Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Na plecach, na brzuchu czy na boku – to, w jakiej pozycji śpisz, ma znaczenie dla twojego zdrowia fizycznego i kondycji psychicznej.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest najlepsza pozycja do spania, zapraszamy do przeczytania całego tekstu, w którym nie tylko podpowiadamy, jak spać, żeby się wyspać, ale także zwracamy uwagę na zagrożenia, jakie wiążą się ze źle dobraną pozycją podczas snu.

Sen to czas, w którym nasz organizm ma szansę zregenerować się po całym dniu. Na jakość snu ma jednak wpływ wiele czynników, w tym m.in.: liczba przespanych godzin, dobór materaca czy nawet aranżacja sypialni i ustawienie łóżka.  Do tej listy musimy dorzucić także pozycję, jaką nasze ciało przyjmuje podczas snu. 

Może cię to zaskoczyć, ale zamiast zdawać się na naturę, warto samemu zadbać o ułożenie ciała do snu. Bo tak naprawdę tego, żeby dobrze spać trzeba się nauczyć, podobnie jak uczymy się na przykład zdrowo odżywiać.

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

https://www.psychologiawygladu.pl/2015/11/co-mowi-o-tobie-pozycja-w-jakiej-spisz.html

Spanie na brzuchu

Jeśli lubisz spać na brzuchu, musimy cię zmartwić, ponieważ to najgorsze z możliwych rozwiązań.

Spanie na brzuchu wiąże się z wieloma zagrożeniami:

  • nienaturalnie wykręcamy szyję;
  • uciskamy narządy wewnętrzne, co może prowadzić do uczucia dyskomfortu w jelitach lub refluksu;
  • możemy doprowadzić do niedokrwienia rąk, a co za tym idzie ich odrętwienia.

Zauważasz u siebie, którąś z wymienionych wyżej dolegliwości? Do tej pory mogło nie przyjść ci do głowy, że mogą one być powiązane z pozycją, w której śpisz. Spróbuj więc zmienić to, jak układasz się do snu i obserwuj efekty. Możesz też pokusić się o zakup specjalnej poduszki do spania na brzuchu, która może nieco zniwelować dyskomfort z tym związany. 

Spanie na plecach

Twoją ulubioną pozycją do snu jest spanie na plecach? Nie mamy dla ciebie najlepszych wieści. Mimo iż powszechnie uważa się, że to właśnie ta pozycja do spania jest najlepsza, nie jest to do końca prawdą.

Podkreślimy jednak, że ciężar ciała ułożonego na plecach jest najlepiej rozłożony. Dodatkowo odciążone są stawy, dzięki czemu osoby skarżące się na bóle stawów właśnie ułożone w tej pozycji będą spały najlepiej.

 

 Spania na plecach nie polecamy jednak astmatykom, osobom borykającym się z chorobami serca, a także tym, które chrapią.  Ta pozycja bowiem utrudnia w pewnym stopniu oddychanie.

Jeśli więc chrapiesz – co zwykle spowodowane jest krzywą przegrodą nosową – już masz utrudniony dostęp do tlenu, a śpiąc na plecach, te problemy dodatkowo pogłębiasz, co zdecydowanie nie jest najlepszym pomysłem.

Lepsza będzie dla ciebie pozycja na boku.

Spanie na prawym boku

Na którym boku spać? Czy najlepszą pozycją do snu jest ułożenie na prawym boku? Według Nicka Littlehalesa (słynnego brytyjskiego trenera snu, który  na co dzień pracuje z takimi sportowcami jak Christiano Ronaldo czy David Beckham) taki układ ciała – dodatkowo w pozycji embrionalnej – jest idealny dla osób leworęcznych. Osoby praworęczne jednak powinny kłaść się na lewym boku, ponieważ takie ułożenie jest korzystniejsze dla ich zdrowia.

Spanie na lewym boku

Najlepszą pozycją do spania jest spanie na lewym boku. Wiąże się to bowiem z wieloma korzyściami dla organizmu:

  • lepiej pracuje serce – nie musi bowiem pompować krwi z dołu do góry, jak miałoby to miejsce w przypadku spania na prawym boku;
  • lepiej pracuje trzustka – jako że żołądek na nią nie naciska, produkowane tu enzymy mają swobodniejszy przepływ;
  • lepiej pracuje śledziona – płyny organizmu mają łatwiejszy dostęp do tego ważnego organu, który jest odpowiedzialny za filtrowanie krwi i tworzenie limfocytów;
  • usprawnione są procesy trawienne – dzięki grawitacji resztki pokarmowe sprawniej przemieszczają się z jelita cienkiego do grubego, co więcej lepiej pracująca śledziona ma wpływ na przepływ żółci, a kwasy żołądkowe nie przesuwają się do przełyku (co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na refluks);
  • usprawniony jest proces przepływu limfy – to w końcu z lewej strony znajduje się większość układu limfatycznego;
  • ma miejsce lepsza przemiana materii – jako że resztki pokarmowe sprawniej przemieszczają się z jelita cienkiego do grubego, wraz z nimi przemieszczają się także produkty szkodliwe czy uboczne, szybciej trafiając do okrężnicy zstępującej, co korzystnie wpływa na proces wypróżniania. 

Wielu lekarzy poleca spanie na lewym boku kobietom w ciąży, uznając tym samym tę pozycję za najkorzystniejszą dla organizmu.

Spanie na plecach (szczególnie w trzecim trymestrze) może bowiem być przyczyną sytuacji, w której macica uciska żyłę główną dolną, co z kolei może prowadzić do gorszego przepływu krwi w organizmie, a w konsekwencji niedotlenienia dziecka oraz złego samopoczucia matki (nadciśnienie, omdlenia, obrzęk nóg). W oblicze tego typu zagrożeń lepiej nie ryzykować i zasypiać na lewym boku.

Akcesoria wspomagające komfort snu

Pamiętaj, że nawet idealnie dobrana do potrzeb twojego organizmu pozycja podczas snu nie będzie miała wielkiego wpływu na jego jakość, jeśli będziesz spać na niewygodnym materacu czy niedopasowanej poduszce.

Materac do spania

Największe znaczenie dla jakości snu ma materac, dlatego warto w tym miejscu się na chwilę zatrzymać. Dobry materac czyli jaki? Ważna jest budowa twojego ciała (waga i wzrost). Ważne jest to, na którym boku śpisz. Ważne czy śpisz na łóżku pojedynczym czy małżeńskim. Ważne są twoje indywidualne preferencje. 

Dobrze dobrany materac pozwoli ci się w pełni odprężyć podczas snu. Twój kręgosłup powinien być ułożony w jednej linii, a wszelkie krzywizny odpowiednio podparte. Liczy się twardość materaca i to, z jakich materiałów jest wykonany. Na przykład dla alergików szczególnie polecane są materace lateksowe.  Z kolei materace piankowe i kieszeniowe cieszą się na rynku największą popularnością.  

Przed zakupem materaca warto skonsultować się z ortopedą oraz fizjoterapeutą, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub borykasz się z bólami kręgosłupa.Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Poduszka do spania na plecach

Spanie na plecach jest korzystne dla wielu osób, jednak w tej pozycji, aby ciało mogło całkowicie się odprężyć, niezbędna jest pomoc w postaci poduszki.

Na uwagę zasługują szczególnie poduszki ortopedyczne, które dają odpowiednie podparcie głowie i odcinkowi szyjnemu kręgosłupa.

Trzeba jednak pamiętać, żeby poduszka nie była za wysoka, ponieważ kluczowe jest to, aby podczas snu kręgosłup był ustawiony w jednej linii (za wysoka poduszka wypchnie kręgosłup do góry).

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Poduszka do spania na boku

To, na którym boku lubisz spać, nie ma znaczenia podczas wyboru poduszki. Trzeba za to skupić się na wyborze jej kształtu oraz wysokości.

Do spania na boku polecamy długie poduszki w kształcie wałków lub rogali. Poduszkę umieszczamy pod głową oraz między nogami, dzięki czemu kręgosłup ma szansę zachować linię prostą, a kark i biodra są odciążone.

Tego typu poduszki są szczególnie popularne wśród kobiet w ciąży.

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Poduszka do spania na brzuchu

Mimo iż spanie na brzuchu jest najmniej komfortowe dla organizmu, może się okazać, że trudno będzie ci zrezygnować z takiego ułożenia ciała.

W takiej sytuacji warto sięgnąć po poduszkę, która nieco podniesie komfort twojego snu. Taka poduszka ma bardzo nietypowy kształt – przypomina nieco motylka, dzięki czemu można z łatwością objąć ją rękami, leżąc na brzuchu.

Poduszka-motylek redukuje napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa i podpiera głowę.

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Jak spać, żeby się wyspać?

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Z tego powodu warto zrobić wszystko, aby zapewnić swojemu organizmowi pełen komfort w tym czasie. Zadbaj o odpowiednią aranżację sypialni, pozostawiając swobodny dostęp do łóżka z każdej strony.

Skompletuj solidną ramę i wygodny materac odpowiadający na twoje (a w przypadku materaca podwójnego również twojego partnera czy partnerki) indywidualne potrzeby.   Nie zapomnij o higienie snu, a także o doborze pościeli. Na koniec zadbaj o pozycję, w której śpisz, ponieważ ona – jak się okazuje – ma duże znaczenie dla stopnia regeneracji twojego organizmu.

Zrób wszystko, aby twój sen był jak najbardziej wydajny, a każdego dnia będziesz budzić się z uśmiechem na ustach.

W jakiej pozycji spać, by czuć się zdrowo?

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Zdrowy sen, to podstawa dobrego dnia. Ile razy już to słyszeliśmy? Jest to jednak prawda o której należy pamiętać. A co wchodzi pod pojęcie zdrowy sen? Jak się okazuje nie tylko liczba godzin, ale i pozycja w jakiej śpimy jest ogromnie ważna. Dlatego też postanowiliśmy przybliżyć nieco temat najlepszego ułożenia ciała podczas snu.

Pozycje do spania – która najlepsza?

Spanie na plecach – przez wielu specjalistów, to właśnie ta pozycja wydaje się być najlepsza.

Powód? Wyprostowana w ten sposób sylwetka powoduje, że zapewniamy zdrowy wypoczynek nie tylko dla naszego kręgosłupa, ale i karku, co automatycznie powoduje, że relaksuje się nasz organizm. Ponadto śpiąc w tej pozycji nie grożą nam przykurcze.

Jako ciekawostkę warto dodać, że pozycja spania (leżenia) na plecach praktykowana jest także w jodzie (tak zwana pozycja Savasana).

Spanie na boku – i to najlepiej na lewym. Pozycja ta wskazana jest przede wszystkim dla kobiet w ciąży, ale nie tylko.

Ale skoro o przyszłych mamach mowa, to właśnie ta pozycja zmniejsza nieprzyjemne uczucie mdłości, a to ze względu na to, że to uczucie z kolei zwiększa się w przypadku spania na wznak.

Wielu specjalistów uważa jednak, że spać powinno się na prawym boku, gdyż lewy wywiera zbyt duży nacisk na żołądek i płuca.

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Spanie na brzuchu – zdecydowanie jest to pozycja najgorsza dla naszego zdrowia. Przede wszystkim spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa, zagraża kręgom szyjnym, tym samym może powodować nie tylko liczne bóle, ale i schorzenia Jednak najgorszy jest fakt, że to właśnie w tej pozycji narażamy najważniejsze organy wewnętrzne takie jak płuca.

You might be interested:  Jak rozpoznać uszkodzenie łąkotki?

Co z poduszkami?

Bo wielu uważa, że najlepiej jest spać… bez nich. Mimo, iż wielu z pewnością nie wyobraża sobie zasypiania bez chociaż jednej. Zdecydowanie odradza się jednak spanie na kilku poduszkach, bowiem ma to bardzo szkodliwy wpływ na oddychanie. Jeśli nie wiesz jaką poduszkę wybrać, wybierz poduszkę ortopedyczną.

Poduszki ortopedyczne stworzone zostały przede wszystkim dla tych, którzy mają jakikolwiek problem z kręgosłupem. Poduszki te jednak można nabyć nie tylko gdy istnieje już problem, ale jako formę profilaktyki.

Istnieje kilka rodzajów poduszek, gdzie każda z nich dopasowana jest pod pozycje w jakiej najczęściej zasypiamy.

Ile godzin spać?

I tu pojawia się dwuznaczna kwestia, ponieważ nie powinno się spać ani za krótko, ani za długo.

Oczywiście mowa tu wyłącznie o osobach dorosłych, gdyż dzieci i młodzież w okresie nastoletnim charakteryzują się zupełnie innymi potrzebami (w tym wieku zapotrzebowanie wynosi od 11 do 14 godzin snu).

Nie mówiąc już w noworodkach i niemowlakach, które potrzebują snu do nawet 19 godzin na dobę.

Wracając jednak do przeciętnego dorosłego, któremu zaleca się spanie minimum 6 godzin, a jego sen nie powinien wynosić więcej, niż 8 godzin. Co ciekawe zapotrzebowanie na sen jeszcze bardziej zmniejsza się w przypadku osób starszych (zapotrzebowanie od 5 go 9 godzin).

Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Higiena snu

Czyli wszystko to o co powinniśmy zadbać zanim położymy się do łózka, zapewniając swojemu organizmowi całkowity relaks. Dlatego jedz nie później, niż 2 godziny przed pójściem do łóżka.

Pijesz herbatę? Dobrze, jednak czarną w tym przypadku warto zamienić na zieloną lub melisę. Komputer, lub telewizor warto też podmienić na dobrą książkę przy nocnej lampce.

Jeśli lubisz słuchać muzyki, to wieczorem włączaj tylko relaksującą.

Czym grozi niezdrowy sen?

Może się stać przyczyną wielu dolegliwości takich jak problemy z sercem, czy układem krążenia, w tym nawet niedotlenieniem, czy udarem mózgu. W przypadku złego ułożenia w czasie snu istnieje też większe zagrożenie wystąpienia bezdechu. Nie mówiąc już o ogólnym złym samopoczuciu, zaniżonej koncentracji, czy odporności.

Polecamy również inne poradniki:

  • Co robić, aby dobrze spać?
  • Jaka poduszka do spania na plecach?
  • Jak podnieść jakość snu?
  • Co to jest poduszka ortopedyczna?
  • Dlaczego warto zainwestować w poduszki ortopedyczne?
  • Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snu

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, ale od pozycji, w której śpimy, zależy to, jak się wysypiamy. Przyjęcie niewłaściwej pozycji może spowodować problemy zasypianiem, może przyczyniać się do powstawania bólów różnych narządów, a także może wpływać na urodę.

Wobec tego warto dowiedzieć się, w jakich pozycjach lepiej nie spać, a które przybierać, aby sen był całkowicie komfortowy.

W jaki sposób pozycja snu wpływa na nasze samopoczucie?

Codziennie spędzamy na spaniu od 6 do 8 godzin. W nocy, gdy śpimy, w tej samej pozycji pozostajemy najczęściej od kilkunastu minut aż do kilku godzin.

To, jaka pozycja zostanie przybrana, powoduje ucisk określonych partii ciała oraz rozluźnienie innych, które nie podlegają uciskowi podczas leżenia.

Pozycja snu ma nie tylko wpływ na mięśnie oraz na kości, ale również na narządy wewnętrzne, na przykład na żołądek, jelita, wątrobę, pęcherz, płuca i inne. W związku z tym może ona również oddziaływać na procesy zachodzące wewnątrz ciała.

Przyjmowanie właściwej pozycji podczas snu może zapobiec wielu negatywnym skutkom – pogorszonemu samopoczuciu, bólom, niewyspaniu. Gdy będziemy spali w odpowiedniej pozycji, wtedy możemy wstawać bardziej wypoczęci.

Skutki spania w niewłaściwej pozycji:

  • bóle głowy
  • obolałe, nadmiernie napięte mięśnie
  • przemęczenie
  • niedotlenienie
  • skurcze karku
  • bóle brzucha
  • przedwczesne zmarszczki
  • koszmary senne 

Wobec tego pojawia się pytanie – jakie pozycje do snu są najlepsze, a których należy unikać? Dla zainteresowanych przygotowaliśmy specjalną listę, która prezentuje najpopularniejsze pozycje przybierane przez człowieka w trakcie snu, a także ich zalety oraz wady.

Pozycje w trakcie snu, których warto unikać:

Lekarze wskazują, że to pozycja, która nie jest odpowiednia podczas snu, ponieważ wpływa ona negatywnie na działanie narządów wewnętrznych, w szczególności w układzie pokarmowym.

Gdy śpimy na brzuchu, powodujemy nadmierny ucisk na żołądek, co może przyczyniać się do powstawania zgagi. Kwasy żołądkowe są wtedy wypychane w górę układu pokarmowego, a tym samym rano możemy obudzić się z uczuciem palenia w przełyku, które może utrzymywać się nawet przez cały dzień.

Oprócz tego spanie w pozycji na brzuchu ma też negatywny wpływ na kręgosłup. Powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa, w szczególności w jego części piersiowo-szyjnej. W rezultacie po nocy spędzonej na brzuchu możemy odczuwać bóle w karku oraz w górnej części pleców.

Kolejnym negatywnym efektem spania na brzuchu jest ryzyko niedotlenienia. W efekcie możemy czuć się niewyspani, przemęczeni. Nacisk na płuca powoduje, że oddychanie jest wtedy utrudnione.

Gdy podczas snu na brzuchu naciskamy twarzą na poduszkę, przyczyniamy się do osłabienia struktury skóry, a tym samym możemy przyspieszyć powstawanie pierwszych zmarszczek. Bruzdy mogą wtedy szybciej pojawiać się także na dekolcie oraz na piersiach.

Pozycja do spania na brzuchu ma w zasadzie tylko jedną zaletę – zmniejsza ryzyko chrapania. Jednak w obliczu jej negatywnych konsekwencji warto po prostu jej unikać.

  • Spanie w pozycji embrionalnej

Kolejną pozycją, której lepiej unikać w trakcie nocy, jest pozycja embrionalna, która określana jest również pozycją płodową. Wielu osobom wydaje się, że jest ona pozycją zdrową i polecaną, ale w rzeczywistości nie ma tak wielu pozytywnych skutków.

Pozycja embrionalna to taka pozycja, w której leżymy na boku, plecy są zaokrąglone, głowa jest pochylona do przodu i skierowana do klatki piersiowej, a kończyny zgięte w kolanach, podciągnięte do klatki piersiowej.

Spanie w pozycji embrionalnej powoduje, że ciało staje się nadmiernie ściśnięte. Dochodzi wtedy do nadmiernego nacisku na klatkę piersiową oraz na brzuch i na znajdujące się w tym miejscu narządy wewnętrzne. To może przekładać się na gorsze dotlenienie organizmu oraz na problemy z trawieniem.

Oprócz tego sen w pozycji embrionalnej powoduje najczęściej nadmierny nacisk na jedno z bioder oraz nienaturalne wygięcie kręgosłupa, co może przekładać się na bóle tych miejsc po wstaniu z łóżka. 

Gdy śpimy na zbyt wysokiej poduszce, pozycja embrionalna na boku również może powodować zesztywnienie karku.

  • Spanie z rękami założonymi na klatce piersiowej

Wśród pozycji, które nie są rekomendowane do snu, znajduje się również pozycja na wznak, w której ręce są skrzyżowane na klatce piersiowej. 

Skrzyżowane rąk na wysokości klatki piersiowej może powodować problemy z prawidłowym oddychaniem, ponieważ powstaje wtedy nadmierny ucisk płuc. Może dojść do niedotlenienia organizmu.

Pozycje w trakcie snu, które warto przybierać:

  • Spanie na wznak – na plecach

Jako najzdrowsza pozycja dla ciała człowieka jest uznawana pozycja na wznak, czyli na plecach. Co ciekawe, w ten sposób śpi zaledwie około 8% osób.

Dlaczego warto spać na plecach? Przede wszystkim ta pozycja pozwala na zrelaksowanie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz karku, ponieważ znajdują się one w naturalnej dla nich pozycji.

Również spanie na plecach nie powoduje ucisku na narządy wewnętrzne, w tym na płuca, żołądek, jelita i inne. Nie dochodzi wtedy do niedotlenienia oraz do zburzenia ich pracy.

Przy pozycji na wznak ważne jest również dobranie odpowiedniej poduszki, która będzie zapewniała komfortowe podparcie dla głowy. Bardzo dobrym wyborem są w tym przypadku poduszki anatomiczne, których kształt jest dopasowany do anatomii ciała człowieka. Fajnie sprawdzi się tutaj poduszka z pianki termoelastycznej. 

Gdy poduszka przy spaniu na plecach będzie zbyt wysoka, wtedy dochodzi do nadmiernego podciągnięcia głowy w górę, a tym samym kręgosłup wygina się wtedy w łuk. W efekcie może dojść do bólów kręgosłupa w odcinku górnym. 

Z kolei zbyt niska poduszka może skutkować tym, że śpiący będzie narażony na zgagę. Dochodzi wtedy do przesuwania się soków żołądkowych w górę układu trawiennego. Zatem poduszka przy spaniu na plecach także nie może być zbyt płaska.

  • Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania? Poduszka ortopedyczna z pianki termoelastycznej

Warto jednak wskazać, że spanie na wznak może potęgować chrapanie, dlatego pozycja te nie jest polecana osobom, które mają z tym problemy.

  • Spanie na boku z wyprostowanymi nogami

Kolejna polecana pozycja to spanie na boku z wyprostowanymi nogami. W taki sposób śpi już więcej, ponieważ około 15% osób.

  • Taka pozycja jest dobrą alternatywą dla pozycji na wznak, ale dla pełnego komfortu również potrzebna jest odpowiednio dopasowana poduszka.
  • Spanie na boku z wyprostowanymi nogami nie powoduje nadmiernego nacisku na kręgosłup oraz na kark, dlatego też mięśnie mogą pozostać wtedy rozluźnione, co sprzyja skutecznemu wypoczynkowi.
  • Przez sen na boku nie powodujemy też ryzyka zgag, ponieważ pozycja ta sprzyja zmniejszeniu ilości kwasów żołądkowych, które mogą przedostawać się w górę układu trawiennego.
  • Wyprostowane nogi nie wywołują nacisku na narządy wewnętrzne, dzięki czemu nie zaburzają ich pracy w trakcie snu.
You might be interested:  Ból przy zginaniu kolana – jakie mogą być przyczyny?

Eksperci nie są jednak zgodni co do tego, czy lepiej spać na boku lewym czy na prawym. Spanie na boku prawnym powoduje nacisk na wątrobę, z kolei na lewym – na serce. Najlepiej więc wybrać taki bok, który będzie dla nas najbardziej komfortowy.

  • Spanie w pozycji rozgwiazdy

Trzecią rekomendowaną pozycją do snu jest pozycja rozgwiazdy. W tej pozycji śpi się na wznak, z lekko rozłożonymi na boki nogami oraz z uniesionymi w górę rękami, które są lekko zgięte w łokciach. 

Pozycja ta posiada wszystkie zalety pozycji na wznak, czyli na plecach, a przy tym dodatkowo zmniejsza nacisk na kręgi w odcinku piersiowym.

Tak jak pozycja na plecach, może jednak potęgować zgagę oraz sprzyjać chrapaniu. U niektórych osób ręce uniesione w górę mogą szybko cierpnąć.

Nie zapomnij o wygodnym materacu!

Niezależnie od pozycji, jaka zostanie przybrana podczas snu, nie można zapominać o odpowiednio dobranym materacu. Komfortowy materac sprawi, że spanie będzie jeszcze przyjemniejsze, a rano będzie można obudzić się bez bólu i w doskonałym humorze.

Szczególnie polecam materace z pianką lateksową. Świetnym wyborem jest Porto Alegre – z podwójnym kokosem i grubą warstwą pianki lateksowej. Dobrze dobrany materac znacznie poprawia jakość snu a niejednokrotnie również zdrowie.

Problemy z zasypianie? Sprawdź ten artykuł: „Masz problem z zasypianiem? Sprawdź te porady!”

Jaka pozycja do spania jest najlepsza?

Samo ułożenie ciała może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie po przebudzeniu. Załóżmy, że mamy dobrze dobrany do naszych potrzeb i preferencji materac do spania oraz poduszkę. Nasz kręgosłup zawsze powinien być ułożony w pozycji jak najbardziej prostej, biorąc pod uwagę całe ciało.

Każda pozycja do spania jest inna i ma swoje wady i zalety. Nie ma tej jednej uniwersalnej i najlepszej dla wszystkich. Warto też pamiętać, że niektórzy ze względu na różne wady kręgosłupa lub choroby mogą mieć specjalne zalecenia odnośnie do pozycji spania.

Kłopoty ze snem bardzo często związane są właśnie z nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas snu, co może mieć związek z niewłaściwymi przyzwyczajeniami, a tych nikt nie lubi zmieniać. Warto jednak pamiętać, że wprowadzenie kilku zmian może istotnie przełożyć się na lepszy komfort podczas snu.

W takim razie, jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Spanie na brzuchu – zdecydowanie unikaj!

Starajmy się oduczyć spania na brzuchu albo przynajmniej ograniczyć je do minimum.

Śpiąc w tej pozycji, mocno uciskamy dolne partie brzucha i znajdujące się w nim narządy, co może prowadzić do cofania zawartości żołądka i powstania zgagi objawiającej się silnym pieczeniem w przełyku. Nadwyrężamy też mocno kark i uciskamy płuca, co może być przyczyną niedotlenienia.

Może nas boleć głowa, a nawet uszy. Ułożenie na brzuchu podczas snu nie jest najzdrowszą pozycją do spania, warto zmienić swojej przyzwyczajenia i spać na boku lub na plecach.

Spanie na boku – prawdopodobnie najlepsza pozycja do spania

Zdecydowanie lepszą pozycją do spania jest ułożenie na boku. Jeżeli jest to bardzo częsta pozycja snu, to warto między nogi wkładać cienką poduszkę, aby odciążyć kręgosłup. Lekkie podkurczenie nóg pozwoli nam się bardziej rozluźnić.

Jeśli jednak w tej pozycji bolą nas biodra, ramiona czy cierpną nam ręce lub nogi to lepiej zmienić pozycję do spania, aby jak najszybciej znaleźć najzdrowsze dla nas ułożenie, w jakiej będziemy mogli się w pełni zregenerować podczas snu.

Warto również wiedzieć, że na prawym boku uciskamy wątrobę, a na lewym serce. Dobrze jest więc zmieniać boki, na których leżymy.

Na plecach – najzdrowsza pozycja do spania

Najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest jednak pozycja na plecach. Odciążamy wtedy kręgosłup, kark oraz mięśnie. Nogi i ręce są wtedy proste, a głowa lekko uniesiona ku górze (lepiej oddychamy), nie uciskamy narządów, nie drętwieje nam ciało. Krew krąży swobodnie, docierając do końca kończyn.

Spanie na wznak jest wskazane dla osób, które odczuwają bóle kręgosłupa i karku, gdyż leżąc na plecach, wszystkie mięśnie ulegają rozluźnieniu, co przynosi ulgę i regenerację. Pomaga to też kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Niestety ta pozycja do spania nie jest wskazana dla osób cierpiących na bezdech senny, który może doprowadzić do niedotlenienia. Osoby te mogą spać z otwartą buzią i głośno chrapać.

Skutki nieodpowiedniej pozycji podczas snu

Niezwykle ważne jest, aby podczas odczuwania bólu unikać uciskania tej części ciała podczas snu. Pozornie taki ucisk może przynosić ulgę, ale zawsze pogarsza stan bolącego miejsca. Połóżmy się wtedy w takiej pozycji do spania, aby jak najbardziej odciążyć bolącą część.

Natomiast jak bolą nas ręce, szyja, kark to najlepiej nie wkładać ich pod poduszkę czy też bezpośrednio pod głowę.

Jeśli mamy wady kręgosłupa lub problemy zdrowotne i jesteśmy pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty to warto zasięgnąć ich porady, ponieważ mogą mieć dla nas specjalne zalecenia odnośnie do pozycji, w jakiej powinniśmy spać.

Nieodpowiednia pozycja podczas snu może przyczynić się do pogłębienia wielu schorzeń, jak i do porannego dyskomfortu. Najczęstszymi skutkami spania w niewłaściwej pozycji są bóle głowy, nadmierne napięcie mięśni, niedotlenienie, przemęczenie, kurcze karku, bóle brzucha oraz pleców.

Pamiętajmy, że pozycja snu ma wpływ na całe nasze ciało: kręgosłup, kości, mięśnie, narządy wewnętrzne tj.: jelita, żołądek, pęcherz, wątroba, płuca.

Prawidłowa pozycja do spania przyczyni się do szybszej i efektywniejszej regeneracji ciała podczas snu. Przełoży się to na lepszą wydajność i zadowolenia w trakcie całego dnia.

Wystarczy tylko, że zastosujemy się do podstawowych zasad, a na pewno polepszymy komfort naszego snu.

Pozycje spania – jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Spis treści

Przyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Okazuje się jednak, że głównym winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest nieodpowiednia pozycja w czasie snu.

Pozycja embrionalna podczas snu

Niemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do zdrowych.

Może wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do niedotlenienia.

Spanie na brzuchu – co oznacza?

Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę.

Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz głowy.

Spanie na lewym lub prawym boku

Zamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża ciało.

Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób odkształcić.

Spanie na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra wyprostowane.

Pozwoli to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji.

Spanie na plecach

Według lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ciała.

Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do niedotlenienia.

You might be interested:  Łagodny rozrost gruczołu krokowego (przerost prostaty)

Spanie na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą rozluźnione.

Spanie na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc ból.

Czytaj też:

Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snu – materac na wymiar wysyłany na płasko

Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu przez cały okres jego trwania. Najwięcej snu potrzebujemy jako małe dzieci, ponieważ w trakcie odpoczynku utrwalamy sobie w mózgu nabyte umiejętności i przeżywamy ponownie różne momenty.

Z czasem, organizm potrzebuje już znacznie mniej snu, ale musi być on jakościowy i gwarantować odpowiednią pozycję ciała.

Właściwa pozycja spania sprawia, że ciało idealnie wypoczywa, kręgosłup ustawia się prosto, rozluźniają się mięśnie, a przestrzeń między poszczególnymi dyskami wypełnia się płynem i regeneruje.

Dlatego tak ważne jest, aby zawsze spać na dobrej jakości podłożu – idealnie dopasowanym do swoich potrzeb materacu i przyjąć dobrą pozycję snu. Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza, a z której trzeba zrezygnować? Podpowiadamy i doradzamy.

Pozycja snu a zdrowie

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotną rolę może odgrywać pozycja snu. Ma bowiem realny wpływ na stan zdrowia i funkcjonowanie organizmu. Kiedy wiadomo, że śpimy w niewłaściwej pozycji?

  • Zwykle pierwszym sygnałem jest pojawiający się ból kręgosłupa, bioder lub szyi. W zależności od tego, jak układamy ciało do snu, możemy wywoływać uciski na kończyny, czy zakończenia nerwowe i powodować ból.
  • Niektórzy skarżą się na ciągłą sztywność karku i szyi, jak również bóle głowy.
  • Często bezsenność i problemy z zasypianiem wynikają właśnie z tego, że nie potrafimy zapewnić swojemu ciału właściwej pozycji.
  • Również ból poszczególnych organów wywołany może być tym, że wywołujemy na nie niepotrzebne uciski.

Trzeba pamiętać o tym, że czasami zasypiamy i przesypiamy w jednej pozycji nawet kilka godzin. Nie zmieniając pozycji, możemy bardzo silnie naciskać na żołądek lub wątrobę, które później będą o tym dawały znać przez połowę dnia.

Można także wywołać niepotrzebne naciski na poszczególne elementy układu krwionośnego, co jest groźne dla organizmu i należy się tego wystrzegać.

Osoby, u których stwierdzono zwężenie naczyń krwionośnych lub skarżące się na drętwienie rąk i nóg powinny wystrzegać się niektórych niebezpiecznych dla nich pozycji snu.

Jaka jest prawidłowa pozycja do spania?

Warto już od najmłodszych lat nauczyć się spać we właściwej pozycji, która zapewni nie tylko komfort i wygodę, ale przede wszystkim zdrowie. Na co trzeba zwrócić uwagę układając się do spania?

  • ważne, aby kręgosłup zawsze był wyprostowany,
  • ręce powinny układać się wzdłuż ciała,
  • nogi również powinny być wyprostowane.

Uginanie kończyn na wiele godzin w jednej pozycji może spowodować słabszy dopływ krwi. Przede wszystkim, trzeba pomyśleć o wyprostowaniu kręgosłupa, który przez cały dzień narażony jest na szereg różnych przeciążeń. Powinien móc się zregenerować i rozluźnić. Dotyczy to również całych partii mięśni przykręgosłupowych.

Najlepsza pozycja do spania

Zdaniem specjalistów najlepszą pozycją jest pozycja na wznak na plecach. Warunkiem jest jednak, że dłonie leżą wyprostowane wzdłuż ciała, a nie złączone na brzuchu, ponieważ może to bardzo utrudniać krążenie krwi i skutkować drętwieniem rąk. Bywa, że ręce naciskają przez całą noc na układ pokarmowy, co także nie pozostaje bez echa.

Czy można spać zdrowo na boku? Oczywiście, że tak. W takiej sytuacji kręgosłup musi znajdować się również w linii prostej, co oznacza, że nogi powinny być proste, a nie ugięte w kolanach. Jest to równie zdrowa pozycja do spania, co pierwsza.

Jeżeli istnieje taka możliwość, najlepiej układać tak dziecko od pierwszych dni jego życia, aby nabierało odpowiednich nawyków i nie miało w przyszłości żadnych problemów.

Jaka jest najgorsza pozycja do spania?

Dzisiaj przestrzega się bardzo przed spaniem na brzuchu, które kiedyś wydawało się być rozwiązaniem zdrowym.

Z czego to wynika? Taka pozycja na brzuchu wymusza specyficzną pozycję kręgosłupa, który nie ma możliwości w pełni się rozluźnić i odpocząć. Poza tym, wywołuje szereg różnego rodzaju nacisków.

Mogą pojawiać się niestrawności, bóle brzucha, zgaga, czy wzdęcia. Pozycja ta wymaga ułożenia głowy na jedną ze stron, co po kilku godzinach zawsze skutkuje sztywnością karku.

Pozycja embrionalna do spania – czy jest zdrowa?

Wiele dorosłych osób przyznaje, że bardzo lubią spać właśnie w pozycji embrionalnej, która jest bezpieczna i przyjemna. Okazuje się jednak, że nie jest to zdrowa dla nas pozycja i również może okazać się bardzo niebezpieczna.

Wymusza bowiem dużą krzywiznę kręgosłupa, który nie ma możliwości się regenerować we śnie i może być skrzywiony. Poza tym, powstaje znowu szereg ucisków na poszczególne elementy układu krwionośnego, nerwy, czy organy.

Pozycja embrionalna podczas snu nie jest polecana nikomu, w żadnym wieku.

W jakiej pozycji powinny spać małe dzieci?

W ciągu ostatnich lat bardzo wiele dowiedzieliśmy się o tym, jak prawidłowo układać dzieci do snu i na co zwrócić uwagę. Zdementowano również kilka mitów, które powtarzały nasze mamy. Jakie są zasady układania maluszków do spania?

  • Absolutnie nie powinno się kłaść dziecka na brzuchu, dopóki samodzielnie nie jest w stanie poradzić sobie z podniesieniem główki i jej przewróceniem na drugą stronę. Maluszek mógłby się w ten sposób udusić.
  • Dziecko powinno się kłaść na plecach w pozycji na wznak. Najlepiej, jeśli jego rączki układają się wzdłuż ciała.
  • Pod głowę nie należy mu układać żadnej poduszki. Z czasem można maluchowi zaproponować cienką poduszkę, ale spanie na płasko jest na pewno pozycją najzdrowszą.
  • Można próbować pozycji na boku, z nogami wyprostowanymi.

Wiedząc, jak istotna jest prawidłowa pozycja spania dobrze jest zwracać na nią uwagę i poprawiać malucha, kiedy jeszcze mamy taką możliwość.

Oczywiście, nie oznacza to, że rodzic nie powinien sprawdzać pozycji, w jakiej układa się do spania większe dziecko i zwracać mu uwagi, kiedy uzna to za konieczne.

W przypadku małych dzieci, kręgosłup jest jeszcze bardzo podatny na przyjmowane przez ciało pozycje i miękki, a więc cały czas się rozwija. Prosty kręgosłup zapewni zdrowie i wiele sił, a skrzywiony może wiązać się jedynie z problemami i koniecznością leczenia.

Co poza pozycją snu ma znaczenie dla jego zdrowia?

Chcąc zadbać o swój maksymalny komfort, trzeba pamiętać, że nie tylko właściwa pozycja do spania ma na niego wpływ. Równie istotną role pełni materac, na którym leży nasze ciało, często przez wiele kolejnych godzin w jednej pozycji. Na szczęście producenci materaców usilnie starają się wymaganiom wszystkich klientów i pracują nad kolejnymi rozwiązaniami.

Najważniejsze, aby dobrze dopasować twardość materaca do budowy swojego ciała, ponieważ tylko wtedy materac będzie odpowiednio sprężynował i zapewniał podparcie w najważniejszych punktach kręgosłupa. Wówczas możliwa jest ergonomiczna pozycja snu przez całą noc.

Jakie materace dostępne są na rynku i który wybrać dla siebie?

W sklepach można spotkać materace o czterech podstawowych stopniach twardości:

Materace miękkie polecane są głownie dzieciom oraz bardzo szczupłym osobom dorosłym. Cięższy użytkownik będzie miał wrażenie zapadania się w nim i ciężko będzie mu obrać właściwe pozycje do spania. Większość osób dorosłych wybiera więc materace średnio twarde lub twarde. Każdy producent wskazuje, w jakim przedziale wagowym należy się mieścić, aby najlepiej wyspać się na danym materacu.

Na nowoczesnych materacach można wybierać najbezpieczniejsze pozycje spania i zmieniać je wygodnie w ciągu nocy.

Za najwygodniejsze uznaje się obecnie te wykonane z bardzo nowoczesnych pianek, które reagują na ciało użytkownika i same dopasowują się do jego kształtu oraz wymagań. Przykładem może być pianka termoplastyczna, wybierana nawet do szpitali i hospicjów.

Poza tym, bardzo wygodne i wytrzymałe są też materace kieszeniowe sprężynowe, lateksowe i kokosowe.

Producenci umożliwiają wybór poszczególnych parametrów takiego materaca, aby idealnie dopasować go do własnych preferencji i móc przyjmować tylko zdrowe i bezpieczne pozycje snu. Ci ciekawe, materac zamówiony na indywidualne zamówienie można często zwrócić, jeśli tylko nie odpowiada oczekiwaniom i nie jest wygodny dla osoby śpiącej.

Poszerz swoją wiedzę, zobacz nasze inne artykuły:– Materac bonellowy czy kieszeniowy? Rodzaje sprężyn- Jak działa pianka termoelastyczna w materacach?- Materace gryczane – dlaczego nie warto ich kupować

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *