Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

26 styczeń 2021

Jak głosi staropolskie przysłowie: gdy na dworze mróz, to w nosie odwilż. Nie bez przyczyny okres od późnej jesieni przez zimę, po wczesną wiosnę zwykliśmy nazywać „sezonem grypowym”.

Chociaż naukowcom nie udało się jeszcze całkowicie rozwikłać tego problemu, w trakcie zimnych miesięcy roku rzeczywiście częściej ulegamy infekcjom wirusowym.

Jak poprawić odporność, aby tego uniknąć? Poznaj sposoby na skuteczne wzmocnienie odporności. 

Czym jest odporność?

Każde tzw. „przeziębienie” to infekcja wirusowa lub przynajmniej przypadłość inicjowana przez wirusy.

Natomiast to, jak często dopada nas przeziębienie i czy objawia się tylko kilkoma kichnięciami, czy też kończy długim pobytem w łóżku i antybiotykiem, uzależnione jest całkowicie od naszej odporności.

I chociaż najbardziej potrzebujemy odporności w sezonie grypowym, budować musimy ją równo przez cały rok.

Odporność to zdolność organizmu do samoobrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Nad odpornością czuwa układ odpornościowy, zwany fachowo układem immunologicznym, który w swej pracy skupia się głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu wirusów, bakterii, grzybów i pierwotniaków.

Organizm dysponuje dwoma rodzajami odporności – wrodzoną i nabytą. Odporność wrodzona tworzy pierwszą linię obrony organizmu przed drobnoustrojami chorobotwórczymi; uaktywnia się w wyniku każdego kontaktu z nimi, błyskawicznie rozpoznając je i eliminując.

Natomiast odporność nabyta w kontakcie z danym drobnoustrojem chorobotwórczym zapamiętuje go, aby po ponownym zetknięciu się z nim uruchomić odpowiednią odpowiedź obronną.

Za odporność wrodzoną odpowiadają liczne komórki układu immunologicznego, podczas gdy w skład odporności nabytej wchodzą z jednej strony komórki immunologiczne, z drugiej zaś szczególne cząsteczki białkowe, wyspecjalizowane w zwalczaniu infekcji.

Co wzmacnia odporność? Po pierwsze ruch

Bardzo skutecznym narzędziem kształtowania odporności jest ruch.

Dlaczego? Otóż komórki układu odpornościowego, które zwalczają drobnoustroje chorobotwórcze, wspomagają jednocześnie regenerację naszych własnych włókien mięśniowych.

Tak więc wysiłek fizyczny, czyli praca włókien mięśniowych, aktywuje komórki układu odpornościowego, przez co wzrasta ogólna gotowość tego układu, również do walki ze szkodliwymi mikroorganizmami.

Aktywność sportowa i koronawirus też się łączą – każdy, kto regularnie ćwiczy, ma większą odporność na infekcje wirusowe.

Kij ma jednak zawsze dwa końce… Tak więc również i w tym przypadku nadmierny wysiłek fizyczny, jak przykładowo przy wysoko wyczynowym uprawianiu sportu, nazbyt angażuje pulę komórek immunologicznych w procesy naprawcze, co może upośledzać przeciwinfekcyjną aktywność układu odpornościowego. W przypadku ruchu ważny jest więc rozsądny umiar. Jeżeli jednak już ktoś obrał ścieżkę kariery sportowca wyczynowego, tym bardziej musi zwracać uwagę na inne sposoby budowania odporności, o których słów kilka poniżej…

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Jak zwiększyć odporność? Korzystaj ze słońca i wody

Już nasi dziadowie wiedzieli, że długi czas spędzany na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni, chroni przed rozlicznymi problemami zdrowotnymi, a w przypadku niektórych chorób działa dosłownie jak lek.

Przykładowo skutecznym „lekiem” na gruźlicę były długie wakacje na południu Europy. Dopiero współczesna nauka wyjaśniła, że chodzi tutaj o witaminę D. Otóż skóra eksponowana na promieniowanie UV wytwarza tę witaminę.

Natomiast witamina D pobudza komórki układu odpornościowego do produkcji naszych własnych, naturalnych antybiotyków, które zwalczają wirusy i bakterie.

W ostatnim czasie ukazało się ponad 20 publikacji wyników badań naukowych, jednoznacznie dowodzących pozytywnego wpływu witamin D na odporność ludzkiego organizmu.

Ponieważ witamina D kumuluje się w organizmie, dlatego warto wykorzystać ruch na świeżym powietrzu w letnie miesiące do budowania odporności na zimę. Natomiast zimą namiastkę letniego słońca, źródła witaminy D, znajdziemy w solarium.

W zimę możesz spróbować morsowania, jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych.

Zwiększenie odporności to odpowiednia dieta

Fundamentalny wkład w kształtowanie odporności wnosi racjonalna dieta. Przede wszystkim z tego powodu, że niektóre składniki pokarmowe są absolutnie niezbędne układowi odpornościowemu do pełnienia jego obowiązków obronnych. Jeżeli więc nie dostarczamy takich składników z dietą lub codzienna dieta zawiera ich zbyt mało, nasza odporność szwankuje.

Najważniejsze tego typu składniki pokarmowe:

  • Probiotyki, czyli żywe mikroorganizmy spożywane wraz z pokarmami ukwaszonymi i dojrzewającymi.
  • Witamina C, występująca głównie w świeżych owocach i warzywach.
  • Witamina D, znajdowana głównie w grzybach i tłustych rybach, a wytwarzana również w skórze, jak już wiemy, eksponowanej na słońce lub solarium.
  • Selen i cynk – niezbędne pierwiastki śladowe, których głównymi źródłami pokarmowymi są mięso i ryby.
  • Glutamina i cysteina – aminokwasy dostarczane do organizmu z pożywieniem wysokobiałkowym, szczególnie nabiałowym.
  • Inozyna, która jest charakterystycznym składnikiem wyciągów mięsnych, czyli bulionu i rosołu.

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Widzimy więc, że w diecie budującej odporność nie powinno zabraknąć dobrych gatunkowo ryb oraz świeżych produktów roślinnych i kiszonych warzyw.

Codziennie powinny pojawiać się również na naszym stole fermentowane produkty mleczne – kefir, jogurt, zsiadłe mleko, maślanka.

Nie powinniśmy też rezygnować z mięsa i zup przygotowywanych na wyciągach mięsnych, jeżeli naszym zadaniem jest budowanie „żelaznej odporności”.

Jeżeli jednak dojdziemy do wniosku, że nie będziemy w stanie zbilansować diety pod kątem „składników odpornościowych”, zawsze możemy sięgnąć po suplementy diety, które pomogą nam składniki te uzupełnić. Pij też odpowiednią ilość wody, inaczej dotkną cię skutki odwodnienia organizmu.

Ruszajmy się więc, opalajmy, odżywiajmy prawidłowo… abyśmy zdrowi byli!

Sławomir Ambroziak

Z wykształcenia farmakolog, z zawodu publicysta, były sportowiec, trener i sędzia dyscyplin siłowych i sylwetkowych.

Autor dwóch książek i ponad tysiąca artykułów z zakresu żywienia, suplementacji, wspomagania wysiłku i zdrowego stylu życia oraz historii medycyny i sportu, publikowanych na przestrzeni ostatnich trzech dekad na łamach prasy naukowej, popularno-naukowej i powszechnej (mi.n.

w Medycynie Sportowej, Olimpijczyku, Lekkoatlecie, Pakerze, Muscle Fitness, Muscle, Iron, Flex, Lady Fitness, Shape, Kulturystyce, Formie i kilku innych tytułach) oraz w Internecie. Przez ponad 10 lat prowadził cieszącą się sporym zainteresowaniem i uznaniem rubrykę Przeglądu Sportowego – Sportowa Apteka.

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Polub artykuł 16

Komentarze Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Udostępnij

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE ARTYKUŁY

Odporność organizmu – w jaki sposób ją wzmocnić?

Jak zwiększyć odporność – sposoby na to jak wzmocnić organizm

Od jesieni do późnej wiosny trwa okres, w którym szczególnie często się przeziębiamy. Problem dotyczy przede wszystkim dzieci w wieku przedszkolnym, ale w tym czasie wszyscy jesteśmy narażeni na infekcje wirusowe. Czy istnieją skuteczne sposoby na to, aby poprawić odporność? Jak wzmocnić organizm?

Co osłabia naszą odporność?

Zanim przejdziemy do tego, czym wzmocnić organizm, zastanówmy się, co powoduje, że nasza odporność jest osłabiona:

  • brak aktywności fizycznej – dzięki systematycznym ćwiczeniom możesz wpłynąć na odporność swojego organizmu – będzie on mniej wrażliwy na zachorowania. Pamiętaj jednak o tym, że zbyt intensywne treningi i wynikające z nich przemęczenie mogą, wręcz przeciwnie, spowodować osłabienie organizmu. David Nieman, profesor medycyny, wykazał, że umiarkowana aktywność fizyczna przez 1–2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych o 1/3. Pamiętaj, ruch to zdrowie!
  • nieprzestrzeganie zasad higieny – nawet jeśli wydaje ci się, że twoje ręce są czyste, to i tak powinieneś po każdej czynności je umyć. To właśnie na nich gromadzą się miliony zarazków, które następnie przenosisz w różne okolice swojego ciała. Myj ręce po powrocie z pracy, podwórka, toalety czy po wizycie u lekarza. Trwa to dosłownie chwilę, a dzięki temu chronisz swój organizm przed wirusami i bakteriami.
  • wyziębienie organizmu – zadbaj o odpowiednią temperaturę w swoim mieszkaniu, a idąc na dwór, ubieraj się tak, żeby było ci ciepło. Wyziębienie to najprostsza droga do przeziębienia.
  • nieodpowiednia dieta – ważnym czynnikiem, który ma wpływ na odporność organizmu jest zbilansowana dieta. Złym rozwiązaniem jest drastyczne ograniczanie jedzenia, ale dobrych efektów nie przyniesie również przejadanie się. Dieta powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Na odporność wpływa m.in. kwas foliowy, cynk, selen czy żelazo. Cenne witaminy, które usprawniają pracę układu immunologicznego, to m.in. A, B6, B12, witamina C i D3. Negatywnie na odporność działa nikotyna, a także nadmierne spożywanie alkoholu czy słodyczy.

Czy Polacy dbają o odporność?

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez ARC Rynek i Opinia, przynajmniej raz do roku na infekcję zapada 90 proc. dorosłych i niemal 100 proc. dzieci w wieku od 2 do 13 lat.

Kolejne wnioski, jakie płyną z badania są takie, że większość z nas zaczyna wspierać swoją odporność dopiero wtedy, kiedy pojawią się pierwsze objawy choroby lub, gdy infekcje często nawracają.

Natomiast największe zainteresowanie budowaniem odporności wykazują matki, z których 63 proc. stara się ją wzmacniać u swoich dzieci przed sezonem infekcyjnym.

Oto, jakie metody wzmacniania odporności wykorzystują Polacy, i które uważają za najbardziej skuteczne:

  • dieta bogata w warzywa i owoce – 79 proc.,
  • naturalne produkty, które wzmacniają odporność (czosnek, imbir, czarny  bez) – 78 proc.,
  • uprawianie sportu – 66 proc.,
  • zażywanie witamin i mikroelementów – 58 proc.,
  • hartowania organizmu – 56 proc.,
  • dbanie o florę bakteryjną jelit – 51 proc.,
  • unikanie stresu i przepracowania – 50 proc.,
  • środki i suplementy na odporność – 31 proc.

Jak podnieść odporność organizmu?

Sposobów na to, jak naturalnie wzmocnić odporność jest wiele, ale nie są to jedyne metody, które mogą nam pomóc w walce z infekcjami. Na poprawę odporności wpłynie:

  • odpowiednia dieta – w przypadku noworodków i niemowląt najlepszym pokarmem jest mleko matki, bogate m.in. w przeciwciała odpornościowe. W swojej diecie postaw na produkty, które zawierają cenne składniki odżywcze. Jednym z nich jest witamina C, która zwiększa odporność błon śluzowych na zakażenie. Produkty bogate w tę witaminę to m.in. papryka, cytryna, pomarańcz, papaja, brukselka, kiwi, truskawki czy mango. Kolejnym ważnym składnikiem jest cynk, który uczestniczy w produkcji przeciwciał odpornościowych. Produkty bogate w ten składnik to m.in. kasza gryczana, pieczywo razowe, orzechy, ziarna słonecznika. Duże znaczenie ma również żelazo – zapobiega ono niedokrwistości, która prowadzi do zwiększonej podatności na infekcję. Za doskonałych zabójców bakterii i wirusów uważane są czosnek i cebula. Bogate w witaminy są również kiszona kapusta i ogórki. Zróżnicowana dieta na odporność powinna zawierać również miód – produkt ceniony za swe dobroczynne właściwości od czasów starożytnych.
  • odpoczynek – sen wzmacnia organizm, a życie w stresie i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteś podatny na infekcje. O ile jest to możliwe, postaraj się nie przepracowywać i wysypiać. W trakcie pracy, pamiętaj również, aby organizować sobie krótki odpoczynek.
  • hartowanie organizmu – aby uodpornić się na przeziębienia, można brać  naprzemienny prysznic, tj. ciepły–zimny. Warto również spać w temperaturze nieprzekraczającej 19 stopni Celsjusza. O hartowanie należy dbać już w okresie niemowlęctwa. Dziecko powinno spać w wywietrzonym pokoju, w którym nie jest bardzo ciepło. Ważne jest również nierezygnowanie ze spacerów ze względu na niską temperaturę. Nawet jeśli jest poniżej zera, to i tak warto wybrać się na spacer, ale będąc odpowiednio ubranym. Jest to niezwykle istotne również ze względu na umożliwienie skórze syntetyzowania witaminy D. Witamina ta, nazywana jest też witaminą „słoneczną”, ponieważ powstaje w skórze właśnie pod wpływem promieni słonecznych, a odpowiada m.in. za prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Korzystnie na odporność wpływa również regularny trening na pływalni.
  • odpowiednie nawilżenie błon śluzowych jamy ustnej i gardła – błona śluzowa jamy ustnej i gardła stanowi barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami, w tym wirusami i bakteriami. Aby mogła prawidłowo wypełniać swoje funkcje obronne, powinna być stale wilgotna, a jej struktura nie może być uszkodzona. Przebywanie w miejscach zadymionych lub o zbyt suchym i ciepłym powietrzu może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie błony śluzowej, stąd zadbaj o to czym oddychasz.  Wietrz pomieszczenia, stosuj nawilżacze powietrza, a jeśli to nie wystarczy środki bezpośrednio nawilżające błonę śluzową w postaci pastylek do ssania czy sprayów np. z porostem islandzkim. 
  • ubiór dopasowany do warunków pogodowych – nie powinno się doprowadzać do wychłodzenia czy przegrzania organizmu. Należy tak dopasowywać strój, aby był przewiewny i nie było nam w nim zbyt gorąco. Odzież powinna odprowadzać nadmiar ciepła wytwarzany przez organizm.
  • szczepienia ochronne – kiedy powyższe sposoby na odporność nie przynoszą efektów, to warto wziąć pod uwagę szczepienia. Pobudzają one swoistą odporność organizmu. Każdy, o ile nie ma żadnych przeciwwskazań, może zaszczepić się przeciwko grypie, tężcowi czy innym chorobom.
  • immunostymulacja – w pewnych przypadkach niezbędne okazuje się dodatkowe wzmocnienie układu odpornościowego w wyniku tzw. immunostymulacji. W aptekach dostępnych jest wiele produktów bez recepty – to preparaty na odporność, które mają spowodować mniejszą podatność organizmu na choroby. Jednak przed wyborem danego produktu warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy dane preparaty poprawiające odporność są dla ciebie odpowiednie. Weź pod uwagę leki z aloesem drzewiastym (syropy czy ampułki) czy z jeżówką purpurową. Leki te są polecane osobom, które są podatne na częste infekcje dróg oddechowych i dają większą odporność na zakażenia bakteriami i wirusami. Kolejnym sposobem na to, jak zwiększyć odporność organizmu, są preparaty, które zawierają rybosomy bakteryjne i proteoglikany błonowe o właściwościach immunostymulujących. Dostępne są również preparaty immunostymulujące zawierające lizaty bakteryjne najczęstszych bakterii chorobotwórczych. Są to szczepionki, podawane donosowo lub doustnie, stosowane w przypadku nawracających zakażeń układu oddechowego i moczowego, a także stanów zapalnych nosa, jamy nosowo-gardłowej czy oskrzeli.Skracają one czas trwania infekcji, zmniejszają jej częstość i nasilenie. Innym skutecznym sposobem na zwiększenie odporności jest suplementowanie się witaminą D. Wśród mieszkańców Polski zarówno u dzieci, młodzieży, jak i dorosłych występuje powszechny niedobór witaminy D, a główną przyczyną niedoborów witaminy D jest niedostateczna synteza skórna.
You might be interested:  Co Podac Niemowlakowi Na Katar?

Zioła na odporność

Szukając produktów, które pomogą nam zadbać o zdrowie, nie należy zapominać o ziołach. Mogą one pozytywnie wpłynąć zarówno na organizm maluszka, jak i osoby dorosłej. Oprócz wcześniej wspomnianych: aloesu drzewiastego i jeżówki purpurowej, można sięgnąć również po inne zioła,  które wzmocnią odporność twoją i twojego dziecka:

  • czarny bez – jeśli będzie przyjmowany przez chorego na początku infekcji, to spowoduje, że będzie ona trwać krócej. Owoce czarnego bzu pomagają m.in. przy gorączce, zapaleniu krtani i gardła. Czarny bez ma właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe.
  • pelargonia afrykańska – sprawdza się w infekcjach dróg oddechowych, wspomaga walkę organizmu z wirusami i bakteriami
  • porost islandzki – dzięki dużej zawartości śluzów wpływa nawilżająco na śluzówkę jamy ustnej i gardła, przyczyniając się do jej właściwego funkcjonowania, tj. zapewnienia obrony przed wnikaniem do organizmu zarazków, alergenów czy szkodliwych pyłów
  • dzika róża – jej owoce zawierają dużą ilość witaminy C, ale również witamin z grupy B: B1, B2 oraz A, E i K.
  • lipa – ekstrakt z tego zioła polecany jest na gorączkę, działa napotnie. Wspomaga mechanizmy obronne organizmu
  • czystek – wspiera pracę układu odpornościowego, podnosi odporność, działa przeciwzapalnie. Możesz zaparzyć sobie herbatę.
  • acerola – to źródło głównie witaminy C, która wzmaga produkcję przeciwciał i w ten sposób wzmacnia układ immunologiczny.
  • rumianek – inhalacje z jego dodatkiem ułatwiają oddychanie. Roślina ta działa nawilżająco na śluzówkę, co umożliwia pozbycie się zalegającej wydzieliny. Ten kwiat ma również działanie przeciwzapalne.

Zdecydowana większość powyższych sposobów na obniżoną odporność, nie tylko spowoduje, że twój organizm łatwiej poradzi sobie z infekcją, ale również pomoże ci w sposób kompleksowy zadbać zdrowie i dobre samopoczucie.

lek. Michał Dąbrowski

Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Jesień to czas przeziębień i katarów. Na choroby narażeni są wszyscy, ale szczególne ryzyko dotyczy dzieci, osób starszych i – uwaga – osób niedożywionych. Niedobory żywieniowe mogą mieć wiele twarzy, ale łączy je to, że osłabiają układ odpornościowy.

Jak ustrzec się przed infekcją? Jak wzmocnić odporność? Co jeść, żeby mieć dużo energii? Zadbaj o dietę jesienną na wzmocnienie organizmu, bogatą w składniki odżywcze budujące odporność i stymulujące układ immunologiczny.

Co jeść jesienią, by być zdrowym?

Dieta na odporność? TAK!

Układ odpornościowy to dobrze zorganizowana maszyna, która chroni Cię przed patogenami i chorobami nowotworowymi. Nie tylko rozpoznaje zagrożenia w postaci wirusów, bakterii, grzybów i pasożytów, broni im dostępu do organizmu, lecz także podejmuje z nimi walkę na śmierć i życie. Gdy jesteśmy zdrowi, nie zastanawiamy się nad tym.

Jednak już pierwsza niekończąca się jesienna infekcja zmienia często perspektywę i zaczynamy myśleć, jak wzmocnić odporność. Najprostszy i bardzo skuteczny sposób to prawidłowa dieta. Rocznie zjadamy około 60 ton pożywienia i to ono ma największy wpływ na zdrowie.

Dieta na odporność to nie mit, ponieważ wiele składników odżywczych ma wręcz działanie immunostymulujące:

  • wzmacniają działanie komórek układu odpornościowego
  • stymulują namnażanie się leukocytów i limfocytów
  • wpływają na aktywację komórek odpornościowych

W efekcie poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, przez co ten może nas lepiej chronić przed chorobami, łagodzić przebieg chorób oraz szybciej je zwalczać. Wybierając jedzenie na jesień, zadbaj, by było to jednocześnie jedzenie na odporność.

Błonnik i prebiotyki – chcesz mieć odporność, dbaj o jelita

Układ odpornościowy nie działa w izolacji. Jego największym sprzymierzeńcem jest układ pokarmowy. Jelita to miejsce, gdzie zlokalizowane jest około 70-80% tkanki limfoidalnej, czyli produkującej limfocyty odpowiedzialne za odpowiedź immunologiczną, wytwarzanie przeciwciał i zabijanie patogenów.

Dla wysokiej odporności konieczne jest posiadanie prawidłowej mikroflory bakteryjnej w jelitach, która nie tylko konkuruje o miejsce w błonie śluzowej jelita z patogenami, lecz także wspomaga procesy trawienne. Błona jelitowa pozbawiona korzystnej mikroflory staje się przepuszczalna, tzn. przepuszcza do wewnątrz toksyny, drobnoustroje i wirusy.

Prawidłowa mikroflora bakteryjna zapewnia nie tylko wyższą odporność, lecz zmniejsza również ryzyko zatruć pokarmowych.

Dowiedz się więcej, dlaczego odporność zależy od stanu jelit.

Co jeść, aby poprawić mikroflorę jelit? Dieta powinna być bogata w błonnik (otrębymusli, kasze, pełnoziarniste pieczywo), wspomagający pasaż jelitowy.

Należy spożywać także kefir, jogurt, jednodniowe mleko, kiszonki (ogórki, kapusta kiszona i inne),  ponieważ znajdują się w nich probiotyki, czyli żywe kultury bakterii jelitowych.  Aby zwiększyć ilość i aktywność mikroflory jelit, warto sięgać po prebiotyki.

Naturalnym prebiotykiem jest inulina będąca pożywką dla bakterii jelitowych z rodzaju Bifidobacterium i Lactobacillus.

Znajdziesz ją w produktach takich jak: topinambur, cykoria, czosnek, por, cebula, szparagi, pszenica, jęczmień, żyto, banany, oraz w batonach proteinowych GO ON, które mają około 5-6% dodatek inuliny (w zależności od smaku).

Cynk i witamina A

Cynk i witamina A tworzą przedmurze naszej odporności. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie barier układu odpornościowego. Dobry stan skóry, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i układu moczowego zapobiega przedostawaniu się do organizmu patogenów.

Bez cynku nie zajdą przemiany aminokwasów, warunkujących produkcję, dojrzewanie i aktywność leukocytów. Niedobory cynku skutkują osłabieniem komórek NK, czyli natural killer – głównej grupy komórek układu odpornościowego.

Witamina A natomiast wpływa na dojrzewanie i różnicowanie komórek odpornościowych: limfocytów, monocytów i neutrofili. W czym jest cynk? Produkty zawierające cynk to:

You might be interested:  Jak Leczyc Zlamanie Kosci Srodstopia?

W czym jest witamina A? Znajdziesz ją w postaci retinolu w maśle i wątróbce, a w postaci beta‑karotenu w marchwi, brokułach, jarmużu i szpinaku oraz dyni.

Witamina C – strażniczka odporności

Dieta wspierająca odporność powinna być bogata w witaminę C, która zwiększa produkcję limfocytów i jest silnym antyoksydantem. Chroni również białka błon komórkowych oraz neutralizuje wolne rodniki. Działa immunostymulująco, poprawiając pracę układu odpornościowego.

Źródła witaminy C to: papryka, natka pietruszki, dzika róża, cytrusy, czarna porzeczka, kalafior, pomidory czy brokuły. Rekordzistką pod względem zawartości witaminy C jest acerola. Jeden niewielki owoc wielkości wiśni zawiera 30 razy więcej witaminy C niż cytryna.

To dlatego do płatków dla dzieci Smart Team dodaliśmy ekstrakt z aceroli!

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe a odporność

To inaczej „zdrowe tłuszcze” należące do rodzin omega‑3 (kwas α–linolenowy – ALA) i omega-6 (kwas linolowy i kwas γ‑linolenowy), które mają szczególnie korzystne właściwości. Wykazują działanie przeciwzapalne i odpowiadają za prawidłową budowę błon komórkowych komórek układu odpornościowego.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) warunkują zatem prawidłowe ich działanie. W czym są kwasy tłuszczowe nienasycone? Źródło to: tłuste ryby (łosoś, halibut, makrela, śledź, tuńczyk), migdałyorzechy włoskie, nasiona chia  oraz oleje roślinne: olej lniany, olej arachidowy i olej rzepakowy).

NNKT znajdziesz w maśle orzechowym GO ON.

Jedzenie na odporność – co nam szkodzi?

Wiemy już, co jeść, by wzmocnić odporność. A czego unikać? Należy wyeliminować z diety produkty wysoko przetworzone, żywność typu fast food,  margaryny i inne zawierające tłuszcze trans.

Wrogiem wysokiej odporności jest także cukier – jego nadmierne spożycie osłabia działanie leukocytów, spowalniając odpowiedź immunologiczną.

Coraz częściej spotykamy dziś osoby uzależnione od słodyczy i cukru  – oprócz tego, że częściej chorują, zazwyczaj mają duże wahania glukozy we krwi, bóle głowy i cierpią na przemęczenie.

Literatura:

  • Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, „Nowiny Lekarskie” 2013, nr 82 (3), s. 222‑231 http://www.nowinylekarskie.ump.edu.pl/uploads/2013/3/222_3_82_2013.pdf [30.10.2017].
  • Dymarska E. i in., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy w różnych grupach wiekowych, „Problemy Higieniczno-Epidemiologiczne” 2017, nr 98 (1), s. 63-72, http://www.phie.pl/pdf/phe-2017/phe-2017-1-063.pdf [30.10.2017]
  • Krzysik M., Biernat J., Grajeta H., Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego. cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka, http://www.dbc.wroc.pl/Content/1922/rozdz-18_Krzy.pdf [30.10.2017].
  • Milewska M., Właściwe żywienie receptą na odporność, http://www.correctline.pl/public/pliki/odpornosc_pop.pdf [30.10.2017]
  • Skwarło-Sońta K., Żywienie a odporność, http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/Prezentacje/2017/Slajdy_kwiecien_2017.pdf [30.11.2017]
  • Zwolińska K., Gajewska M., Wpływ odżywiania na układ immunologiczny, http://www.cd4.com.pl/assets/pdf/2.pdf [30.10.2017]

Jak wzmocnić odporność?

Układ immunologiczny ma za zadanie chronić organizm przed groźnymi chorobami, jak nowotwory, a także zakażeniami i wieloma innymi problemami zdrowotnymi. Kondycja immunologiczna zależna jest od genetyki, płci i wieku, ale istotny wpływ mają stres, sposób żywienia oraz aktywność fizyczna.

 

Jak podnieść odporność organizmu? Przez sport!

Do immunomodulujących czynników zaliczamy aktywność fizyczną, w czasie jej trwania dochodzi do zmian w grupie białek zwanych cytokinami (odpowiadającymi za stany prozapalne i przeciwzapalne), następuje ich wzrost. Badania pokazują, że wraz ze wzrostem aktywności wzrastają też możliwości układu odpornościowego. Po wysiłku fizycznym o znacznej intensywności immunologia wykazuje wzmożoną prace, aż do 48 godzin!

Chcesz wzmocnić odporność? Ćwicz regularnie przez minimum 30 minut, zacznij od szybkich spacerów.

 

Jak zwiększyć odporność? Zniweluj stres!

Sytuacje stresowe są silnymi bodźcami wędrującymi po zakamarkach całego ciała i obejmują zmiany w neurohormonalne.

Stres może być wywołany przez czynniki bardzo proste, jak pragnienie, głód, zimno czy zbyt ciężki wysiłek oraz te natury psychicznej jak frustracje dnia codziennego, strach czy depresja. Adekwatną odpowiedź na te stany przygotowuje praca układów nerwowego, hormonalnego i immunologicznego.

U badanych wystawionych na przewlekły stres obserwuje się znaczne obniżenie limfocytów, co skutkuje brakiem odporności. Osoby narażone na negatywne bodźce częściej chorują.

Rada: serce potrafi zwalniać przy słuchaniu muzyki relaksacyjnej, codziennie zadbaj o minimum 20 minut odpoczynku dla ciała i ducha.

 

Odporność a dieta

Pisząc o diecie niskoenergetycznej mam na myśli również ubogą wartość składników odżywczych, szczególnie protein oraz jakość produktów.

Niedożywienie, to stan w którym przez dłuży czas nie dostarczane są z pożywieniem elementy, który odwodziłyby od katabolizmu.

W niedożywieniu organizm dosłownie zjada sam siebie, w takim stanie nie ma możliwości aby immunologia miała siłę na obronę przed intruzami. Organizm dosłownie nie ma z czego wyprodukować małych obrońców.

Chcesz podnieść odporność? Odżywiaj się racjonalnie, zwracaj uwagę na jakość produktów, które spożywasz, nie stosuj diet z niewystarczającą ilością białka.

 

Odporność a nadwaga i otyłość

Udowodniono związek między nadwagą, otyłością a osłabieniem układu immunologicznego. Winowajcą są komórki tłuszczowe, które wyzwalają cytokiny prozapalne oraz inne białka biorące udział w odpowiedzi odpornościowej.

W tkance tłuszczowej białej (żółtej), odpowiedzialnej za magazynowanie energii oraz produkcję hormonów znajdują się makrofagi, których zadaniem jest niszczenie drobnoustrojów.

Nadmiarowa tkanka tłuszczowa powoduje upośledzenie ich funkcji tym samym niszczy ich zdolność do ochrony organizmu przed chorobami.

Tutaj warto zwrócić uwagę na otłuszczenie narządów wewnętrznych, przez które mięśnie gładkie nie pracują prawidłowo i również ma to wpływ na zmniejszoną odpowiedź immunologiczną.

Rada: w walce z nadwagą i otyłością najciężej zrobić jest pierwszy krok, daj sobie pomóc i udaj się do trenera, który pomoże Ci dobrać ćwiczenia i wdroży zdrowe nawyki żywieniowe.

co na odporność? naturalne antybiotyki!

Naturalne antybiotyki, podobnie jak te kupowane w aptekach, niszczą bakterie, grzyby i pierwotniaki. W przeciwieństwie do syntetycznych produktów nie niszczą naturalnej flory bakteryjnej, która ma kluczowe znaczenie dla naszej odporności. Możemy je stosować przez dowolny okres czasu nie martwiąc się o to, że nasz organizm się na nie uodporni.

PROBIOTYCZNA  ŻYWNOŚĆ

Gdy tylko nastaną pierwsze chłody, sięgaj po fermentowane produkty mleczne np. jogurt, kefir, zsiadłe mleko. Jeśli masz taką możliwość wybieraj żywność z dobrego domowego wiejskiego źródła, ponieważ proces pasteryzacji niszczy dobroczynne drobnoustroje.

Zima to czas, gdy na naszych stołach powinna pojawić się kapusta kiszona. Możesz ją traktować jako dodatek do surówek. Sięgnij też po ogórki kiszone, kiszone buraki, zakwas buraczany, naturalny ocet jabłkowy najlepiej ekologiczny lub domowej roboty z własnych jabłek.

 

SIEMIĘ LNIANE

Siemię lniane to źródło kwasów tłuszczowych omega-3 oraz dwóch frakcji błonnika – rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej, które wspomoże jelita. Usprawni pasaż jelitowy oraz pomoże zasiedlić jelita dobrymi drobnoustrojami, które będą chronić nas przed chorobami.

JAJKA

Źródła siarki i cholesterolu oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Zawierają cholesterol: kluczową i substancję niezbędną do życia. Jajko ma w sobie cenne fosfolipidy, głównie lecytynę. Jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Jajko zawiera też pełen komplet aminokwasow wchodzących w skład jego białek, które są niezbędne dla budowy komórek ludzkiego organizmu. Mówi się , ze są to białka wzorcowe, gdyż białka jaja są zbliżone do tych występujących w organizmie człowieka.

CZOSNEK

Czosnek leczy infekcje i przeziębienia. Zawiera siarkę, wiele witamin oraz allicynę – naturalny składnik o działaniu przeciwbakteryjnym oraz skordyninę A i B. Jest źródłem prowitaminy A, Wit C, PP, witamin B, szereg pierwiastków i minerałów m In. Zawiera też wapń, potas, magnez, żelazo miedź, nikiel, kobalt, selen, german i chrom, które są bombą wzmacniającą organizm.

KASZA JAGLANA

Bogate źródło witamin z grupy B, błonnika, żelaza, witaminy PP, fosforu, wapnia. Usuwa nadmiar wilgoci z organizmu, wiec dobrze sprawdzi się w nawracających stanach zapalnych górnych dróg oddechowych, katarze czy podczas przeziębienia. Kasza jaglana dobrze odśluzowuje organizm, a więc pomaga z natarczywym kaszlem czy katarem.

Inne naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

Ponieważ przyszła moda na leczenie się naturalnymi sposobami w domowym zaciszu mogę polecić mniej powszechne rozwiązania na podniesienie odporności oraz oczyszczenie organizmu.

Mleczko Pszczele na odporność

Jest białą lub lekko żółtawą wydzieliną, którą produkują młode pszczoły – robotnice. Co ciekawe królowa pszczół jest nim karmiona przez całe życie i wykazuje się dużo dłuższym okresem przetrwania, aż o 5 lat! Dlatego mleczko pszczele jest nazywane eliksirem młodości, płodności i odporności.

Produkt nie jest zbyt smaczny, ale wykazuje niezwykłe właściwości immunostymulujące. Na rynku występuje w postaci kapsułek, dodatku do miodu lub naturalny w niewielkich słoiczkach i ten zdecydowanie polecam. Sportowcy lub osoby o dużym obciążeniu psychicznym powinni wziąć pod uwagę ten naturalny środek jak remedium przeciw stanom zapalnym.

Stosowanie mleczka jest zalecane u osób z niskimi wartościami leukocytów.

 Prawdziwe mleczko pszczele nie jest ani duże ani tanie, ale warto w nie zainwestować. Co najważniejsze, powinno się je trzymać zamrożone lub w temperaturze do 3 stopni.

Właściwości mleczka pszczelego:

  • pobudza układ odpornościowy, 
  • zwiększa produkcję kolagenu,
  • redukuje zmiany skórne (trądzik, wypryski, zmarszczki),
  • wspiera płodność kobiet i mężczyzn,
  • stymuluje owulację,
  • zwiększa poziom progesteronu w ciąży i pobudza produkcję pokarmu w czasie laktacji,
  • łagodzi objawy menopauzy,
  • wspomaga trawienie,
  • łagodzi objawy grypy i przeziębienia,
  • przyśpiesza gojenie ran,
  • stymuluje układ krążenia, wspomaga przy niedokrwistości, wyrównuje ciśnienie,
  • oczyszcza i regeneruje organizm.

Andrgraphis – król goryczy

Jeśli cierpisz z powodu częstych infekcji te gorzkie ziele postawi Cię na nogi. Andrgraphis jest niezwykłym stymulantem układu odpornościowego i cieszy się wielkim zaufaniem osób, z chorobami odkleszczowymi. Zwiększa produkcję przeciwciał i działa przeciwpasożytniczo i przeciwgrzybiczo. Chroni wątrobę zwiększając przepływ żółci oraz wpływa pozytywnie na pracę jelit.

You might be interested:  Dysplazja ektodermalna – przyczyny, objawy, dziedziczenie, leczenie

W trakcie stosowania ziół należy pamiętać o istotnej kwestii – należy stosować wywary lub nalewki, bo tylko wtedy nasz organizm jest w stanie wziąć to, co w ziołach jest najważniejsze. Suplementy diety, które są na rynku praktycznie nie mają żadnych właściwości, ewentualnie można zwrócić uwagę na ekstrakty roślin, jednak ich działanie jest dużo łagodniejsze.

Vilcacora na odporność

Vilcacora to inaczej koci pazur – pnącze, którego zastosowanie ma wpływ na działanie całego organizmu. Lekarze zalecają jego stosowanie w profilaktyce oraz wspomagająco w leczeniu chorób nowotworowych.

Prawdziwą Vilcacorę hoduje się w Peru na wysokości 800 metrów nad poziomem morza, a w Polsce należy jej szukać z odpowiednim certyfikatem za odpowiednią cenę. Nie polecam stosowania tanich wersji z Chin czy innych regionów, nie wykazują one tak skutecznego działania.

Zatem, co tak naprawdę potrafi zdziałać „wilczakora” w naszym organizmie:

  • stosowany w leczeniu zaburzeń związanych z trawieniem, nieżycie i wrzodach żołądka, zapaleniach i w zespole nieszczelnego jelita,
  • zapobiega udarom oraz atakom epilepsji, zwiększa krążenie i obniża ciśnienie,
  • w 2015 roku badania potwierdziły jej skuteczność w walce z zaawansowanymi nowotworami, wspiera chemioterapię,
  • działa przeciwwirusowo,
  • koci pazur jest stosowany w leczeniu boreliozy i malarii,
  • wykazuje bardzo silne działanie immunostymulujące,
  • działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, łagodzi objawy związane z zapaleniem stawów.

Wymieniłam tylko kilka z ważniejszych właściwości kociego pazura, natomiast, to co jest wyjątkowe w tej roślinie, to fakt, że lekarze doceniają, szanują jej właściwości i zalecają jej stosowanie nie tylko jako wspomaganie procesu leczenia.

7 rad: jak wzmocnić odporność?

  1. Uprawiaj regularnie sport. Umiarkowany trening dwa do trzech razy w tygodniu pobudza układ odpornościowy i sprawia, że lepiej funkcjonuje.
  2. Wspomagaj swój układ odpornościowy jedząc owoce, warzywa i dostarczając mu witaminy C i D oraz cynku.

  3. Pamiętaj o wzmacnianiu odporności każdego dnia. Każda forma aktywności fizycznej wzmacnia układ odpornościowy.
  4. Zostawiaj samochód na parkingu tak często, jak to możliwe i wsiadaj na rower.

    Jeśli to niemożliwe, ciesz się 15-minutowym spacerem  podczas przerwy na lunch.

  5. Upewnij się, że masz dość snu. Organizm potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin na regenerację.
  6. Wieczorem unikaj ciężkiego jedzenia.

    Ostatni posiłek jedz od trzech do czterech godzin przed snem.

  7. Unikaj alkoholu i nikotyny tak bardzo, jak to możliwe.

[Autor: Anna Wawrocka]

Naturalne sposoby wzmacniania odporności

Naturalne preparaty wspomagające odporność – jak wybrać?

W aptekach jest bardzo dużo preparatów wspomagających odporność. Ale jak wybrać ten najlepszy? Leki i suplementy na wzmocnienie odporności zawierają zazwyczaj różne witaminy i minerały oraz wiele naturalnych składników takich jak: jeżówkę purpurową, aloes, żeń-szeń, czystek, wiesiołek, tran czy olej z wątroby rekina. Wszystkie te preparaty skutecznie pobudzają odporność organizmu. 

  • Jeżówka purpurowa – zawarta w Soku z jeżówki (Succus Echinaceae) 50 ml lub syropie (np. Echinasal) – preparat kompleksowy zawierający także wyciąg z babki lancetowatej i tymianku lub w formie tabletek, np. Esberitox N, działa przeciwzapalnie i pobudza odporność m. in. w infekcjach dróg oddechowych i podczas grypy, którym towarzyszy męczący kaszel. Rozluźnia wydzielinę oskrzelową, ułatwia odkrztuszanie infekcjach grzybiczych i jest pomocna w leczeniu opryszczki. Mechanizm działania wiąże się ze wzmożeniem aktywności komórek układu odpornościowego, co w efekcie pomaga szybciej opanować infekcję bakteryjną lub wirusową i chronić organizm przed nawrotem choroby. Szczególnie wrażliwe na jej działanie są gronkowce i paciorkowce. Stosowanie  preparatów z jeżówki u dzieci w wieku 2-11 lat nie skraca czasu utrzymywania się objawów wirusowego zapalenia górnych dróg oddechowych i nie zmniejsza ich nasilenia. Zwiększa się natomiast ryzyko wystąpienia wysypki skórnej. Dlatego stosuje się go od 7 roku życia.
  • Aloes – Sok z aloesu 100% czy Biostymina płyn doustny, a dla dzieci Bioaron C, to preparaty zawierające sok z tej rośliny polecane w stanach zmęczenia, osłabienia, obniżonej odporności. Aloes działa regenerująco i wzmacniająco na organizm. Zawiera sporo witamin (A, C, E, B1, B2, kwas foliowy, cholinę, niacynę), które są silnymi przeciwutleniaczami. Dostarcza też wielu cennych minerałów. Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, pomaga zmniejszyć ilość nieprzyjaznych bakterii w jelicie, utrzymując równowagę jelitowej flory bakteryjnej – co jest kluczowe dla odporności. Ponadto polisacharydy zawarte w soku z aloesu pobudzają do działania makrofagi – komórki żerne układu odpornościowego, które niszczą drobnoustroje. Tak jak w przypadku każdego preparatu podnoszącego odporność, także i specyfików zawierających sok z aloesu nie należy stosować przewlekle. Zaleca się kilkutygodniowe, a nawet dłuższe – kilkumiesięczne przerwy.
  • W suplementach z żeń-szeniem: Ginseng 500 Żeńszeń & Miód lub w formie tabletek DOPPELHERZ AKTIV Na odporność, najważniejszą substancją aktywną są glikozydy saponinowe – ginsenozydy. Pobudzają do działania limfocyty T, niszczące chorobotwórcze drobnoustroje. Ginsenozydy biorą też udział w przemianach hormonalnych, które regulują odpowiedź organizmu na stres. Zwiększają zdolności hemoglobiny do przyłączania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narządów w tlen. Żeń-szeń sprawia, że wzrasta ilość energii i zdolność organizmu do wysiłku fizycznego i umysłowego, a także odporność na infekcje i zdolność do ich pokonywania. Żeń-szeń faktycznie wykazuje dobroczynny wpływ na wiele schorzeń, ale tylko gdy jest zażywany regularnie. Niestety naużywanie żeń-szenia może prowadzić do: senności, bólu głowy, złego samopoczucia, nadciśnienia, biegunki i zmian skórnych. Dlatego kuracja nie powinna trwać dłużej niż 2 miesiące.
  • Na pierwszym miejscu pod względem zawartości witaminy C kwalifikuje się Acerola, którą można stosować w profilaktyce wzmacniania odporności oraz pomocniczo w zakażeniach wirusowych i bakteryjnych. Acerolę polecamy po szczepieniach w celu wzmocnienia bariery obronnej organizmu. Acerola obecna w preparatach takich jak: Acerola Duo proszek 200 g, Acerola 100 tabl. pomaga przeciwstawić się infekcjom, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, wspiera naturalną produkcję kolagenu,  a ten wspomaga funkcjonowanie naczyń krwionośnych przez zmniejszenie odkładania się złogów cholesterolowych, wzmacnia dziąsła, skórę i zęby. Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, a także walczy z wolnymi rodnikami. 
  • Preparaty bogate w czystek, np. Czystek tabl.,  mają wysoką zawartość polifenoli – silnych przeciwutleniaczy o właściwościach antyoksydacyjnych, czyli neutralizujących wolne rodniki oraz hamujących powstawanie i rozwój stanów zapalnych w organizmie. W badaniach in vitro zaobserwowano, że olejek eteryczny uzyskany z liści czystka kreteńskiego wykazuje właściwości przeciwbakteryjne. W pojedynczym badaniu udowodniono ponadto, że olejek ten hamuje wzrost bakterii boreliozy.
  • Wiesiołek – olej z tej rośliny ma wiele zastosowań – od zapobiegania miażdżycy, redukowania stanów zapalnych, leczenia dolegliwości żołądka i jelit, łagodzenia napięcia przedmiesiączkowego  i objawów menopauzy, po lecznicze działanie na skórę. Substancją czynną wiesiołka jest kwas gamma-linolenowy (GLA) z grupy omega-6, wpływający m.in. korzystnie na równowagę hormonalną organizmu (co przyczynia się pośrednio do wzmocnienia odporności). Kwas GLA jest skuteczny w profilaktyce raka piersi – hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek rakowych. Skutecznymi preparatami zawierającymi olej z nasion wiesiołka są, np. Oeparol, czy w formie płynnej Wiesiołek OleoVitum olej 100 ml.
  • Bez czarny, a dokładnie kwiat i owoc tej rośliny, uważane są za roślinę o działaniu przeciwwirusowym, zwalczającym gorączkę i łagodzącym kaszel. Kwiaty zawierają flawonoidy, kwasy fenolowe, sterole, garbniki, triterpeny i garbniki, które działają przeciwgorączkowo i napotnie. Działają również moczopędnie, poprawiają elastyczność i szczelność naczyń włosowatych. Ze względu na właściwości przeciwzapalne stosuje się je także do płukania chorego gardła i okładów przy zapaleniu spojówek. Owoce natomiast zawierają dużo witamin (C i A) a także wapń, potas, sód, glin i żelazo. Ponadto działają delikatnie przeczyszczająco i przeciwbólowo, usuwają z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Bez czarny możemy znaleźć w takich preparatach jak: Sambucol Immuno Forte syrop 120 ml, a dla dzieci Marsjanki Pro ImunoForte 30 past.

Tran czy olej w wątroby rekina? 

Czy jest między nimi różnica? Tak, i to duża. Stosowany już przez naszych dziadków, tran ma inny skład niż olej w wątroby rekina. Co w takim razie wybrać? 

Tran oraz zawarta w nim witamina D wspomagają odporność. Kwasy Omega – 3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu, a w połączeniu z witaminą A pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina E chroni komórki organizmu przed działaniem utleniającym.

Witamina D pomaga w prawidłowym wykorzystywaniu wapnia i fosforu, przez co pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Tran MOLLERS Tran norweski o aromacie cytrynowym w postaci płynnej dla dorosłych i dzieci już od 6. miesiąca życia. Tran w formie żelków Mio Bio Alaskan Żelki z super tranem przeznaczony jest dla dzieci powyżej 3. roku życia.

Suplementujemy od września aż do końca kwietnia.

Olej z wątroby rekina pobudza syntezę przeciwciał i leukocytów, a także innych komórek układu odpornościowego. Ponadto uszkadza błonę komórek bakteryjnych. Stosuje się go w okresie obniżonej odporności (jesień-zima), w dawce 50 mg na każdy kilogram ciała.

W wątrobie rekina produkowane są trzy substancje: alkoksyglicerol, skwalen i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. To właśnie alkoksyglicerole zapobiegają infekcjom bakteryjnym i wirusowym. Skwaleny natomiast dbają o właściwe działanie i odbudowę komórek odpornościowych.

Suplementy: Ecomer.

Nie należy stosować tranu i oleju z wątroby rekina jednoczenie ponieważ możemy przedawkować witaminę A. W celu zaspokojenia organizmu na wszystkie składniki i wspierać odporność najlepiej stosować te preparaty na przemian.

Biorąc pod uwagę powyższe trzeba zastanowić się na jakie dolegliwości najczęściej cierpimy. Czy to są stany zapalne górnych dróg oddechowych? Dolegliwości z przewodu układu pokarmowego? Czy ogólne osłabienie? Znając właściwości poszczególnych składników tych leków, możemy wybrać te, które najkorzystniej oddziałują na nasz układ immunologiczny.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *