Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Potrzeba ruchu jest naturalną częścią życia człowieka. Jednak na przestrzeni ostatnich lat w społeczeństwie zaczął dominować tzw. siedzący tryb życia, co doprowadziło do zjawiska postępującej hipokinezji, czyli niedostatecznej ilości ruchu w stosunku do zapotrzebowania organizmu

Hipokinezja, czyli bezczynność ruchowa, jest zjawiskiem negatywnym dla zdrowia psychicznego człowieka. Przekłada się to bezpośrednio na jego funkcjonowanie w społeczeństwie.

Dynamiczny rozwój techniki, nadmiar informacji dostępny w licznych środkach przekazu oraz zmniejszenie aktywności fizycznej, powodują zbyt małe obciążanie układu ruchowego człowieka. Prowadzi to do wielu zaburzeń organizmu ludzkiego w obrębie układów: sercowo-naczyniowego, trawiennego, autonomicznego, psychonerwowego.

Brak obciążania układu ruchowego człowieka sprzyja między innymi osteoporozie, otyłości, cukrzycy, chorobom sercowo-naczyniowym, a także osłabia regenerację jego organizmu.

Według Światowej Organizacji Zdrowia hipokinezja, jako jeden z czynników chorób cywilizacyjnych, może być pośrednio przyczyną zgonów wśród ludzi, szczególnie w krajach wysoko rozwiniętych.

Zjawisko to w równym stopniu dotyczy człowieka starszego, w średnim wieku, jak również dzieci i młodzieży.Mała ilość ruchu człowieka ma istotny wpływ na jego układ sercowo – naczyniowy, co prowadzi do zmniejszenia objętości serca.

Częstotliwość pracy serca wzrasta zarówno po wysiłku jak i w spoczynku. Zmniejszona objętość wyrzutowa i pojemność minutowa serca wymusza intensywniejszą pracę tego mięśnia, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Czas, który jest potrzebny organizmowi ludzkiemu na powrót do stanu sprzed zmęczenia, wydłuża się. Dochodzi do spadku objętości płynów ustrojowych: krwi, hemoglobiny, płynu pozakomórkowego.

Na skutek zmniejszenia aktywności fizycznej człowieka zauważalne są zaburzenia ze strony jego układu nerwowego. Na pierwszy plan wysuwają się zaburzenia czucia głębokiego (proprioreceptywnego). Dochodzi do zaburzeń postrzegania ułożenia ciała ludzkiego i jego części w przestrzeni oraz względem siebie.

Powstaje przez to wiele problemów związanych z równowagą, koordynacją ruchową, wykonywaniem ruchów dobrowolnych. Zaburzony zostaje automatyzm współdziałania kończyn, zostają osłabione czynności motoryczne, które są bodźcami niezbędnymi przy chodzeniu.Brak ruchu człowieka może być również pośrednio skutkiem zaburzeń ostrości widzenia.

Przykładem tego typu dysfunkcji organizmu ludzkiego jest zbyt długie przebywanie przy komputerze, co wiąże się z ograniczeniem obserwowanej przestrzeni. Dzięki temu mogą pojawić się trudności w rozpoznaniu, np. położenia danych przedmiotów względem siebie, ich konfiguracji, czy analiza ich formy.

Osłabieniu ulega także długotrwała pamięć wzrokowa, gdyż słaby wzrok nie dostarcza bodźców dodatkowych (np. podczas czytania), przez co do mózgu przestają docierać nowe impulsy.

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Niska aktywność fizyczna człowieka powoduje spowolnienie metabolizmu organizmu, następuje coraz większa skłonność do otyłości. Tkanka tłuszczowa zaczyna magazynować nadmierną ilość węglowodanów, spada wrażliwość na insulinę, co doprowadza do podwyższonych wartości cukru we krwi.

Wpływa to na rozwój cukrzycy, nadciśnienia oraz zmian miażdżycowych u człowieka. Zaburzona jest gospodarka tłuszczami: wzrasta cholesterol LDL mający duży wpływ na rozwój miażdżycy. a obniżeniu ulega cholesterol HDL.

Siedzący tryb życia człowieka osłabia jego trawienie i perystaltykę jelit, co powoduje, że ma większą skłonność do zaparć i tworzenia się przepuklin.

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Wysiłek fizyczny lub jego brak ma wpływ na wiele mechanizmów w organizmie człowieka, może zmniejszyć bądź zwiększyć ryzyko wystąpienia szeregu chorób nowotworowych (raka piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego).

Brak ruchu oddziałuje na układ odpornościowy, powoduje spadek odporności organizmu ludzkiego.Aktywność ruchowa jest czynnikiem wpływającym na poprawę funkcjonowania organizmu człowieka.

Jest podstawą do osiągnięcia optymalnego poziomu sprawności fizycznej i wydolności, wpływa na poprawę zdrowia oraz wszechstronny rozwój osobowości. Ruch czyni człowieka zdrowszym i sprawniejszym fizycznie oraz psychicznie.

Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia, jest ściśle związana z pozostałymi czynnikami tworzącymi ten styl np: odżywianiem, snem, kontrolą masy ciała, umiejętnością radzenia sobie ze stresem.

Ruszajmy się! To nie boli.

mgr Joanna Zablocka-Leonowicz (fizjoterapeuta)

Komentarze

Tweet

Siedzący tryb życia zabija – jak bardzo szkodzi nam brak aktywności? – Fitanu – #befitanu

Bóle kręgosłupa, stawów, zadyszka, otyłość – to tylko kilka pozycji z długiej listy dolegliwości dopadających tych, którzy wolą słodkie leniuchowanie od odrobiny ruchu. Większość konsekwencji jest naprawdę poważna i prowadzi do przeróżnych groźnych komplikacji. A przecież, żeby ich uniknąć, nie potrzeba wiele…

  • Jakie pozytywne zmiany zachodzą w organizmie podczas aktywności?
  • Które choroby wywołuje brak aktywności?
  • Jak dużo ćwiczyć, żeby zachować zdrowie?

Nawet gdy czujesz się naprawdę wyczerpany po pracy, poćwicz. Lekka gimnastyka na koniec dnia czy kilkunastominutowy spacer na świeżym powietrzu pomogą Ci zachować zdrowie.

Wystarczy 150 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku fizycznego lub 75 minut intensywnej aktywności w tygodniu, aby pozostać w dobrej formie.

W przeciwnym wypadku zmęczenie będzie narastać, a Tobie coraz trudniej będzie ustrzec się przed chorobami cywilizacyjnymi, które są konsekwencją braku ruchu.

Cywilizowane lenistwo

Jesienią 2018 Światowa Organizacja Zdrowia określiła niedostateczną aktywność fizyczną mianem pandemii. Według WHO już co 3. kobieta i co 4. mężczyzna są narażeni na podstawowe choroby cywilizacyjne z powodu zbyt małej dawki najlepszego środka odpornościowego: ruchu.

Problem braku aktywności fizycznej dotyczy przede wszystkim mieszkańców krajów rozwiniętych. Długie godziny spędzane przy komputerze, z pochyloną głową i nienaturalnie wykrzywionym kręgosłupem, podróże samochodem, bierny odpoczynek, znaczny stopień automatyzacji życia – to wszystko sprawia, że ruch przestaje być dla nas czymś naturalnym, więc przychodzi nam coraz trudniej.

To sprawia, że aż ¼ ludzkości ma tendencję do hipokinezji, czyli zaniedbywania kwestii aktywności fizycznej. Wbrew obiegowej opinii otyłość nie jest jedynym skutkiem tego stanu rzeczy.Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Co się dzieje w Twoim organizmie, gdy nie ćwiczysz?

Siedzisz wygodnie? To niedobrze. Z wielogodzinnym unieruchomieniem mięśni, na które skazujemy się każdego dnia w pracy, środkach transportu, poczekalni u lekarza i we własnym domu, wiąże się cała lista zaburzeń pracy organizmu.

Aktywność ruchowa, owszem, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i budować masę mięśniową. Ale to nie wszystko.

Brak ruchu powoduje zmniejszenie wydolności płuc oraz zwiększenie częstotliwości oddechów. To sprzyja zaostrzeniu chorób układu oddechowego.

W ten sposób także mniejsza ilość tlenu dociera do krwi. Niedotlenione mięśnie i organy pracują mniej wydajnie.

Zresztą brak aktywności wpływa również bezpośrednio na układ krwionośny: pogarsza się praca serca, które zmniejsza objętość i masę. Przyspiesza za to tętno – w ten sposób organizm bezskutecznie próbuje wyrównać niedobory tlenu i substancji odżywczych w tkankach.

You might be interested:  Gorączka neutropeniczna – czynniki ryzyka, objawy, antybiotykoterapia, powikłania po chemioterapii

A co z kondycją?

Uprawianie sportu to nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej. Jasnym jest, że ruch sprzyja zachowaniu większej ruchomości mięśni i stawów – oczywiście, organizm po prostu przyzwyczaja się do wysiłku i dlatego może więcej.

Rzecz w tym, że mięśnie potrzebują ciągłych bodźców, bo już kilkudniowe zaprzestanie jakiejkolwiek aktywności powoduje natychmiastowy zanik mięśni.

Co gorsza, zmniejsza się ich wrażliwość na insulinę, tkanki przestają wychwytywać glukozę z krwi – można to nazwać swoistym „zaburzeniem odżywiania” u tkanki mięśniowej. Pogorszenie metabolizmu cukrów zwiększa ryzyko pojawienia się cukrzycy.

Do tego z organizmu szybciej wypłukują się ważne mikroelementy – wapń i fosfor. Pewnie domyślasz się już, czym to grozi: stopniowym osłabieniem kości, a wreszcie atrofią i osteoporozą.

Wszystkie procesy, które podczas uprawiania aktywności fizycznej zachodzą w organizmie, sprzyjają również wzrostowi ogólnej odporności.

Bakterie, wirusy i grzyby giną na skórze, zanim zdołają przeniknąć przez tworzoną przez nią barierę ochronną.

A jeśli już im się to uda, dopadają je i zwalczają substancje przeciwzapalne, produkowane przez tkanki w czasie ruchu. Przeziębienie? Grypa? Infekcje? Zostają za drzwiami.

Przepis na dobre samopoczucie

Sport to doskonały sposób na zmniejszenie napięcia i stresu oraz ogólne polepszenie samopoczucia psychicznego. Wysiłek fizyczny sprzyja detoksykacji organizmu, a w miejsce szkodliwych substancji produkuje endorfiny – hormony szczęścia. To dzięki nim doświadczasz uczucia euforii po każdym zakończonym treningu.

Chroniczne zmęczenie wcale nie musi być objawem przepracowania. Najczęściej dowodzi ono braku równowagi pomiędzy aktywnością intelektualną i fizyczną.

Wbrew pozorom nie ma bardziej skutecznego lekarstwa na zmęczenie wyczerpującym dniem w biurze lub stresującym egzaminem, niż porządny wycisk dla mięśni.

Tym bardziej, jeśli wspólna aktywność staje się pretekstem do spędzenia czasu w towarzystwie tych, z którymi czujesz się dobrze – rodziny, przyjaciół.

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

Choroby cywilizacyjne

Naukowcy od wielu lat ostrzegają, że siedzący tryb życia może być dla człowieka groźniejszy niż palenie papierosów. Prawdopodobnie prowadzi on do tych samych chorób cywilizacyjnych – tylko że znacznie szybciej.

Pora na mały test. Zaobserwowałeś u siebie takie objawy, jak bóle lub zawroty głowy? Twój kręgosłup nie pozwala Ci się normalnie schylić? A może niepokoi Cię drętwienie karku i nóg? Albo często cierpisz na zaparcia i bóle brzucha? Długotrwałe siedzenie powoduje u Ciebie dyskomfort, a do tego miewasz kłopoty z wypróżnianiem, więc podejrzewasz się o hemoroidy?

Myślisz teraz: „Przecież mam prawie wszystkie te symptomy! Czy to znaczy, że umieram?” Spokojnie. Weź głęboki wdech (część z powyższych symptomów to objawy niedotlenienia) i zanim zapiszesz się na badania do 10 różnych specjalistów, idź trochę pobiegać. Albo pojeździć na rolkach. W każdym razie: wstań z kanapy.

Może się okazać, że odpowiednia dawka aktywności i zmiana negatywnych nawyków pomoże wyeliminować znaczną część z Twoich problemów.

Jeśli sobie odpuścisz, niewykluczone, że niebawem będziesz borykać się ze znacznie poważniejszymi chorobami: nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową, cukrzycą, chorobami układu oddechowego, miażdżycą, demencją… a nawet niektórymi nowotworami, takimi jak rak jelita, piersi albo prostaty.

Ponoć na każde przesiedziane w pracy 2 godziny ryzyko zachorowania na cukrzycę u kobiet wzrasta aż o 7%. Inne choroby rozwijają się zapewne w podobnym tempie. A przecież spędzamy w pracy codziennie 4 razy więcej czasu…

Zbawienna misja trendów

Rzecz jasna nie chodzi to o najnowsze kolekcje wielkich sklepów mody, choć i one odgrywają w tym jakąś rolę. To jednak nie nowe ubrania, ale moda na bycie fit może uratować życie. Dosłownie. Pod warunkiem jednak, że nie jest ona fasadą.

Noszenie sportswearowych ciuszków i wrzucanie na instagrama zdjęć w bejsbolówce nie pomoże, jeżeli nie podejmiesz realnych kroków prowadzących do poprawy kondycji. Tak samo, jak w odchudzaniu nie pomogą kolorowe owocowe koktajle, jeśli zagryziesz je burgerem.

Potrzebna jest więc kompleksowe działanie: aktywność fizyczna, wsparta zdrowym odżywianiem i… zmianą myślenia!

Przeciwdziałaj, nim będzie za późno. Człowiek potrzebuje minimum 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo, aby zachować zdrowie.

Kto trenuje bardziej intensywnie, jest w uprzywilejowanej pozycji: wystarczy 75 minut na siedem dni. To naprawdę niedużo – właściwie wystarczyłoby raz czy dwa razy w tygodniu wyskoczyć na siłownię, basen albo jogging.

Do tego popołudniowe spacery z psem, weekendowa przejażdżka na rowerach z rodziną i już – przepis na dobre samopoczucie gotowy.

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej?

A Ty? Czy aplikujesz sobie wystarczającą dawkę tego cudownego środka? Zamień zmęczenie i złe samopoczucie na zdrowie. We wszystko, co potrzebne, by na co dzień nie tracić wigoru, z przyjemnością ubierze Cię fitanu.com!

Źródło zdjęć: shutterstock.com, unsplash.com

Przeczytaj także:Co zrobić, aby siedząca praca nie zniszczyła Twojego kręgosłupa?”Jak dieta może wpłynąć na Twój mózg?Aktywność fizyczna, czyli sposób na relaks

Skutki braku aktywności fizycznej

Intensywny rozwój technologiczny, który nastąpił na początku XX wieku i trwa do dziś przyniósł wiele rozwiązań, które w znacznym stopniu ułatwiły człowiekowi pracę i codzienne życie.

Powstały między innymi samochody, pociągi, telefony. Dzięki nim znacznie skrócił się czas potrzebny na dotarcie do pracy lub przekazanie wiadomości.

Wszystkie te wynalazki poza ułatwieniem codziennej egzystencji sprawiły także, że człowiek coraz mniej się rusza.

Hipokinezja – jakie są skutki braku aktywności fizycznej? Człowiek jest istotą, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej dawki aktywności fizycznej. Ludzie pierwotni, aby zdobyć pokarm musieli przemierzyć wiele kilometrów i wykazać się niezwykła siłą podczas polowania. Do czasu wynalezienia przez Jamesa Watt'a pierwszej maszyny parowej w 1763 roku wszelkie prace gospodarcze były wykonywane ręcznie z wykorzystaniem pomocy zwierząt pociągowych, głównie koni. Aktualnie do pracy, czy też szkoły podwożą nas samochody lub tramwaje, a aby z kimś porozmawiać wystarczy zadzwonić lub uruchomić komputer i włączyć komunikator. Ilość wysiłku fizycznego wykonywanego przez współczesnego człowieka w codziennym funkcjonowaniu drastycznie spadła. Niski poziom aktywności fizycznej lub jej całkowity brak, czyli tak zwana hipokinezja wywołują w ludzkim organizmie szereg negatywnych zmian. Warto również zwrócić uwagę na to, iż nie dotyczą one tylko i wyłącznie sfery fizjologicznej człowieka ale także psychologicznej.

Brak aktywności fizycznej a układ oddechowy

W ciągu dwóch tygodni przebywania w pozycji leżącej następuje zmniejszenie maksymalnej zdolności pobierania tlenu przez organizm (VO2 max) o około 25 – 30%. Brak ruchu powoduje także zwiększenie częstości oddechów, co jest wynikiem zmniejszenia się ilość tlenu, który przenika z płuc do krwi. Warto również zwrócić uwagę na to, iż zaprzestanie aktywności fizycznej przyczynia się do znacznego obniżenia objętości oddechowej płuc. Brak systematycznego wysiłku fizycznego pociąga za sobą mniejszą pracę mięśni oddechowych – mięśni międzyżebrowych, przepony oraz mięśni brzucha. Osłabienie wymienionych grup mięśniowych ogranicza, a w skrajnych przypadku wręcz uniemożliwia zdolność organizmu do oddychania torem brzusznym.

You might be interested:  Ciśnienie przy zawale – jakie jest – niskie, wysokie?

Brak aktywności fizycznej a układ krwionośny

Długotrwała bezczynność ruchowa powoduje w układzie krwionośnym szereg bardzo negatywnych zmian. Przede wszystkim zmniejszeniu (o około 10 – 30%) ulega objętość wyrzutowa serca, czyli ilość krwi, która zostaje wypompowana przez serce podczas jednego skurczu. Obniżeniu ulega także objętość minutowa serca – ilość krwi przepompowana przez serce w ciągu minuty. Co ciekawe zmiana ta zachodzi mimo zwiększenia częstotliwości skurczów serca – tętna. Wynika to przede wszystkim ze wspomnianego już zmniejszenia objętości wyrzutowej serca, które organizm chce wyrównać poprzez przyśpieszenie tętna. Obniżenie objętości minutowej serca sprawia, iż do tkanek dostaję się mniej tlenu oraz substancji odżywczych. Bardzo negatywny zjawiskiem, które zachodzi pod wpływem długotrwałego, kilkutygodniowego braku jakiegokolwiek wysiłku fizycznego jest obniżenie masy i objętości mięśnia sercowego. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi także do spadku ilości czerwonych ciałek krwi (erytrocytów), które odpowiadają za przenoszenie tlenu z płuc do wszystkich tkanek i narządów ludzkiego organizmu.

Brak aktywności fizycznej a aparat ruchu

Już tylko kilkudniowe zaprzestanie aktywności fizycznej powoduje zanik mięśni. Ponadto zmniejsza się także ich wrażliwość na insulinę, co powoduje ograniczenie zdolności tkanki mięśniowej do wychwytywania glukozy z krwi. Skutkuje to zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego prowadzi do zwiększenia ilości wydalanych wraz z moczem jonów wapnia i fosforu. Następstwem tego procesu jest nasilająca się atrofia kości, czyli nic innego, jak ich zanik. Długotrwały brak aktywności fizycznej w znacznym stopniu zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Brak aktywności fizycznej a układ odpornościowy

Niski poziom aktywności fizycznej lub jej całkowity brak zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego człowieka. Zmniejszeniu ulegają zdolności bakteriobójcze skóry, a także właściwości fagocytarne granulocytów obojętnochłonnych. Warto również zwrócić uwagę na fakt, iż osoby regularnie ćwiczące rzadziej chorują i wykazują się znacznie większą odpornością.

Aktywność fizyczna – źródło zdrowia i dobrego samopoczucia

Aktywność fizyczna jest jednym z ważniejszych czynników warunkujących zdrowie człowieka. Usprawnia ona funkcjonowanie wszystkich układów ludzkiego organizmu oraz zapewnia dobre samopoczucie. Systematyczne treningi zwiększają wydzielanie endorfin – hormonów zwanych hormonami szczęścia. Ograniczenie wysiłku fizycznego w pracy oraz w życiu codziennym doprowadziło do coraz większej plagi schorzeń zwanych potocznie chorobami cywilizacyjnymi. Dla własnego zdrowia warto niekiedy zrezygnować z windy lub samochodu i pokonać ten odcinek o własnych siłach. Myślę, że każdy z nas powinien zapamiętać zdanie, które mówi, że narząd nieużywany zanika.

Brak ruchu i jego konsekwencje – Kcalmar Blog – Artykuły Kcalmar.com

Brak ruchu niesie za sobą wiele konsekwencji. Pierwszą rzeczą jaka rzuca nam się w oczy jest sylwetka osoby, która nie jest aktywna fizycznie. Natomiast drugą, niemniej ważną kwestią są konsekwencje braku ruchu, które odbijają się na funkcjonowaniu organizmu i na początku nie widać ich gołym okiem.  

ZALECENIA DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ – NIE LEKCEWAŻ ICH!

W związku z tym, że liczba osób z nadmierną masą ciała oraz cierpiących z powodu chorób cywilizacyjnych stale rośnie, coraz więcej mówi się o znaczeniu aktywności fizycznej. Już od najmłodszych lat prowadzi się działania edukacyjne, które mają na celu wyrobienie w nas świadomości, jak wielką rolę odgrywa styl życia w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia.

O ile dzieci łatwiej chłoną tego typu wiedzę, o tyle im człowiek starszy, tym trudniej jest mu wytłumaczyć pewne rzeczy. Dlatego często trudno jest komuś wytłumaczyć, że siedząc na kanapie z miską niezdrowych chipsów działa na własną niekorzyść. Niestety w przypadku bardziej opornych osób, momentem, który skłania ich do jakichkolwiek zmian jest pojawienie się choroby.

Dobrze, że takie modyfikacje stylu życia są w ogóle wprowadzane jednak warto pamiętać, że znacznie łatwiej i lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć. Dlatego warto już wcześniej wziąć sobie zalecenia dotyczące aktywności fizycznej do serca. Nikt nie każe nam przecież ćwiczyć przez kilkanaście godzin dziennie, czy startować w zawodach sportowych.

Zalecenia dla osób dorosłych mówią o tym, by ćwiczyć co najmniej 150 minut w tygodniu. Oznacza to, że wystarczające będzie wykonywanie ćwiczeń przez 30 minut, 5 razy w tygodniu. Dodatkowym ułatwieniem jest fakt, że zalecane 30 minut można podzielić na tury trwające 10 minut. W związku z tym bezpodstawne są wymówki osób, które twierdzą, że nie mają czasu na ćwiczenia.

Nie musimy wcale dojeżdżać na siłownię, czy pływalnię. Możemy równie dobrze wykonać kilka prostych ćwiczeń w domu.  

Zobacz również: Codzienna aktywność fizyczna to nie Olimpiada, czyli jak łatwo i przyjemnie uczynić ją nawykiem?

BRAK RUCHU – JAKIE SĄ JEGO KONSEKWENCJE?

Lista konsekwencji braku ruchu jest bardzo długa. Może odbić się bardzo negatywnie na naszym zdrowiu, a także wyglądzie zewnętrznym, na którym tak nam zależy.

CHCESZ WYGLĄDAĆ DOBRZE?! PODNIEŚ SIĘ Z KANAPY!

Jeśli obok siebie staną dwie osoby – jedna, która regularnie ćwiczy, a druga, która rzadko podnosi się z kanapy to gołym okiem dostrzeżemy różnicę. Po pierwsze braku ruchu sprzyja nadmiernej masie ciała.

Nadkonsumpcja pożywienia (do tego często kiepskiej jakości) szybko odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i sprawia, że nasza sylwetka prezentuje się znacznie gorzej. U panów charakterystycznym typem otyłości jest, tzw.

otyłość brzuszna natomiast u pań częściej obserwujemy otyłość pośladkowo-udową. Regularna aktywność fizyczna oznacza leszy wygląd zewnętrzny nie tylko dlatego, że pomaga nam w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Ćwiczenia fizyczne to także przepis na ładną postawę ciała, płynne ruchy oraz lepszą koordynację ruchową. Nie zapominajmy oczywiście o tym, że odpowiednio dobrane ćwiczenia połączone z dobrze zbilansowaną dietą to sposób na piękne wymodelowanie mięśni.

Zobacz również: Zdrowy styl życia – małe zmiany, duże efekty

CHCESZ CIESZYĆ SIĘ DOBRYM ZDROWIEM?! PODNIEŚ SIĘ Z KANAPY!

Trzeba sobie zdawać sprawę, że smukła sylwetka to nie jedyna korzyść płynąca z regularnej aktywności fizycznej. Dlatego jeśli naszym argumentem na to, że nie uprawiamy sportu jest to, że czujemy się dobrze ze swoim ‘puszystym’ ciałem to jesteśmy w dużym błędzie.

You might be interested:  Benzodiazepiny – podział, działanie, wskazania, przeciwwskazania, skutki uboczne, uzależnienie, przedawkowanie

W wykonywaniu ćwiczeń nie chodzi wyłącznie o to, by mieć wyrzeźbioną sylwetkę. Chodzi przede wszystkim o to, by poprzez regularną aktywność fizyczną zadbać o zdrowie. Wiele badań zostało poświęconych temu, jak aktywność fizyczna może wpływać na nasz stan zdrowia.

Udowodniono, że regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych przyczynia się, m.in. do:

  • – spadku cholesterolu frakcji LDL i wzrostu cholesterolu frakcji HDL, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia;
  • – zwiększenia pojemności minutowej serca;
  • – lepszej wentylacji płuc;
  • – zwiększenia pojemności życiowej płuc;
  • – polepszenia koncentracji;
  • – polepszenia perystaltyki jelit;
  • – poprawy tolerancji glukozy, co odgrywa szczególną rolę w profilaktyce cukrzycy typu II;
  • Zobacz również: Trening cardio – jak wpływa na nasze zdrowie?

Powyższe korzyści z regularnej aktywności fizycznej dotyczą zdrowia fizycznego. Należy jednak podkreślić, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na nasze samopoczucie – pomaga walczyć ze stresem, ułatwia zasypianie, pomaga walczyć ze smutkiem.

Zaobserwowano też , że osoby, które regularnie ćwiczą charakteryzują się mniejszym poczuciem lęku. Jak widać na przedstawionych przykładach aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści. Pozwala nam nie tylko cieszyć się piękną sylwetką, ale także zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści, zalecane 150 minut ćwiczeń tygodniowo jest naprawdę niewielką ceną za lepszy wygląd oraz zdrowie.

Zobacz również: 5 sposobów na lepszy stan zdrowia

Aby uzyskać lepsze efekty – umów się na konsultację dietetyczną

Aktywność fizyczna dla osób dorosłych prowadzących siedzący tryb życia

Wszechobecny i niezwykle intensywny postęp cywilizacyjny, którego jesteśmy świadkami, coraz bardziej uniezależnia nasze miejsce w świecie od wysiłku fizycznego. Coraz częściej też i w coraz większym stopniu aktywność psychiczna decyduje o naszym powodzeniu w życiu, w przeciwieństwie do malejącej roli, jaką odgrywa aktywność fizyczna.

Posadzeni na krzesłach

Coraz mniej zależy od siły naszych mięśni, a coraz więcej od sprawności psychicznej i intelektualnej.

Człowiek przez tysiące lat rozwoju gatunku kształtował tryb życia, którego najważniejszym składnikiem była aktywność fizyczna, gwarantująca przetrwanie i rozwój. I nagle, w drugiej połowie XX w.

, został posadzony na krześle i drastycznie ograniczony w swej aktywności. Zaczął prowadzić siedzący tryb życia.

Na tryb życia składa się wiele elementów, m.in. rozkład codziennych zajęć, charakter pracy i wypoczynku, w tym snu, jakość odżywiania się, wielkość wysiłku fizycznego i umysłowego. Wiele z nich związanych było kiedyś z aktywnością ruchową człowieka. Dziś wykonujemy je na siedząco.

Siedzimy przemieszczając się w drodze do szkoły czy pracy, siedzimy pracując, siedzimy wypoczywając. Siadamy, czy to zmuszeni okolicznościami (w pracy), czy dokonując samodzielnego wyboru (siadając w autobusie), przy każdej nadarzającej się okazji.

Skutkiem tego jest hipokinezja – niedostatek w naszym życiu ruchu, aktywności fizycznej – nazywana powszechnie. z uwagi na dominującą formę zachowania, siedzącym trybem życia.

Jesteśmy coraz mniej aktywni

Badania Eurobarometru mówią – w zależności od kraju – o 40%–60% osób prowadzących siedzący tryb życia. W Polsce odsetek ten kształtuje się na poziomie 50%–70% w zależności od wieku. Badania GUS wskazują na malejący wraz z wiekiem poziom aktywności ruchowej Polaków. W zajęciach fizycznych niezwiązanych z pracą zawodową uczestniczyło ponad 45% Polaków. Jednak wśród osób powyżej 60.

roku życia już tylko 11,4% regularnie, a 13,2% sporadycznie. Diagnoza społeczna 2013 r. pokazuje, że 14,3% osób w wieku powyżej 60. r.ż. ćwiczy lub uprawia sport częściej niż raz w tygodniu, a 29% Polaków w tym wieku nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. Wyniki te na tle innych krajów Unii Europejskiej należą do najsłabszych.

Rysuje to bardzo negatywny obraz aktywności fizycznej dorosłych Polaków.

Organizm człowieka przez tysiące lat ewolucji przyzwyczajał się do ponoszenia obciążeń fizycznych. Ich brak destrukcyjnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Jest jedną z głównych przyczyn nasilenia się występowania chorób cywilizacyjnych i pogarszania jakości życia współczesnego człowieka.

Mnożą się problemy z kręgosłupem, zwyrodnienia jego dolnego odcinka prowadzące do chronicznych bólów krzyża, zaokrąglone plecy. Coraz powszechniejsze są przypadki nadwagi i otyłości. Powstają zaburzenia przepływu krwi, żylaki i hemoroidy.

Siedzący tryb życia sprzyja chorobom układu krążenia, cukrzycy typu 2, zaburzeniom w składzie tkanki kostnej.

Brak stymulacji organizmu prowadzi też do zaburzeń natury psychicznej, które z kolei rodzą problemy społeczne. Stan ten jest wezwaniem każdego człowieka do podjęcia profilaktycznej troski o zdrowie. Najprostszym remedium na wymienione bolączki jest aktywność fizyczna, dostosowana do osobniczych potrzeb i możliwości.

Jak ćwiczyć i ile czasu poświęcić na aktywność

Jaka powinna być aktywność fizyczna osób prowadzących siedzący tryb życia? Przede wszystkim wprowadzana stopniowo. Osoby, które nie ćwiczyły, nie mogą z dnia na dzień rozpocząć pełnego programu aktywności. Muszą się do niego wdrażać odpowiednio do swych możliwości i osiąganego poziomu adaptacji do wysiłku, zwiększając objętość, a następnie intensywność ćwiczeń.

Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny dążyć do osiągnięcia zalecanych przez Światową Organizację Zdrowia co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o dużej intensywności.

Można to realizować zgodnie z rekomendacjami Unii Europejskiej dla dorosłych i osób starszych w wymiarze co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez minimum 5 dni w tygodniu, a najlepiej codziennie.

Osoby starsze powinny się angażować zwłaszcza w około 10-minutowe ćwiczenia rozciągające mięśnie i zwiększające ruchomość w stawach. Ich znakomitym uzupełnieniem mogą być ćwiczenia koordynacyjne i poprawiające orientację przestrzenną. Pozwalają one minimalizować niebezpieczeństwo upadków i złamań, trudnych w leczeniu zwłaszcza u starszych osób.

Drugi blok ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia siłowe angażujące możliwie duże partie mięśniowe, wykonywane minimum dwa razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut.

Trzeci wreszcie blok zajęć zawierać powinien ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej intensywności wykonywane przez nie mniej niż 40 minut. Może to być jazda na rowerze, nordic walking, bieganie, pływanie. Należy pamiętać, by każde zajęcia ruchowe rozpoczynać odpowiednią rozgrzewką.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *