólne samopoczucie. 

Przyczyny powstawania trądziku

Trądzik to efekt oczyszczania się organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii, których ilość uzależniona jest od pokarmów spożywanych na co dzień. Szkodliwe produkty pobudzają do działania gruczoły łojotokowe, które produkują zbyt dużo sebum, blokujące pory. Zatrzymany wewnątrz skóry łój i inne zanieczyszczenia powodują powstawanie zaskórników i zapalnych zmian trądzikowych.

Dieta a trądzik – jakich produktów unikać przy walce z trądzikiem?

Szczególnie szkodliwe dla osób zmagających się z trądzikiem są wszelkiego rodzaju produkty wysokoprzetworzone z dodatkiem dużej ilości soli, cukru, tłuszczu, konserwantów i innych wzmacniaczy smaku oraz zapachu.

Czego nie jeść przy trądziku? Unikajmy przede wszystkim spożywania słodkich i słonych przekąsek, typu chipsy i paluszki, potraw typu fast-food oraz gazowanych napojów słodzonych. Posłuży nam także odstawienie: nadmiernej ilości ostrych przypraw, jak pieprz, papryka czy chili, alkoholu i papierosów.

Olej do smażenia warto zastąpić oliwą z wytłoczyn, białe pieczywo i makarony – razowymi lub pełnoziarnistymi produktami tego typu, a zamiast soli używać więcej ziół nadających smak potrawom.

Co jeść na cerę trądzikową?

W diecie zalecanej przy zapalnej postaci trądziku warto zastosować świeże i naturalne produkty bogate w cynk, witaminy z grupy B (B1, B2 oraz PP), a także błonnik. Regulujący pracę gruczołów łojowych cynk znajdziemy w owocach morza, rybach i wątróbce.

Dzięki spożyciu jajek, drożdży, roślin strączkowych i orzechów dostarczymy organizmowi witamin z grupy B, łagodzące różnego typu schorzenia skóry.

Błonnik, który zawierają kasze, otręby i pieczywo pełnoziarniste oraz razowe, pozwoli natomiast szybciej oczyścić się z toksyn. 

Na stan skóry korzystnie wpłynie także witamina C, znajdująca się w cytrusach, czerwonej papryce czy brokułach oraz witamina A – beta karoten. Tę ostatnią zawierają w dużej ilości pomidory, brzoskwinie, marchewka, szpinak, melony i sałaty. 

Istotny będzie również sposób przygotowywanie potraw. Zamiast smażenia, stosujmy raczej gotowanie na parze lub pieczenie, a do każdego posiłku dodajmy porcję surowych warzyw. Pamiętajmy także o spożywaniu dużej ilości wody, co najmniej dwóch litrów dziennie, popijanych małymi łykami. Wspomaga ona procesy metaboliczne zachodzące w organizmie i usuwa z niego toksyny. 

Zioła wspierające w walce z trądzikiem

Skuteczne działanie, na którego efekty należy jednak nieco poczekać, będą miały również zioła, takie jak fiołek trójbarwny – czyli bratek, nagietek lub oczar wirginijski.

Można stosować je zamiast tradycyjnej czarnej herbaty w diecie przy trądziku jako gorące napary ziołowe do picia. Służą również do przemywania skóry lub jako naturalne maseczki.

Mają korzystny wpływ na ogólną kondycję cery, która staje się dzięki nim lepiej nawilżona, promienna i zyskuje zdrowy koloryt. 

Suplementacja w diecie na trądzik

Aby dostarczyć swojemu organizmowi jak najwięcej korzystnych składników, zwłaszcza na początku walki z trądzikiem warto zastosować suplementację. Przydadzą się preparaty multiwitaminowe zawierające witaminy B, C, D i E oraz cynk, chrom i selen. Można także przyjmować olej rybny, czyli tran, który zawiera dużo tłuszczów Omega-3.

Powstawanie trądziku może być wywołane również niewłaściwą pracą jelit, osłabionych na skutek przyjmowania antybiotyku.

W diecie przeciwtrądzikowej należy zadbać więc o przywrócenie w nich równowagi.

Pomogą w tym kiszonki: kapusta i ogórki, naturalny kefir, a w przypadku choroby leczonej antybiotykami – dodatkowe probiotyki z odbudowujące we właściwy sposób kulturę bakterii jelitowych.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *