Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Która z nas nie chciałaby chodzić w szpilkach niczym modelki  Victoria’s Secret na pokazach. Obłędnie długie i smukłe nogi to marzenie każdej z nas… Nic lepiej nie oszuka natury niż wysokie obcasy.

Takie buty nie tylko przyciągają wzrok otoczenia, ale i nadają naszej sylwetce odpowiednie ramy. Nosząc wysokie obcasy poruszamy się z gracją, a nasze ciało jest wyprostowane.

Oczywiście jeśli potrafimy je oswoić…

  • Czy da się szybko oswoić szpilki?
  • Jak je nosić?
  • Jak nauczyć się chodzić w butach na wysokim obcasie?
  • Czy wysokie obcasy najadą się na codzień?
  • W jakich obcasach wytrzymasz całą noc?
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Wysokie obcasy, czyli kupuj mądrze

Przede wszystkim, jeśli masz zamiar kupić buty na wysokim obcasie, idź do sklepu po południu. Twoje stopy puchną w ciągu dnia, przez co mogą być nawet o pół rozmiaru większe i właśnie wtedy powinnaś przymierzać takie obuwie.

Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?
Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

I nie oszukuj się, jeśli w sklepie nie jesteś w stanie nawet stanąć w wybranych butach, to w domu nie będzie łatwiej. Poszukiwania moich wymarzonych butów na ślub zajęły nam dobrych kilka dni, co mój mąż wspomina przy każdej okazji. Kiedy w końcu stałam się ich posiadaczką okazały się tak niewygodne, że cały ślub i wesele stały dumnie na półce w domu. 

  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Czy szpilki na wysokim obcasie mogą być śliskie?

Pewnie, że błyszczące, nowe szpilki są piękne, ale mogą być też trochę niebezpieczne. Podeszwy niektórych par (zwłaszcza tych na wysokim obcasie) są bardzo śliskie, dopóki trochę się nie zużyją, co z kolei naraża cię na ryzyko upadku.

Oddaj buty do szewca, żeby podkleił je cienką gumą, co nie tylko rozwiąże problem śliskich podeszew, ale także ochroni je przed zniszczeniem. Większość profesjonalistów dysponuje takimi gumami w rożnych kolorach

Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Zobacz także: Do ślubu… w trampkach!

Jak rozchodzić szpilki?

Twoje nowe szpilki nigdzie się nie wybierają, daj więc sobie (i im!) czas, żebyście się do siebie dopasowali. Zakładanie ich na cały dzień może skończyć się nie tylko prozaicznym bólem, ale także pęcherzami na całych stopach.

Zamiast tego zakładaj je na krótkie okresy czasu i zdejmuj, jak tylko poczujesz, że cię uwierają. Świetnym sposobem jest też zapasowa para butów pod biurkiem w pracy. Wtedy możesz zmieniać je tak często, jak tylko chcesz.

  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Za ciasne szpilki? Oto najlepsze rozwiązanie

Jeśli jesteś w domu, spryskaj swoje ukochane, wysokie obcasy alkoholem wymieszanym z wodą, a następnie załóż na stopy grube skarpety i buty na około 20 minut.

Zwilżone alkoholem szpilki nie tylko staną się bardziej miękkie, ale także szybciej ułożą się do twoich stóp. Ucząc się chodzić w takim obuwiu po domu lub rozgniatając je, nie otrzymasz w pakiecie bolących odcisków.

Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Zobacz także: QUIZ: W jakich butach powinnaś pójść do ołtarza?

Jak rozbić szpilki na wysokim obcasie?

Skoro mowa o skarpetkach, można również spróbować włożyć do butów kilka par grubych skarpet, a następie rozgrzać je suszarką w miejscach, które najbardziej ci dokuczają.

Pod wpływem ciepła, materiał, z którego są wykonane delikatnie się rozciągnie, a Ty będziesz mogła bez obaw nosić swoje wysokie obcasy.

Za małe szpilki? Zamroź je!

To jeden z najbardziej genialnych trików, jaki znalazłam. Weź dwa szczelne worki, napełnij je wodą, włóż do butów na wysokim obcasie, a całość schowaj do zamrażalnika.

W miarę zamarzania woda będzie powiększać swoją objętość, przez co rozciągnie Twoje szpilki. Tylko nie zapomnij ich wyjąć z zamrażalnika, żeby nie posądzono cię, że to nowa dieta. Chociaż poniekąd wysokie obcasy sprzyjają odchudzaniu.

Zobacz także: Kolorowe buty do sukni ślubnej. To jest HIT!

Jak przygotować stopy na wysokie obcasy?

Jeśli musisz nosić wysokie obcasy, zanim w pełni je rozchodzisz, przygotuj dobrze swoje nogi. Posmaruj stopy dezodorantem w kulce, albo wazeliną i zasypką dla niemowląt. To zniweluje tarcie, dzięki czemu nie odczujesz negatywnych skutków noszenia nowych szpilek.

Nosisz szpilki? Połącz palce!

Wąskie szpilki na wysokim obcasie to spore wyzwanie dla stóp. Jeśli jesteś skazana na średnio wygodne obcasy, sklej swój trzeci i czwarty palec plastrem. Dzięki temu zniwelujesz napięcie mięśni, a co za tym idzie- ból.

Wysokie obcasy – Plan awaryjny

Upewnij się, że masz w torebce plaster z opatrunkiem. Nigdy nie wiadomo, kiedy nabawisz się otarć. Zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajona do noszenia szpilek na wysokim obcasie. Zwykłe plastry niestety nie spisują się tu najlepiej, ale jeśli masz żelowe opatrunki z pewnością zdadzą egzamin.

Dzień na wysokich obcasach? Odpoczynek to podstawa

Jeśli wszystko inne zawiedzie, zafunduj swoim stopom relaksującą kąpiel i masaż zaraz po tym, jak wejdziesz do domu. Dodaj do wody trochę herbaty i olejki eteryczne, a już po chwili będziesz się zastanawiała, dlaczego w ogóle narzekałaś na szpilki.

W jakich obcasach wytrzymasz całą noc?

Jeśli na co dzień nie nosisz szpilek, w dniu ślubu powinnaś postawić na buty o grubszym obcasie. Im cieńsza szpilka, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie ciężko utrzymać równowagę. Bezpieczną opcją będzie wybranie butów na tak zwanym słupku, który utrzyma nogę w stabilnej pozycji.

Chodzenie na wysokich obcasach. Ile spalisz kalorii?

Szpilki optycznie wyszczuplają sylwetkę i nadają figurze kobiecości. Czy wiedziałaś, że zaledwie 30 minut takiego poruszania się pozwala spalić ponad 100 kalorii?! W takim razie chodzenie na zakupy w szpilkach możemy chyba zaliczyć do cardio!

Wiesz już jak poskromić nawet najwyższe obcasy, ale czy zastanawiałaś się kiedyś, o jakich szpilkach marzą kobiety na całym świecie? KLIKNIJ TUTAJ i przekonaj się sama!

Szpilki to jeden z najmocniejszych kobiecych atrybutów. Każdy z nas zna jednak ten obrazek: piękna, świetnie ubrana dziewczyna idzie ulicą i… potyka się o własne nogi. Wysokie obcasy to wyzwanie dla wielu kobiet, ale mam dla Was kilka trików, które z pewnością pomogą Wam nauczyć się poruszać się z gracją  i wdziękiem. Gotowi? Zaczynamy!

Buty na obcasach

Kontrowersje związane z butami na wysokim obcasie. Poszukujemy odpowiedzi na pytanie, czy rzeczywiście warto rezygnować z butów na wysokim obcasie. Czy tzw.

szpilki szkodzą zdrowiu? Dlaczego kobiety nie chcą z nich rezygnować, mimo ostrzeżeń ze strony ortopedów?

Wiele kobiet twierdzi, że nosząc buty na wysokim obcasie czują się bardziej atrakcyjne.

Dzieje się tak, dlatego, że:

  • Uatrakcyjniają chód –  chodzenie w butach na obcasie wymaga stawiania stóp ostrożniej, robienia mniejszych kroków, co powoduje kołysanie biodrami.
  • Wpływają pozytywnie na życie seksualne – buty na wysokim obcasie powodują silniejszą pracę i większą kurczliwość mięśni miednicy, wzmacniając je wpływają pośrednio na wzrost zadowolenia z kontaktów seksualnych.
  • Panie wydają się wyższe i szczuplejsze – chodzenie w szpilkach wymaga utrzymywania wyprostowanej sylwetki i napinania mięśni brzucha. Szpilki optycznie wysmuklają również łydki

Konsekwencje noszenia butów na wysokim obcasie 

Warto poznać minusy chodzenia w szpilkach. Należą do nich między innymi:

  • skracanie mięśni – bardzo częste noszenie butów na wysokim obcasie sprawia, że mięśnie łydek ulegają skróceniu, a ścięgno Achillesa – usztywnieniu. Panie, które chodzą niemal wyłącznie na szpilkach, mogą z czasem odczuwać dyskomfort zakładając sportowe bądź płaskie obuwie.
  • obciążenie kręgosłupa – systematycznie wkładanie wysokich obcasów prowadzi do przeciążenia kręgosłupa. Wynika ono z nieprawidłowego wygięcia, które powstaje podczas prób balansowania ciałem i utrzymania równowagi w szpilkach. Jedną z najczęstszych dolegliwości jest ból okolicy krzyżowej, a także karku.
  • deformacje stopy – najmocniejszą kością stopy jest kość piętowa, to ona stanowi główną podporę naszego ciała. Buty na obcasach sprawiają, że ciężar ciała spoczywa w większości na palcach (utrudnia to m.in. krążenie krwi w stopie, powodując powstanie opuchlizny). Nieprawidłowo wyprofilowane buty powodują zsuwanie się stopy. Stały ucisk palców może prowadzić do powstania odcisków i bolesnych halluksów.

Nie chcesz rezygnować z obcasów? 

Nie namawiam do porzucenia wysokich obcasów, ale zachęcam do aktywnej profilaktyki, która pozwoli zminimalizować negatywne skutki, powstałe w wyniku noszenia tego typu obuwia:

Warto pamiętać o:

  • strechingu – wskazane są ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek i ścięgno Achillesa
  • niższym obcasie na co dzień – na co dzień warto zdecydować się na niższe (do 5cm). Wysokie buty są mało stabilny, obciążają przednią część stopy, a także narażają kostkę na skręcenia. Niższy obcas odciąży palce, a także ustabilizuje stopę.

Paniom, które koniecznie chcą sobie dodać wzrostu, polecam koturny, w przeciwieństwie do butów na obcasie pozwalają na równomierne rozłożenie ciężaru na stopach.

  • szerszym obcasie na co dzień – zapewnia pięcie większy punkt podporu, co zwiększa bezpieczeństwo podczas chodzenia.
  • unikaniu obuwia ze zwężającym się noskiem – mogą deformować palce stóp, a z wiekiem prowadzić do powstania bolesnych halluksów
  • chodzeniu boso – poprawia krążenie krwi w stopach, a także wzmacnia mięśnie nóg i wiązadła. Działa ponadto relaksująco, a także koryguje drobne wady stóp – polecane jest m.in. przy płaskostopiu.
  • ćwiczeniach stóp – ćwiczenia stóp wzmacniają mięśnie podbicia. Panie, które często chodzą w szpilkach powinny trenować podnoszenie palcami drobnych przedmiotów, a także naprzemienne chodzenie na palcach i piętach oraz zewnętrznych częściach stóp.
  • stosowaniu żeli i kremów przeciwżylakowych – zgodnie z zasadą, że lepiej jest przeciwdziałać niż leczyć. Obecnie na rynku dostępne są również rajstopy działające przeciwżylakowo, które wspomagają regularny przepływ krwi w nogach.
You might be interested:  Kłucie w piersiach – jakie są przyczyny kłucia piersi?

wróć do bloga czytaj kolejny

  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? escyna, tabletka, obrzęk, hemoroidy, krwiaki, żylaki 15.99 zł
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? diosmina, tabletka, hemoroidy, żylaki 20.99 zł
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? diosmina, tabletka, obrzęk, żylaki, naczynka 18.99 zł
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? żel, naczynka, zmęczenie, bez parabenów 15.99 zł

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.
  • Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne? Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
  • Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.
  • Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.
  • Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.
  • Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

5 powodów, żeby przestać chodzić w szpilkach

W życiu każdej kobiety nadchodzi taka chwila, kiedy chodzenie na obcasach po prostu przestaje być tego warte. Odkryte palce u stóp, dodatkowe osiem centymetrów wzrostu i fakt, że twoje nogi wyglądają w nich świetnie nie są w stanie przeważyć odcisków, haluksów i powoli gasnącej chęci życia. Brzmi znajomo? Oto pięć rzeczy, które się staną, jeśli zrzucisz ze stóp szpilki.

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Magia szpilek /© Photogenica

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Nogi będą dłuższe /© Photogenica

Badanie opublikowane w 2012 roku w magazynie The Journal of Applied Physiology wykazało, że osoby regularnie noszące buty na wysokim obcasie nie tylko wykonują krótsze kroki (zarówno w butach jak i boso), ale również mają krótsze mięśnie łydek.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy nosisz buty na obcasie twoja stopa znajduje się w nietypowej pozycji, gdzie pięta jest przyciągnięta do kostki i rzadko rozciąga się do swojej pełnej długości.

Ćwiczenia polegające na rozciąganiu i rolowaniu oraz co najważniejsze – chodzenie w płaskich butach, które stabilnie trzymają stopę – pomoże mięśniom łydek powrócić do swojego dawnego stanu.

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Mocniejsze plecy /© Photogenica

Szpilki sprawiają, że twoja pupa wygląda atrakcyjnie z konkretnego powodu, – kiedy je nosisz twoja miednica się odchyla sprawiając, że pupa wysuwa się do tyłu. Powoduje to wzmożony nacisk na lędźwiowy odcinek kręgosłupa, a także na podtrzymujące go mięśnie.

U niektórych kobiet, które chodzą na wysokich obcasach może nawet wystąpić kręgozmyk – przesunięcie się jednego kręgu do przodu względem drugiego, – który powoduje uszkodzenie nerwu oraz dolegliwości bólowe.

Po zdjęciu obuwia na wysokim obcasie kręgosłup automatycznie powraca do swojej właściwej pozycji, redukując nacisk na lędźwie i łagodząc ból, nawet ten, który był spowodowany przez kręgozmyk.

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Ból pięt /© Photogenica

Dzieje się tak, dlatego, ponieważ noszenie szpilek nie tylko skraca mięśnie łydek, ale również skraca ścięgna Achillesa. Kiedy nagle przerzucisz się na buty o płaskiej podeszwie, twoja stopa na powrót znajdzie się w położeniu pod kątem 90 stopni w stosunku do nogi, napięcie na ścięgna zwiększy się więc.

U ludzi z zapaleniem rozcięgna podeszwy stopy, taka zmiana położenia może wpłynąć na pogorszenie istniejącego bólu pięty. U innych ból pięty może pojawić się po raz pierwszy.

W przeciągu kilku dni, tygodni, a jeśli wcześniej praktycznie nie rozstawałaś się z obcasami – miesięcy, ścięgna odzyskają swoją naturalną długość, a wtedy ból zniknie a twoje pięty będą szczęśliwsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Kolano wyzdrowieje /© Photogenica

Nieważne jak bardzo twoja pupa wystaje do tyłu, kiedy nosisz obcasy, środek ciężkości ze swojej właściwej pozycji przesuwa się do przodu. To oznacza dodatkowe obciążenie ścięgien i wiązadeł w okolicy kolan. Wynika z tego, że aby pozbyć się kolana biegacza wcale nie należy przestać biegać.

Zdjęcie Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?

Poprawa utrzymywania równowagi ciała /© Photogenica

Regularne chodzenie w butach na wysokich obcasach zwiększa ryzyko potknięcia się – nawet jeśli akuat masz na sobie płaskie buty. W 2015 roku przeprowadzono badanie z udziałem stewardes południowokoreańskich linii lotniczych.

Wykazało ono, że kilka lat regularnego noszenia wysokich obcasów prowadzi do zachwiania równowagi w sile mięśni po bokach kostek a także z przodu i z tyłu stopy. Skutkuje to niestabilnością kostki i bardzo źle wpływa na zmysł równowagi.

Przestawienie się na obuwie o płaskiej podeszwie powoduje, że mięśnie w okolicy kostki pracują we właściwy sposób zapewniając kostce większą stabilność i równowagę. Przyjęcie idealnej pozy tancerki, wydaje się być o wiele prostsze.

Co działa na mężczyzn? Obcasy! Jakie jeszcze zalety niesie ze sobą chodzenie na obcasach? Jak dobrze nosić szpilki?

Chodzenie w szpilkach nie jest łatwą sztuką. Mimo to mnóstwo kobiet opanowało ją do perfekcji. Nie dziwi fakt, że niemal każda pani ma w swojej szafie przynajmniej jedną parę butów na wysokim obcasie.

Niestety zbyt częste chodzenie w szpilkach nie jest korzystne dla zdrowia i źle wpływa przede wszystkim na stawy.

Warto wiedzieć czy noszenie butów na obcasach bardziej nam pomaga czy szkodzi oraz posiadać informacje na temat tego jak poprawnie poruszać się w szpilkach.

Jak często można chodzić na obcasach?

Fizjoterapeuci podkreślają, że chodzenie w szpilkach nie jest zabronione, ale tylko wtedy, kiedy robimy to z rozsądkiem i rozwagą. W momencie kiedy szpilki stanowią nieodzowną część ubioru, z całą pewnością nam zaszkodzą, dlatego trzeba ograniczyć ich zakładanie do jedynie kilku razy w miesiącu.

Bowiem nieustanne chodzenie na szpilkach może doprowadzić nawet do deformacji sylwetki. Poza tym wielkość obcasa nie powinna przekraczać pięciu centymetrów. Ponadto eksperci zalecają wymianę obuwia tak, by stopy nie przyzwyczajały się do konkretnej wysokości obcasa, a sylwetka kształtowała się równomiernie.

Jednak jeśli nie będziemy przestrzegać tych reguł nasze zdrowie zostanie mocno nadszarpnięte.

Czytaj też: Chcesz, aby mężczyzna oszalał na Twoim punkcie! Oto niezawodny sposób

You might be interested:  Przerost mięśnia sercowego – objawy, przyczyny, leczenie przerostu serca

Zbyt częste chodzenie w szpilkach powoduje wiele problemów…

Zbyt długotrwałe lub nieustanne poruszanie się w szpilkach niesie za sobą wiele negatywnych skutków. Przede wszystkim należą do nich:

  • zmęczenie stóp,
  • uszkodzenia kolan,
  • osłabienie bioder,
  • nadwyrężenie kręgosłupa.

Natomiast w momencie, gdy będziemy „korzystać” z butów na wysokich obcasach wyłącznie w szczególnych sytuacjach oraz z rozwagą odkryjemy w swoim ciele i życiu także wiele pozytywnych przemian.

 Jakie są zatem zalety chodzenia na obcasach?

Pozytywów chodzenia w szpilkach należy szukać przede wszystkim w efektach wizualnych, które jesteśmy w stanie dzięki nim uzyskać. Bowiem kobieta nosząca szpilki wygląda szczuplej, ponieważ właśnie te buty dodają nogom kilku „dodatkowych”centymetrów.

Szpilki potrzebują przyjmowania wyprostowanej postawy ciała niemal nieustannie. Ponadto aby wyglądać atrakcyjnie w butach na obcasach, należy wciągnąć brzuch, ściągnąć łopatki oraz wypchnąć klatkę piersiową do przodu.

Dzięki tym zabiegom nasz brzuch i nogi pozostają spięte, a my tym samym spalamy podczas takiej aktywności mnóstwo kalorii (ponad sto w ciągu trzydziestu minut).

Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?Pixabay

Poza tym buty na szpilce wymagają także chodzenia z niebywałą lekkością i gracją.

Kobieta chodząc w butach na obcasach musi stawiać malutkie kroczki oraz ostrożniej stąpać, tym samym przeważnie kroczy po linii prostej.

Takie działanie powoduje bujanie biodrami i pupą, co dodaje kobiecości i zwiększa atrakcyjność wizualną dlatego warto opanować technikę poruszania się na obcasach. Na czym ona polega?

Jak chodzić w szpilkach?

Bezpieczne oraz efektowne chodzenie w butach na obcasach to nie lada sztuka. Poniżej opisujemy instrukcję, dzięki której szpilki będą dla kobiet prawdziwymi przyjaciółmi, a nie zmorą. Co w takim razie trzeba zrobić?

  1. Stań w szpilkach i przyjmij odpowiednią postawę ciała. Ściągnij łopatki, napnij brzuch i opuść barki w dół.
  2. Przed wykonaniem pierwszego kroku, rozluźnij delikatnie biodra oraz kolana i swobodnie wykonaj ruch.
  3. Stopy stawiaj odważnie od pięt po palce. Bądź pewna siebie!  Nie rób jednak przeprostów w kolanach, ale też nie uginaj ich za mocno. Pamiętaj, że chód musi być naturalny.
  4. Staraj się również stawiać stopy w jak najprostszej linii, ale nie krzyżuj nóg, ponieważ będzie wyglądało to zbyt sztucznie.
  5. Kroki powinny być nieduże, mniej więcej długości wymachu ręki w trakcie poruszania się.
  6. Patrz śmiało przed siebie, zaś głowę trzymaj wysoko uniesioną. To doda ci pewności siebie, która jest konieczna do efektywnego chodzenia w szpilkach.

Czy chodzenie na szpilkach jest zdrowe i bezpieczne?Pixabay

Zawsze pamiętajmy o tym, że trening czyni mistrza. Żeby coś się udało, trzeba włożyć w to choć odrobinę wysiłku. Nic nie dzieje się od razu dlatego nie zrażajmy się w momencie, gdy nie staniemy na szpilkach za pierwszym bądź drugim razem. Po regularnych ćwiczeniach i powtórzeniach z pewnością się uda. Wtedy to będziemy odważnie kroczyć przed siebie. Oby tylko z „głową”!

Źródło: Poradyfit.pl

Zdjęcia: Pixabay

Komentarze

Komentarze

Uczeni sprawdzili, jak chodzenie na wysokich obcasach wpływa na zdrowie

TVN METEO ACTIVE TO NAJBARDZIEJ WIARYGODNE INFORMACJE O ZDROWYM STYLU ŻYCIA! JAK OGLĄDAĆ TVN METEO ACTIVE?

SPRAWDŹ NUMERY KANAŁÓW

W jednej z hollywoodzkich superprodukcji – filmie “Jurassic World” – jest scena, w której aktorka biegnie przez gęsto zarośnięty teren w obcasach. Ta scena ugruntowała film w kategorii science-fiction. Dlaczego?

Ponieważ bohaterka biegnie w szpilkach, czyli w butach, których nie sposób biec. Goniący wspomnianą bohaterkę dinozaur, jest już bardziej rzeczywisty, niż sprint na szpilkach. Co potwierdzają nie tylko kobiety, ale także zajmujący się biomechaniką naukowcy.

Ci ostatni postanowili ponadto dokładnie zbadać, jak noszenie butów na obcasie przekłada się na wytrzymałość kostki i równowagę.

W czym chodzisz decyduje jak chodzisz

Oczywiste fakty bowiem są znane – to, co mamy na stopach, wpływa na sposób w jaki się poruszamy. Ludzie poruszający się głównie boso, podczas biegu mają tendencję do lądowania przodem podeszwy, podczas gdy biegacze w obuwiu sportowym, zwykle ciężar lądującego ciała osadzają na pięcie.

To jednak nic w porównaniu z tym, co robią z ciałem kobiety wysokie obcasy. Liczne badania podkreślają, że chodzenie w szpilkach “zmienia naturalną pozycję kompleksu kości stopy, wywołując tym samym reakcję łańcuchową, obejmującą konsekwencjami całą kończynę dolną, nierzadko aż do kręgosłupa włącznie”.

Niezbyt straszne stwierdzenie

Niby to każdy wie, ale nie każdy jest świadom skali. Bo stwierdzenie, że ścięgna kobiety często noszącej obcasy, różnią się od ścięgien kobiety preferującej płaskie obuwie, nie brzmi nawet odrobinę przerażająco. Różni się – i cóż w tym strasznego?

Nauka wysokości

Skalę problemu przybliżyć postanowili na łamach “The International Journal of Clinical Practice” badacze z południowokoreańskiego Uniwersytetu Hanseo na przykładzie grupy kobiet, które szkoliły się na stewardessy.

Ponieważ w przypadku zatrudnienia obowiązywałby je precyzyjny dress-code, nakazujący im noszenia obcasów określonej wysokości, adeptki “przyzwyczajają się” do nich, nosząc taki typ butów na co dzień.

Badacze mieli więc znakomite studium pokazujące zachodzące z czasem zmiany.

Rok po roku

Dlatego zaproszono do badań po 10 kobiet z każdego rocznika, aby zbadać ich równowagę na chwiejnym podłożu, testując tym samym kondycję mięśni stawu skokowego.

Wyniki były zaskakujące. Od nienawykłych do obcasów kobiet z pierwszego rocznika, silniejsze mięśnie wokół kostek oraz część mięśni wewnętrznych i zewnętrznych stawu, miały kobiety ze starszych roczników.

– Ta różnica sugeruje, że na początku noszenie butów na obcasie wzmacnia kostkę, wymuszając pracę na stopie nienawykłej do takiego kształtu obuwia – wyjaśnił profesor Jee Yong-Seok, który prowadził zespół.

Osłabienie po wzmocnieniu

Jednakże u kobiet z ostatnich roczników te same mięśnie, które u pierwszaków uległy wzmocnieniu, były znacznie osłabione. Kondycja mięśni najstarszych koleżanek była gorsza od kondycji dziewcząt z pierwszego roku, podobnie jak ich równowaga. W zasadzie pogorszenie się siły mięśni i gorszą równowagę stwierdzono u wszystkich kobiet.

Zdaniem prof. Yong-Seok to wynik stosunku sił oddziałujących na mięśnie zlokalizowane w okolicy kostki. Z czasem pogłębiała się różnica między mięśniami zlokalizowanymi z boku, a tymi znajdującymi się z przodu i tyłu, potęgując niestabilność stawu skokowego i redukując siłę nawet tych mięśni, które początkowo stały się mocniejsze.

Neil Cronin, profesor biologii na fińskim Uniwersytecie Jyvaskyla, uważa to odkrycie za mocno niepokojące. – Nierównowaga w mięśniach wokół stawu, zwłaszcza wokół kostki, mocno zwiększa ryzyko wystąpienia szkód w innych grupach mięśniowych – zaznaczał.

Wzmacniaj prostymi ćwiczeniami

Żaden z badaczy nie sugeruje jednak, że obcasów należy za wszelką cenę unikać – wyjątkiem jest prowadzenie samochodu, ze względu na bezpieczeństwo. Badacze sugerują, by wykonywać proste ćwiczenia wzmacniające.

Jednym z nich jest stawanie na palcach stopy i łagodne opadanie na pięty, a drugim – ściąganie palców stopy w stronę w stronę łydki. Skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni stopy jest także zwijanie palcami u stóp np. koca lub ręcznika albo podnoszenie z ziemi palcami ołówka.

Niezdrowe szpilki

Mówi się, że szpilki to powolni zabójcy stóp i kręgosłupa. Chociaż buty na wysokim obcasie wyszczuplają i uatrakcyjniają chód, mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Specjaliści alarmują: na co dzień lepiej porzucić obcasy.

Wiele kobiet nie wyobraża sobie życia bez wysokich obcasów. Szpilki optycznie wysmuklają łydkę, uatrakcyjniają chód, podnoszą pewność siebie. Niestety, mają też drugą, negatywną stronę. Nie bez powodu ortopedzi i fizjoterapeuci mówią o nich, że są wymysłem diabła. Codzienne noszenie butów na wysokim obcasie może mieć negatywny wpływ na stopy i kręgosłup. A dolegliwości, jakie powodują, nie mają nic wspólnego ani z atrakcyjnym wyglądem, ani z dobrym samopoczuciem.

Bolące stopy od obcasów

Codzienne noszenie butów na wysokim obcasie to katorga przede wszystkim dla nóg. Szybciej się męczą i bolą. Nierównomierny rozkład masy ciała, spowodowany noszeniem wysokich obcasów, ma negatywny wpływ na mięśnie łydki i ścięgno Achillesa.

You might be interested:  Co to jest urosepsa – jakie są objawy posocznicy moczowej i jak się ją leczy?

Dzieje się tak dlatego, że wysoki obcas unosi tyłostopie, a to z kolei powoduje, że chodzimy na podniesionej pięcie. Przez to mięśnie i ścięgna w obrębie stawu skokowego ulegają znacznemu skróceniu. Szpilki powodują także deformację stopy.

Obuwie na obcasach sprawia, że ciężar ciała spoczywa na przedniej części stopy i palcach, a to znacznie utrudnia krążenie krwi i powoduje puchnięcie stóp. Mało tego. Większość butów na wysokim obcasie ma zwężony przód, co przyczynia się do zmiany fizjologicznego ustawienia stopy.

Jest ona ściśnięta, a palce, mając mało miejsca, zachodzą na siebie.

Ponadto chodzenie na obcasach zwiększa ryzyko skręcenia stawu skokowego oraz uszkodzenia więzadeł. Niektóre skutki mogą być usunięte tylko operacyjnie (np. deformacja stopy czy uszkodzenie więzadeł).

Panie chodzące na szpilkach są też bardziej narażone na powstawanie odcisków i halluksów. Leczenie tych ostatnich, czyli deformacji palucha koślawego, jest bardzo trudne, a samo ich posiadanie niezwykle uciążliwe.

Halluksom nierzadko towarzyszy ból, trudność w założeniu obuwia, otarcia.

Wpływ obcasów na kręgosłup

Szpilki są nie tylko zabójcami stóp, ale i kręgosłupa. Chodzenie na bardzo wysokich obcasach powoduje jego przeciążenie. Jest to spowodowane nieprawidłowym wygięciem, jakie przyjmuje ciało kobiety chodzącej w szpilkach. Aby utrzymać równowagę, dochodzi do przesunięcia do przodu środka ciężkości.

Najczęściej pojawiającymi się dolegliwościami z tym związanymi są bóle w okolicy krzyżowo-lędźwiowej kręgosłupa, a także bóle karku. Dodatkowo obcasy zwiększają krzywiznę u podstawy kręgosłupa i wymuszają jego nieprawidłowe ułożenie. To z kolei prowadzi do nadmiernego ucisku kręgów. Od noszenia szpilek bolą też kolana.

Nie oznacza to jednak, że trzeba całkowicie zrezygnować z butów na obcasach.

Dobrze dobrane i rzadko noszone, mogą pomóc w krzyżowych dolegliwościach. – Kobiety powinny nosić buty na wysokich obcasach, aby ograniczyć ból krzyża – mówi Paweł Radło, chirurg ortopeda, specjalizujący się w chirurgii kręgosłupa.

– W wieku młodzieńczym i dojrzałym większość przypadków bólu kręgosłupa spowodowanych jest dyskopatią, czyli uszkodzeniem krążków międzykręgowych. Chodzenie na wysokich obcasach powoduje poprawę sylwetki, która staje się bardziej wyprostowana.

W takim ułożeniu ciała zwiększa się także lordoza lędźwiowa, co z kolei prowadzi do ograniczenia dolegliwości bólowych kręgosłupa w przebiegu dyskopatii.

Odmienna sytuacja może pojawić się w wieku podeszłym, kiedy główne dolegliwości spowodowane są chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa i nadmierne prostowanie sylwetki, czyli chodzenie na wysokich obcasach, może przynieść nasilenie bólu kręgosłupa. Wtedy należy spróbować płaskiego obuwia – radzi ortopeda.

Zdrowe chodzenie w szpilkach

Aby uniknąć negatywnych skutków, jakie wywołuje noszenie szpilek, powinno się je nosić rozsądnie. Na co dzień lepiej postawić na obuwie na płaskim obcasie, a jeśli to niemożliwe, wybierać szpilki maksymalnie do 5 cm wysokości, najlepiej z nieco szerszym obcasem.

Trzeba pamiętać, że przed negatywnym skutkiem noszenia wysokich obcasów można zabezpieczyć się już na etapie wyboru obuwia. Kobiety często sugerują się wyglądem zewnętrznym butów, mniejszą uwagę przywiązując do wygody. Przez to kupują buty za wąskie i nierzadko za małe. Pod wpływem chwili decydują się też na bardzo wysokie, nawet 12-centymetrowe szpilki.

To zabójcy stóp i kręgosłupa. Warto pamiętać, że obcasy muszą dawać stabilne oparcie całej sylwetce. Jeśli po włożeniu szpilek stopy chwieją się nam na boki, a sylwetka nienaturalnie wygina, lepiej zrezygnować z ich kupna. Powinnyśmy też odrzucić bardzo wąskie buty, zwłaszcza te zakończone szpicem. Lepiej wybrać obuwie z owalnym czubkiem.

A jeśli do wyboru mamy kilka par i trudno nam się zdecydować na jedną, wybierzmy buty z niższym obcasem. Im niżej, tym zdrowiej.

Ćwiczenia dla stóp

W profilaktyce bardzo ważne jest także poddawanie stóp ćwiczeniom i stymulacji. Warto wprowadzić do codziennych zajęć krótkie ćwiczenia uelastyczniające stopę: kręcenie kółek, turlanie piłeczki pingpongowej, podnoszenie palcami drobnych przedmiotów z podłogi, masaże stóp, ćwiczenia rozciągające stóp i całych nóg.

Pomoże także chodzenie boso. Poprawi krążenie, wzmocni mięśnie. Podziała też relaksująco. Warto stosować peelingi, również te przygotowane w domu, np. cukrowe lub kawowe. Pomogą też ćwiczenia rozciągające łydki i śródstopie. Pilnujmy również swojej postawy. Zwracajmy uwagę na ściąganie ramion do tyłu i trzymanie łopatek prosto.

Jeśli to możliwe, starajmy się chodzić na basen. Działa zbawiennie na kręgosłup. Na bolące nogi warto stosować żele masująco-chłodzące do nóg i stóp. Niwelują uczucie ciężkości nóg, ból, nocne skurcze łydek. Najlepsze jednak skutki da ograniczenie noszenia butów na wysokim obcasie.

Jeśli chcemy mieć zdrowe stopy, nośmy szpilki trzy-cztery godziny w tygodniu, nie więcej.

Załóż konto aby odkryć pełnię możliwości portalu!

Efekt „wow” czy zdrowie? Cała prawda o chodzeniu w szpilkach

Szpilki mogą szkodzić stawom. Najbardziej obciążone są stopy, ale mogą też wpływać negatywnie na stawy kolanowe, biodrowe jak również kręgosłup.

Przyjmuje się, że bezpieczny obcas, który nawet noszony na co dzień nie powoduje szkodliwych następstw, powinien mieć nie więcej niż pięć cm. Szpilki powyżej 12 cm, to już sport ekstremalny – są dużym obciążeniem dla naszego ciała.

Na dodatek to także sport kontuzyjny, bo spaść z 12 cm, to nie to samo co z dwóch. Znaczenie ma też stabilność obcasa. Dlatego jeśli uwielbiamy je nosić, lepiej niech będzie to klocek, albo platformy.

Wysokie, cienkie szpilki są tylko dla tych pań, które potrafią na nich chodzić i czują się pewnie.

Wyobraźmy sobie panią, która od rana do wieczora biega na 12-centymetrowych szpilkach. Pięty ma podniesione tak wysoko, że cały ciężar ciała przesuwa się do przodu. Muszą go unieść tylko przednie części stóp. Po latach stopy nie wytrzymują takiego przeciążenia.

Wysokie obcasy są niewskazane przy wadach postawy takich jak: płaskostopie, koślawość kolan, skolioza, pogłębiona lordoza lędźwiowa.

Panie z takimi problemami powinny zachować szczególną ostrożność jeśli wybierają taki typ obuwia – radzi Marek Zabłocki, fizjoterapeuta z Ośrodka Rehabilitacji Armedis. – Ale w każdym przypadku znaczenie ma ogólna kondycja zdrowotna, postawa ciała, a nawet długość stopy.

Niewątpliwe jednak, jeśli ktoś cały dzień biega w szpilkach, prędzej czy później będzie narzekał na bolące nogi.

Długotrwałe chodzenie na wysokich obcasach powoduje obciążenie przodostopia, może dojść do obniżenia łuku podłużnego i poprzecznego stopy na skutek przeciążenia więzadeł i systemu mięśniowo-powięziowego. Pojawiają się bolesne modzele czyli odciski. Dochodzi też do kompresji stawów śródstopno-paliczkowych, pogorszenia przepływu krwi w obrębie stopy i podudzia.

Na początku chodząc na obcasach stymulujemy mięśnie, wpływa to więc na nasz układ ruchu korzystnie, jak ćwiczenie. Ale jeśli ktoś nie zdejmuje ich z nóg przez kilka lat, prowadzi to do osłabienia mięśni kontrolujących stopę i do jej deformacji. Najczęstsze z nich to koślawość palucha, przykurcz ścięgna Achillesa, szponiaste palce.

Na koniec powoduje to problemy z poruszaniem. Idąc na obcasach kobieta skraca krok, inaczej pracują mięśnie. Szczególnie niebezpieczne jest to dla aktywnych pań, które w pracy przez osiem godzin chodzą w szpilkach, a potem trenują bieganie w płaskich adidasach.

Stopa inaczej funkcjonuje w jednym i drugim przypadku, szybciej mogą się pojawiać przeciążenia i dyskomfort.

– Jeśli po całym dnu odczuwamy ból i mamy obrzęki stóp, dobrze jest zrobić sobie choćby manualny masaż łydki popularnymi rollerami. Stopę można rozmasowywać choćby miękka piłeczką – mówi Marek Zabłocki.

– Kiedy zauważymy zmniejszenie swobody ruchów w obrębie krzyżowo-biodrowym czy biodrowym, bóle pośladków i kręgosłupa to najwyższy czas, by skontaktować się z fizjoterapeutą.

Zapewne trzeba popracować nad ograniczeniami stawowymi, mięśniowymi, wprowadzić ćwiczenia korekcyjne, które zabezpieczą osłabione partie ciała.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *