Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?

Strona główna/Choroby/Skurcze mięśni – czy można sobie z nimi poradzić?

Skurcze mięśni – czy można sobie z nimi poradzić?

Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?

Skurcze mięśni to nagłe i mimowolne kurczenie się jednego lub więcej mięśni. Jeżeli kiedykolwiek obudził Cię w nocy skurcz mięśni lub nagle nie mogłeś ruszyć daną częścią ciała to wiesz, że skurcze mięśni mogą spowodować rozdzierający ból. Choć na ogół nieszkodliwe, skurcze mięśni mogą nawet chwilowo uniemożliwić wykonywanie jakichkolwiek ruchów.

Przyczyny

Długie okresy ćwiczeń lub pracy fizycznej, zwłaszcza w trakcie upałów, mogą prowadzić do skurczu mięśni. Niektóre leki czy schorzenia również mogą powodować tę przypadłość. Inną przyczyną może być:

  • nadużywanie kofeiny;
  • niedobór magnezu i innych pierwiastków;
  • zbyt mocna eksploatacja mięśnia;
  • odwodnienie;
  • napięcie mięśni;
  • przebywanie w jednej pozycji przez dłuższy okres czasu.

W wielu przypadkach jednak dokładna przyczyna skurcz mięśni nie jest znana.

Chociaż większość skurczów mięśni jest nieszkodliwa, niektóre z nich mogą być związane z początkowym stadium stanu chorobowego, takiego jak na przykład:

  • niedostateczne ukrwienie – zwężenie tętnic, które dostarczają krew do nóg (miażdżycy kończyn) może powodować skurcze oraz ból w nogach i stopach podczas wykonywania prostych czynności. Tego rodzaju skurcze zwykle ustępują niedługo po zaprzestaniu ćwiczeń;
  • ucisk nerwów – ucisk nerwów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa może również powodować ból i skurcze w nogach. Ból zwykle pogarsza się podczas chodzenia;
  • brak wystarczającej ilości składników mineralnych w organizmie. Zbyt mało potasu, wapnia lub magnezu w diecie może przyczyniać się do skurczu nóg. Leki moczopędne, często przepisywane na wysokie ciśnienie krwi również mogą wpływać na przyspieszone usuwanie tych minerałów z organizmu.

Zazwyczaj samemu można wyleczyć skurcze mięśni stosując się do określonych zasad.

Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?

Czynniki ryzyka

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia skurczów mięśniowych obejmują:

  1. Wiek. Starsi ludzie z wiekiem tracą masę mięśniową, więc pozostałe mięśnie mogą być bardziej narażone na uszkodzenia. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia skurczów mięśniowych;
  2. Odwodnienie. Sportowcy, którzy podczas uprawiania sportu stają się zmęczeni i odwodnieni, szczególnie w gorące dni częściej są narażeni na wystąpienie skurczów mięśni;
  3. Ciąża. Skurcze mięśni mogą również pojawiać się częściej w okresie ciąży;
  4. Choroby różnego rodzaju. Możesz być bardziej narażony na skurcze mięśni jeśli masz cukrzycę, problemy z wątrobą lub chorą tarczycę.

Objawy

Skurcze mięśni najczęściej rozwijają się w mięśniach nóg, szczególnie w mięśniach łydek. Oprócz nagłego, ostrego bólu, można również wyczuć pod skórą twardą “bryłę” z mięśni.

Skurcze mięśni zazwyczaj ustępują samoczynnie. Mogą one jednak czasem być na tyle poważne, że będą wymagały opieki medycznej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje skurcze:

  • powodują poważne dolegliwości;
  • wiążą się z obrzękiem nóg, zaczerwienieniem lub zmianami skórnymi;
  • wiążą się z osłabieniem mięśni;
  • zdarzają się często;
  • nie pomagają domowe sposoby;
  • nie wynikają z oczywistych przyczyn takich jak np. duży wysiłek fizyczny.

Wizyta u lekarza

Umów się na wizytę u lekarza jeżeli masz skurcze mięśni, które utrudniają Ci funkcjonowanie, pojawiają się często i nie potrafisz sobie z nimi poradzić. Lekarz powinien otrzymać od Ciebie listę kluczowych informacji medycznych, w tym wszelkie przebyte choroby, występujące alergie oraz nazwy wszystkich leków, witamin i suplementów, które przyjmujesz.

Lekarz może zadać kilka pytań, które pomogą ustalić czy trzeba będzie wykonać specjalistyczne badania lub umówić wizytę u specjalisty. Aby w pełni wykorzystać wizytę, należy przygotować sobie odpowiedzi na poniższe pytania:

  1. Czy masz jakieś inne objawy, w tym osłabienie mięśni lub ból?
  2. Czy któryś z Twoich bliskich krewnych miał podobne objawy i czy u niego występowały skurcze mięśni?
  3. Kiedy po raz pierwszy pojawiły się skurcze?
  4. Jak często występują i jak są poważne te skurcze?
  5. Czy po ćwiczeniach zauważyłeś jakieś zmiany w moczu?
  6. Czy rozciąganie łagodzi Twoje skurcze?
  7. Co robisz przed tym jak występują skurcze (np. zwiększony wysiłek fizyczny)?
  8. Czy kiedykolwiek skurcze pojawiły się gdy odpoczywasz?
  9. Czy przyjmujesz jakieś odżywki lub innego rodzaju wspomagacze?

Leczenie

Zazwyczaj samemu można wyleczyć skurcze mięśni poprzez zwiększenie odpoczynku czy też uzupełnienie brakujących minerałów i niezbędnych substancji odżywczych. Zawsze upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony.

Lekarz lub specjalista taki jak fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia rozciągające, które pomogą zmniejszyć możliwość wystąpienia skurczów mięśni.

 Dla powtarzających się skurczów, które zakłócają sen, lekarz może przepisać leki, aby rozluźnić mięśnie.

Dodatkowa pomoc w leczeniu skurczów mięśni

Niektórzy naukowcy wykazują, że przyjmując suplementy diety z kompleksem witamin z grupy B można znacząco zmniejszyć występowanie skurczów mięśni. Jednak potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych informacji.

Dodatkowo pomocne mogą okazać się okłady z ciepła i zimna jak również masaż.

Bibliografia

  1. Wojtyczek Ł., Zaburzenia czynnościowe w układzie mięśniowym, Przegląd Medyczny Uniwersytetu Rzeszowskiego, 1/2005.
  2. Dąbrowska R., Wrzosek A., Molekularne podstawy kontroli skurczu mięśni przez jony wapnia, Problemy Nauk Biologicznych,4/1997.

Polecane produkty:

Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?
Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?

Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić? Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Skurcze mięśni – jakie są przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Kolagen

  • Kwas hialuronowy
  • Spirulina
  • Chlorella
  • Czarnuszka
  • Koenzym Q10

Skurcze mięśni – jak sobie z nimi radzić?

Bolesne skurcze nóg potrafią skutecznie zepsuć przyjemność z jazdy rowerem. Tego rodzaju dolegliwości mogą być symptomem, że naszemu organizmowi brakuje odpowiednich składników mineralnych. Jak uniknąć skurczów? Z pewnością pomogą w tym prawidłowa dieta, nawodnienie organizmu oraz rozgrzewka przed treningiem.

Co powoduje bolesne skurcze nóg?

Skurcze i rozkurcze mięśni są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Naturalny skurcz izotoniczny to funkcja organizmu, dzięki której możemy się poruszać – chodzić, biegać i jeździć na rowerze.

Problem pojawia się, gdy nasze ciało traci nad skurczami kontrolę. Chodzi o tzw. kurcze, które objawiają się silnym, samoczynnym napięciem mięśnia i towarzyszącym mu przeszywającym bólem.

Takiego skurczu nie jesteśmy w stanie samodzielnie rozluźnić.

Najczęściej problem występuje podczas wytężonego wysiłku fizycznego, ale zdarza się również w innych sytuacjach, np. podczas snu lub długiego pozostawania w jednej pozycji.

Kontynuowanie treningu i dalsza jazda na rowerze w takim stanie są praktycznie niemożliwe. Uniemożliwiają nam to nie tylko silne dolegliwości bólowe, ale również brak kontroli nad napiętą do granic możliwości kończyną.

Wśród kolarzy najczęściej występują skurcze mięśni nóg: skurcze łydek, skurcze uda oraz skurcze w stopach.

Skurcze mięśni nóg w czasie jazdy. 

Dlaczego dotykają nas bolesne skurcze mięśni? Przyczyny tych dolegliwości leżą w zaburzeniach gospodarki elektrolitowej organizmu. Chodzi zwłaszcza o niewłaściwe ilości i proporcje takich pierwiastków jak potas, magnez, wapń i sód, które odpowiadają za prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych. Wśród przyczyn skurczów naukowcy wskazują również na braki odpowiednich enzymów w mięśniach.

Skurcze mięśni mogą być skutkiem złej diety, niewłaściwego trybu życia, a także ogólnego przemęczenia organizmu. Z częstymi skurczami borykają się zwłaszcza osoby mało aktywne, a także pijące duże ilości kawy, napojów energetycznych oraz alkoholu (które powodują wypłukiwanie cennych dla organizmu składników).

Ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów wzrasta jednak też u osób aktywnych, które nie stronią od intensywnego wysiłku fizycznego. Skurcz mięśnia może też być następstwem urazu, przetrenowania oraz stresu.

U sportowców ważnym czynnikiem wystąpienia tych dolegliwości jest odwodnienie. Podczas treningu człowiek wypaca bowiem znaczną ilość elektrolitów.

Ryzyko wystąpienia kurczów zwiększa też gwałtowna zmiana temperatury, w której pracuje kończyna.

Jak sobie poradzić ze skurczami mięśni?

Najskuteczniejszy sposób na zlikwidowanie skurczu to powolne i mozolne rozmasowywanie oraz rozciąganie mięśnia. Po wystąpieniu skurczu zapewnijmy ciału wygodną pozycję, np. usiądźmy lub połóżmy się na płaskiej powierzchni. Nogi najlepiej ułożyć wyżej od reszty ciała. Ulgę może też przynieść ciepły okład, a w domu świetnie sprawdzi się gorąca kąpiel.

Skurcze w nogach, które wystąpiły podczas jazdy rowerem, możemy usunąć z pomocą odpowiednich ćwiczeń:

  • Do najczęstszych kolarskich dolegliwości należą skurcze łydek. Jak sobie pomóc w takich przypadkach? Pierwszy etap ćwiczenia to wykonanie kroku w przód. Noga, którą dopadł skurcz, powinna pozostać z tyłu i przylegać całą stopą do ziemi. Przeniesienie ciężaru ciała na przednią nogę spowoduje rozciągnięcie mięśnia łydki. Ucisk należy rozluźnić po 20 sekundach, a samo ćwiczenie powtarzać aż do ustąpienia skurczu.
  • Sposób na pozbycie się skurczu mięśnia czterogłowego uda to chwycenie stopy, którą złapał skurcz i silne przyciągnięcie jej do pośladka. Druga noga powinna być wyprostowana i znajdować się jak najbliżej bolącej kończyny. Nogę należy rozluźnić po 20 sekundach, a samo ćwiczenie powtarzać do ustąpienia skurczu.
  • W przypadku skurczu mięśni tylnej części uda należy wyprostować przed sobą nogę, w której wystąpił skurcz. Stopę oprzeć na pięcie, a palce skierować w górę. Ćwiczenie polega na stopniowym uginaniu drugiej nogi poprzez pochylanie się. Powinno trwać około 20 sekund.
  • Skurcz stopy najlepiej usunąć stając na palcach i przenosząc cały ciężar ciała na bolącą część kończyny. Można też złapać ręką palce i przyciągać je do siebie.
You might be interested:  Wskazania dietetyczne dla alergików

Ćwiczenia rozciągające oraz rozgrzewanie i rozmasowywanie to jednak tylko środki doraźne, które pomogą chwilowo. By w czasie treningu problem ze skurczem nie wystąpił ponownie, warto zmniejszyć wysiłek. Pomoże niższe tempo oraz jazda na lżejszych przełożeniach.

Dieta i trening a skurcze

By uniknąć występowania skurczów, trzeba zlikwidować ich przyczyny. Najważniejsze jest uzupełnianie elektrolitów w czasie treningu.

Pijmy dużo płynów zawierających pierwiastki odpowiadające na prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. W tej roli sprawdzi się woda mineralna, ale warto postawić też na napoje izotoniczne.

Wiele sportowców tuż po zakończonym treningu sięga po bogate w makroelementy owoce, np. banany.

Rozciąganie mięśni.

Skurczów pomoże nam również uniknąć rozgrzewka. Rozciąganie mięśni przed wysiłkiem fizycznym pobudzi je do prawidłowej pracy i sprawi, że będą bardziej elastyczne. Świetny sposób na taką zaprawę to różnego rodzaju podskoki i przeskoki.

Nie zapominajmy też o odpowiedniej diecie i dostarczaniu do organizmu odpowiedniej ilości składników mineralnych. Spożywajmy produkty zawierające dużo wapnia i potasu. Tu sprawdzi się nabiał oraz żywność nieprzetworzona, zwłaszcza świeże owoce i warzywa. Dietę warto uzupełniać odpowiednimi suplementami. Co jest dobre na skurcze? Preparaty, które zawierają magnez, wapń i potas.

W przypadku powtarzających się z dużą częstotliwością problemów ze skurczami mięśni, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić pomocne w leczeniu tych dolegliwości zabiegi fizjoterapeutyczne, takie jak masaże, krioterapię, elektroterapię czy leczenie ciepłem. W niektórych sytuacjach pomoże maść na skurcze łydek, w innych trzeba będzie sięgnąć po lek na silne skurcze nóg.

Skurcze mięśni – rodzaje, przyczyny, leczenie, chromanie przestankowe

Na pewno każdy z nas poczuł kiedyś nagły, silny ból w łydce czy stopie, mylnie nazywając go skurczem. Skurcze mięśni to ich prawidłowa, fizjologiczna czynność.

Mimowolny, zbyt mocny skurcz mięśnia, często wywołujący ból, nazywany jest natomiast kurczem.

Kurcze mięśni mogą dotyczyć zarówno mięśni poprzecznie prążkowanych szkieletowych, jak i mięśni gładkich, które wchodzą w skład ścian narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych. Powracające kurcze mogą sugerować problemy zdrowotne lub niedobór witamin.

1. Rodzaje skurczy mięśni

  • kurcze toniczne – podwyższone napięcie mięśnia utrzymuje się przez dłuższy czas, występuje w przypadku zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, tężca, zatrucia stychniną, wścieklizny, tężyczki czy udaru cieplnego,
  • kurcze kloniczne – szereg krótkich, szybko następujących po sobie skurczów, najczęściej występuje w przebiegu zatruć, a także w udarze mózgu i śpiączce,
  • kurcze toniczno-kloniczne – występują w padaczce i rzucawce.

Skurcze nóg mogą mieć wiele przyczyn.

2. Przyczyny skurczy mięśni

Kurcze mięśni mogą być spowodowane niedoborem wapnia, potasu i magnezu. W pierwszej kolejności warto wykonać morfologię krwi, która rozwieje wątpliwości. Magnez może być wypłukiwany przez duże spożycie kawy.

Inną przyczyną utraty mikroelementów może być stałe zażywanie leków przeczyszczających np. w przypadku nawracających zaparć. Skurcze nóg mogą być również spowodowane przewlekłą niewydolnością żylną. Choroba może pojawić się u kobiet w ciąży, w przypadku otyłości i zaparć.

Tego rodzaju stany mogą także wpływać na wzrost ciśnienia tętniczego, a kurcze nóg w porze nocnej mogą być symptomem choroby zwanej zespołem niespokojnych nóg.

Schorzenie jest częściej diagnozowane u kobiet, ale według badań i statystyk dolegliwość jest przekazywana genetycznie. RLS diagnozowane jest w przypadkach schorzeń przebiegających z dużym niedoborem żelaza, dla przykładu przy anemii.

Silny ból i sztywność mięśni pojawiające się nagle podczas wysiłku mogą być objawem przetrenowania. Dotyczą zwłaszcza osób, które bez odpowiedniej rozgrzewki rozpoczynają trening siłowy.

Również długotrwałe siedzenie w niewygodnej pozycji, zwłaszcza na podwiniętych nogach, może wywołać bolesny skurcz mięśni. Przyczyną jest niewystarczająca ilość krwi dopływająca do mięśni.

3. Sposoby na bolesne skurcze mięśni

Kiedy wystąpią bolesne skurcze mięśni, bardzo łatwo możemy sobie z nimi poradzić. Najskuteczniejsze w łagodzeniu kurczy jest wykonanie masażu lub rozcieranie bolącego miejsca.

Pomaga również ciepły prysznic. Innym skutecznym sposobem jest maksymalne naciągnięcie mięśnia, chociaż jest to znacznie utrudnione przez silny ból. Leki przeciwbólowe nie wpływają na złagodzenie dolegliwości.

Jeśli takie bolesne skurcze mięśni często się powtarzają lub trwają dłuższy okres czasu, niekiedy stosuje się leki rozluźniające mięśnie lub łagodne środki uspokajające.

4. Leczenie skurczy nóg

Jeśli skurcze nóg nie pojawiają się często wystarczy jedynie rozciągnięcie i rozmasowanie. Natomiast, jeśli się powtarzają i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie należy poznać ich przyczynę.

W aptekach jest bardzo dużo preparatów, które przede wszystkim uzupełniają ewentualny niedobór witamin. Bardzo ważna jest także właściwie zbilansowana dieta.

Dla przykładu rośliny strączkowe są bogatym źródłem potasu, podobnie banany i pomidory. Wapń powinien być stale dostarczany w produktach mlecznych, a magnez w dużych ilościach można znaleźc na przykład w orzechach.

Skurcze mogą zostać zredukowane przez zmiany stylu życia, warto unikać dłuższego przebywania w pozycji stojącej. Wskazany jest również codzienny spacer i umiarkowany wysiłek fizyczny.

Skurcze nóg zmniejszą się, a nawet całkowicie znikną, kiedy organizm będzie właściwie nawadniany, dlatego trzeba pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Kobiety powinny również zrezygnować z częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie.

5. Skurcze mięśni a chromanie przestankowe

Jeżeli skurcze mięśni mają objawy towarzyszące w postaci bólu całych stóp, łydek, ud, a nawet bioder i przykre dolegliwości mijają w spoczynku, to jest to tak zwane chromanie przestankowe.

Według definicji chromanie przestankowe to ból kończyny dolnej o natężeniu zmuszającym chorego do zatrzymania się, wywołany wysiłkiem fizycznym i ustępujący w spoczynku.

Powodem tych dolegliwości jest niewystarczający dopływ krwi w przypadku zwiększonego zapotrzebowania mięśni na tlen, jakie występuje podczas wysiłku. Niedostateczne ukrwienie jest związane ze zwężeniem lub całkowitym zatkaniem niektórych naczyń tętniczych w przebiegu miażdżycy.

W spoczynku ból ustępuje, ponieważ wtedy zapotrzebowanie mięśni na tlen jest znacznie mniejsze i nawet znacznie zwężone tętnice doprowadzają wówczas odpowiednią ilość krwi.

Dolegliwości bólowe najczęściej występują w obrębie łydki, rzadziej dotyczą stóp, ud, pośladków i bioder. Chorzy z chromaniem przestankowym są zazwyczaj w podeszłym wieku, częściej są to mężczyźni i prawie zawsze można u nich stwierdzić obecność czynników ryzyka występowania miażdżycy.

Jest to nadwaga, otyłość, nieprawidłowa dieta, palenie papierosów, brak aktywności fizycznej, a także współistniejące choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca.

Odległość, jaką chory może pokonać zanim pojawi się ból (tzw. dystans chromania), który świadczy o nasileniu choroby. Jeżeli jest krótszy niż 50 m, to znaczy, że zmiany w naczyniach są bardzo zaawansowane i w razie braku odpowiedniego leczenia choremu może zagrażać utrata kończyny.

Aby do tego nie dopuścić, należy przestrzegać podstawowych zaleceń, takich jak:

  • zaprzestanie palenia tytoniu,
  • zmniejszenie masy ciała,
  • regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych,
  • zmniejszenie ilości cholesterolu i tłuszczów nasyconych w diecie,
  • prawidłowe leczenie i kontrola cukrzycy,
  • leczenie nadciśnienia tętniczego.
  • W leczeniu farmakologicznym stosuje się preparaty zapobiegające nadmiernemu krzepnięciu krwi, rozszerzające naczynia, obniżające poziom tłuszczów i cholesterolu we krwi oraz poprawiające przepływ w naczyniach włosowatych.
  • Celem leczenia jest złagodzenie dolegliwości i wydłużenie dystansu, jaki chory może pokonać do wystąpienia bólu, a także zapobieganie wystąpieniu powikłań, takich jak bóle w spoczynku, skurcze mięśni, owrzodzenia i martwica.
  • Prawidłowe leczenie farmakologiczne w połączeniu z prowadzeniem zdrowego stylu życia umożliwia choremu powrót do pełnej aktywności życiowej i zawodowej oraz wydłuża długość życia.

Skurcze mięśni – rodzaje, przyczyna,

Skurcz i rozkurcz dotyczą zarówno mięśni poprzecznie prążkowanych (zależnych od naszej woli), jak i gładkich (niezależnych od naszej woli, np. w przełyku) – a także prążkowanych komórek mięśniowych serca, których ruchy nie są zależne od naszej woli.

Szczególnym przypadkiem skurczu jest kurcz – nieintencjonalne nagłe skrócenie mięśnia, któremu najczęściej towarzyszą dolegliwości bólowe.

You might be interested:  Gorączka neutropeniczna – czynniki ryzyka, objawy, antybiotykoterapia, powikłania po chemioterapii

Do typowych przyczyn kurczu należą wszelkiego rodzaju urazy, długotrwałe zmęczenie, stres i niedobory magnezu lub potasu albo niedotlenienie mięśni.

Zmagając się z kurczem, zmagamy się z bólem, ale także z ograniczeniem ruchomości danej części ciała, co może mieć katastrofalne skutki na przykład podczas pływania.

Kurcze często nazywa się po prostu skurczami – zasadniczo nie jest to niewłaściwe, ponieważ stanowią one jeden z rodzajów skurczy: bardzo nieprzyjemny i zwykle niezamierzony, ale fizjologicznie podobny do tych, dzięki którym się poruszamy. Co należy wiedzieć o tym charakterystycznym rodzaju skurczu?

Częstym powodem występowania tego typu dolegliwości jest zarówno uprawianie sportu wyczynowego (kiedy dochodzi do częstego przepracowania mięśni), jak i nieuprawianie sportu wcale, zwłaszcza w połączeniu z niewłaściwą dietą, zaburzeniami gospodarki wodnej organizmu oraz niedoborami w zakresie pierwiastków biorących udział w procesie przekazywania impulsów nerwowych. Do najważniejszych z nich należą wapń, potas i magnez, których dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej wynosi odpowiednio: 1000, 4700 i 400 mg.

Szczególnie nieprzyjemne są skurcze w nogach. Długotrwały skurcz łydki łapiący podczas siedzenia w pracy, skurcze palców u nóg w zimie, kiedy nosimy kozaki albo nocny, pojawiający się znikąd skurcz uda, który nie chce odpuścić – wszystkie one mogą być objawem zarówno niedoborów wapnia, magnezu lub potasu, jak i skutkiem niewłaściwego trybu życia.

Kiedy doświadczamy skurczu, zwykle odruchowo sięgamy po najlepszą możliwą terapię – mechaniczne rozprostowanie zbuntowanego mięśnia za pomocą dłoni.

Ulgę w skurczu mięśni ud przynosi zwykle rozmasowanie bolesnej okolicy, szczególnie jeżeli wspomożemy masaż rozgrzewaniem, np. używając do tego celu ciepłego ręcznika czy masażera. Podobnie postępujemy w przypadku skurczu łydki.

Ze skurczami palców u nóg najczęściej radzimy sobie, łagodnie rozprostowując mięsień na całą jego długość.

Kiedy poradzimy sobie ze skurczem, który już wystąpił, powinniśmy zadać sobie pytanie, co mogło go wywołać i podjąć kilka prostych kroków, które mogą zabezpieczyć nas przed pojawianiem się tego nieprzyjemnego doświadczenia znowu.

Aby uniknąć powstawania skurczy, należy każdego dnia zapewnić sobie odpowiednio dużo umiarkowanego ruchu: na przykład poprzez wykonywanie niezbyt forsownych ćwiczeń albo jogiczne rozciąganie mięśni.

Należy także wypijać przynajmniej 1,5 litra wody dziennie – warto zadbać, by była to woda mineralna, dzięki czemu możemy liczyć na odpowiednie zaopatrzenie organizmu w pierwiastki niezbędne do prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych. W tym celu warto rozpocząć odpowiednią suplementację.

Wypróbuj suplement diety DuoLife Prostic, którego naturalny skład wzmacnia mięśnie oraz minimalizuje ryzyko powstania skurczów.

Większość ruchów mięśni szkieletowych jest odpowiedzią na impulsy neurologiczne powstające w korze mózgowej. Do neuronu ruchowego przekazywana jest informacja aktywizująca kanały wapniowe.

Wnikanie wapnia do komórki uaktywnia neurotransmiter, czyli substancję przekazującą informację do kolejnej komórki – nerwowej, albo mięśniowej. W przypadku komórki mięśniowej mamy do czynienia z efektorem.

Neurotransmiter wpływa na uaktywnienie kanałów potasowych i sodowych w komórce mięśniowej, dzięki czemu gromadzi się potencjał czynnościowy. Wapń łączy się z odpowiednimi białkami, zmieniając ich strukturę, co umożliwia skręcenie się mięśnia.

W przypadku zaburzeń dotyczących białek biorących udział w przekazywaniu potencjału czynnościowego między korą mózgową a efektorem mięśniowym mogą nastąpić różnego rodzaju problemy zdrowotne, w tym dające objawy nieprawidłowej kurczliwości mięśni.

Przykładem może być popularny u niemowląt problem wzmożonego napięcia mięśniowego, związany z nieprawidłowymi czynnościami nie w pełni wykształconej kory mózgowej malucha.

Tego rodzaju problemy zwykle rozwiązuje się przy pomocy rehabilitacji zaleconej przez neurologa, która wspomaga korę mózgową, stymulując odpowiednie reakcje mięśniowe.

Co to są skurcze mięśni? Jak sobie z nimi radzić? – Rowerowe porady PGBikes

Przyjemność z uprawiania turystyki rowerowej, szybkiej jazdy na czas, a nawet krótkiej wycieczki może być przerwana przez ból, który pojawia się w nogach. Niestety sprawia on, że kontynuowanie jazdy jest niemożliwe. Bólem tym jest kurcz, często określany również jako skurcz mięśni.

Jego pojawienie się jest sygnałem dla kolarza, że czas na odpoczynek, ale także na podjęcie innych działań, żeby sobie z nim poradzić. Nie jest to bowiem dolegliwość na stałe wykluczająca z możliwości poruszania się rowerem.

Mimo to wymaga odpowiedniej interwencji, a także zapobiegania, aby pojawiała się rzadziej i nie przeszkadzała w podróży jednośladem.

Skurcz mięśni – co to jest?

Omawiany przez nas ból najczęściej pojawia się u osób aktywnych sportowo. Sam skurcz mięśni nie jest jednak jednostkowym zjawiskiem, a tym bardziej negatywnym. Występuje on cały czas, odpowiadając za prawidłową pracę mięśni, kiedy się ruszamy.

Jeśli jednak kurcz pojawia się w sposób niekontrolowany, to towarzyszy mu ból, często określany jako przeszywający. Uniemożliwia on wtedy lub ogranicza poruszanie się. Skurcze występują przeważnie w mięśniach dwustanowych, czyli takich, które łączą się z innymi.

Skarżą się na nie rowerzyści, którzy doświadczyli bólu w udach, łydkach, a także stopach w trakcie lub po wysiłku fizycznym. Konieczne jest wtedy rozluźnienie napiętych do granic możliwości mięśni. Co więcej, obserwuje się, pojawianie się skurczy również w nocy w trakcie snu.

Dolegliwość ta niekiedy ustępuje dość szybko, ale także potrafi bardzo wolno, dlatego też ważne jest podejmowanie czynności rozciągających oraz zapobiegających występowaniu w przyszłości.

Jakie są przyczyny skurczu mięśni?

Dotychczas nie udało się ustalić jednoznacznej odpowiedzi, na pytanie odnośnie przyczyn pojawiania się kurczy mięśni. Pojawiają się one w różnych sytuacjach i są wywołane przez odmienne czynniki. Postarano się jednak o określenie kilku konkretnych przypadków, które uznaje się za przyczyny skurczu mięśni.

Brak rozgrzewki przed wysiłkiem fizycznym

Rowerzyści, którzy rozpoczynają spory wysiłek fizyczny bez rozgrzewki, bardzo często borykają się z kurczami. Są one wynikiem nierozciąganych mięśni.

Nagły nadmierny wysiłek fizyczny sprawia, że skurcze mięśni nie są wykonywane prawidłowo, co prowadzi do utraty nad nimi kontroli. Przekłada się to z kolei na ból, ograniczający dalsze poruszanie się.

Z tego też względu bardzo ważna jest przed jazdą na rowerze rozgrzewka, a także jej odpowiednia jakość – trzeba pamiętać, że to wstęp przed właściwym wysiłkiem.

Odwodnienie organizmu

Wielokrotnie spotykać się możemy z opiniami, że skurcze mięśni są efektem odwodnienia.

Jeżdżąc na rowerze w trakcie wysokich temperatur, przebywając na słońcu, nasz organizm bardzo się poci. Wraz z potem ucieka z niego zgromadzona woda, ale nie tylko.

Jej brak powoduje nie tylko odwodnienie, ale również przegrzanie organizmu. Wtedy też poprzez kurcze będzie nam dawał znać, że coś jest nie tak.

Niedobór elektrolitów

Wraz ze wspomnianym już poceniem się, pozbywamy się z naszego organizmu elektrolitów. Niedobór sodu, potasu, wapna, a także magnezu źle wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni.

To efekt nie tylko pocenia, ale także wcześniejszego zaniedbania o prawidłową ilość elektrolitów w organizmie, np.

niewłaściwie zbilansowana dieta, eliminowanie z posiłków warzyw i owoców bogatych w składniki mineralne.

Zaburzenie kontroli nerwowo-mięśniowej

W ostatnich latach coraz częściej mówi się także o zaburzeniu kontroli nerwowo-mięśniowej. Jest to jeden z powodów, który wywołuje kurcze mięśni.

Samo zaburzenie dotyczy przewodzenia impulsu nerwowego do mięśni. Wynika ono z jego nadmiernego zmęczenia. Wtedy też układ nerwowy nie może zakończyć oraz rozpocząć nowego skurczu.

W rezultacie mięśnie cały czas są w trakcie kurczu, wywołującego ból.

Zła pozycja na rowerze

Kurcze mięśni mogą pojawiać się także u rowerzystów, którzy nie mogą zająć odpowiedniej pozycji na jednośladzie. Problem ten bierze się z nieodpowiednio dobranego modelu, a także rozmiaru roweru niedopasowanego do wzrostu. Dlatego też ważne jest, aby kupując nowy jednoślad, zadbać o właściwą wielkość ramy oraz kół.

Jak sobie radzić ze skurczami mięśni?

W przypadku często pojawiających się skurczy mięśni ważna jest odpowiednia interwencja, a także zapobieganie ich dalszemu występowaniu. Każdy rowerzysta, którego dotknęły uciążliwe kurcze w trakcie aktywności fizycznych, powinien w pierwszej kolejności zacząć od rozluźnienia mięśni poprzez ich rozciąganie.

Ważne, aby nie wykonywać takich zabiegów na szybko, ale dostatecznie wolno. W celu zapobiegania pojawienia się kurczy istotne jest dbanie o odpowiednią ilość płynów. Nie można doprowadzać do odwodnienia – zalecane jest wypijanie większej ilości wody zwłaszcza wtedy, kiedy jazda na rowerze odbywa się w trakcie wysokich letnich temperatur.

You might be interested:  Rtg zębów – jak wygląda, jak odczytać, czy jest szkodliwe, ile kosztuje?

Jednocześnie powinno się dostarczać organizmowi właściwej ilości elektrolitów. W razie ich nagłego spadku w czasie jazdy konieczne jest natychmiastowe uzupełnienie. Sprawdzą się w takich sytuacjach napoje izotoniczne. Nie można zapominać również o diecie bogatej w składniki mineralne.

Pomocna może być także suplementacja, dostarczająca do organizmu sód, potas, wapń i magnez w odpowiednich ilościach. W zapobieganiu pojawianiu się skurczy należy pamiętać o rozgrzewce przed wysiłkiem fizycznym. Przygotowuje ona mięśnie do aktywności sportowych. Po ich zakończeniu konieczna jest regeneracja, czyli ćwiczenia rozciągające.

Chcąc wyeliminować skurcze, trzeba pamiętać także o zachowaniu odpowiedniego poziomu wytrenowania organizmu. Nie zaleca się startu w maratonach bez treningu i przygotowania.

Podsumowanie

Skurcze same w sobie nie są dolegliwością. Wskazują na prawidłową pracę mięśni w trakcie aktywności. Natomiast niekontrolowane kurcze w trakcie jazdy na rowerze lub tuż po jej zakończeniu, wywołują przeszywający ból.

Jako źródła ich powstawania, wskazuje się najczęściej odwodnienie organizmu, brak rozgrzewki przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym, niski poziom elektrolitów w organizmie, a także zaburzenie kontroli nerwowo-mięśniowej. Kiedy kurcz już się pojawi, konieczne jest rozciąganie mięśni, aby ból ustąpił.

Chcąc zapobiegać tym dolegliwościom, należy zadbać o odpowiednią ilość elektrolitów, wody, a także trening. Niezbędne jest także właściwe dopasowanie rozmiaru roweru do wzrostu i budowy kierowcy podczas jego kupowania.

Co pomaga na skurcze nóg?

Z tekstu dowiesz się:

  • co pomaga na skurcze łydek po wysiłku fizycznym,
  • jak radzić sobie ze skurczami mięśni wywołanymi niedoborami pokarmowymi,
  • czym może być spowodowany skurcz łydki u kobiety w ciąży,
  • jakie są inne możliwe przyczyny skurczów nóg.

Skurcze mięśni zwykle dopadają nas znienacka, wywołując ból. Przynajmniej raz w życiu odczuł je chyba każdy, choć oczywiście ich przyczyny mogą być bardzo różne.

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Cape Town skurcze mięśni bardzo często pojawiają się po wysiłku fizycznym. Boryka się z nimi 79% triatlonistów, 60% rowerzystów i 39% maratończyków.

Oczywiście nie jest to wyłącznie problem zawodowych sportowców – skurcze w nogach mogą się pojawić także po treningu rekreacyjnym, a nawet po intensywniejszej niż zwykle pracy w ogrodzie, sprzątaniu itp.

Ich przyczyną mogą być niedostateczny poziom nawodnienia, utrata dużej ilości elektrolitów z potem oraz zbyt duża intensywność ruchu.

Jak zatem zapobiegać skurczom wysiłkowym? Przed treningiem – bez względu na to, jaki sport uprawiamy – konieczna jest odpowiednia rozgrzewka, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Prostymi ćwiczeniami stretchingowymi należy także zakończyć trening.

W trakcie ćwiczeń należy też dużo pić – może to być zwykła niegazowana woda mineralna albo specjalne napoje zawierające duże ilości elektrolitów (ważne, by nie były to napoje z kofeiną czy sztucznie dosładzane).

Po treningu warto też zjeść lekki posiłek regeneracyjny.

Skurcze mięśni bywają efektem niedoborów pewnych pierwiastków w organizmie – przede wszystkim magnezu, ale również potasu oraz sodu.

Ich deficyty niekorzystnie wpływają na przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni.

Niedobory te są zazwyczaj efektem błędów żywieniowych, ale niekiedy bywają wywoływane również wrodzonymi zaburzeniami wchłaniania czy chorobami ogólnoustrojowymi.

Jeśli często zauważamy u siebie skurcze w stopach czy skurcze łydek, warto wykonać badania laboratoryjne określające stężenie kluczowych pierwiastków w organizmie.

W przypadku ich niedoborów konieczna będzie zmiana diety i uwzględnienie w niej produktów bogatych w poszczególne składniki (źródłem magnezu są m.in.

orzechy i czekolada, a potasu – banany, awokado i suszone owoce) lub suplementacja prowadzona pod kontrolą lekarza.

Skurcze łydek i skurcze stopy są częstą dolegliwością u kobiet w ciąży. Ich przyczyn mogą być:

  • przemęczenie nóg wywołane długotrwałym siedzeniem lub staniem,
  • niedobory magnezu i potasu.

W wielu przypadkach są to skurcze nocne, wybudzające ze snu i uniemożliwiające efektywny wypoczynek. Ciężarna może w takich sytuacjach zadbać o odpowiednią suplementację magnezu i potasu w pożywieniu, a także zdecydować się na lekkie ćwiczenia fizyczne. Aktywność w ciąży pozwala usprawnić krążenie i poprawić kondycję mięśni, dzięki czemu ryzyko występowania skurczów się zmniejsza.

Warto mieć świadomość, że czasami skurcze mięśni są objawem różnego rodzaju chorób, i to dość niebezpiecznych. Mogą one towarzyszyć m.in.:

  • chorobie wieńcowej,
  • miażdżycy,
  • niedoczynności tarczycy,
  • niewydolności nerek,
  • cukrzycy,
  • stwardnieniu rozsianemu.

Skurcze mięśni bywają również skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków (np. przeczyszczających), długotrwałych wymiotów i biegunek. Są także jednym z objawów odwodnienia.

Jeśli skurcze łydek czy skurcze stopy pojawiają się bardzo często i są silne, warto skontaktować się z lekarzem. Może on zlecić np.

badanie EMG (elektromiografię), które pozwoli ocenić pobudliwość mięśni.

Źródła:

https://www.mp.pl/pacjent/objawy/152437,kurcze-i-sztywnosc-miesni
https://journals.viamedica.pl/polski_przeglad_neurologiczny/article/view/20100/15803
https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/140530,elektromiografia

Nocne skurcze nóg, łydek i stóp – jak zapobiegać?

Niemal co noc ze snu wyrywa cię nagły ból? Uciążliwe skurcze ud, łydek, a nawet stóp często przytrafiają ci się nad ranem i przy próbie wstania z łóżka? Przyczyn takiego stanu może być wiele od przemęczenia nóg po niedobory minerałów. Jak walczyć ze skurczami? Poznaj domowe sposoby na pozbycie się bólu.

Skurcze nóg podczas snu i w nocy – przyczyny

Nocne skurcze mięśni nóg mogą wydawać się błahostką, w końcu przechodzą po paru minutach, a czasem nawet po kilku sekundach.

Jednak ich wpływ na komfort życia jest bardzo znaczący – silny ból budzi w nocy, co często utrudnia późniejsze zaśnięcie.

Wiele osób cierpiących na podobne dolegliwości ma też problemy ze wstaniem z łóżka rano i ich samopoczucie już na początku dnia nie jest najlepsze. Skąd biorą się problemy z nocnymi skurczami? Co przyczynia się do ich występowania?

Niewstawanie od komputera przez długie godziny, czy nieprawidłowe siedzenie np. trzymanie nogi na nogę przez dłuższy czas może powodować ucisk naczyń krwionośnych w nogach. Skutkuje to zaburzeniami ukrwienia kończyn dolnych i niedotlenieniem mięśni.

Nadmierny wysiłek nóg, częste chodzenie w obcasach, duże obciążenie nóg (przy otyłości) mogą sprzyjać mikrourazom w mięśniach, które z kolei przyczyniają się do występowania skurczów i bólu nóg. Szkodliwe jest też przeforsowywanie mięśni zbyt intensywnymi ćwiczeniami lub treningami bez rozgrzewki.

Dorosły człowiek powinien dostarczać organizmowi ok. 2-2,5 litra wody dziennie. Zbyt rzadkie dostarczanie płynów, a także problemy żołądkowe jak silnie odwadniające biegunki lub wymioty przyczyniają się do występowania skurczów. Objawy tego typu nasilać może również gorączka i zażywanie leków o działaniu moczopędnym np. przy nadciśnieniu tętniczym lub przeczyszczających przy zaparciach.

Elektrolity to minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni. Należą do nich:

  1. magnez,
  2. potas,
  3. wapń,
  4. żelazo.

Ich niedobory zazwyczaj spowodowane są niezbilansowaną i mało różnorodną dietą. Utratę elektrolitów przyspiesza też wzmożony wysiłek fizyczny, dlatego po treningu często zaleca się sięganie po napoje izotoniczne.

Za utratę cennych pierwiastków odpowiedzialne mogą być też niektóre leki – przeczyszczające, moczopędne.

Alkohol i kofeina (kawa i napoje energetyczne) nie tylko sprzyjają wypłukiwaniu elektrolitów, ale również zmniejszają przyswajalność cennych pierwiastków przy suplementacji i wzbogaceniu o nie diety.

Kawa szczególnie wpływa na wypłukiwanie magnezu z organizmu (działa moczopędnie a z moczem wydalany jest magnez).

Jego niedobory skutkują objawami takimi jak drganie powieki, drżenie dłoni i skurcze w ciągu dnia oraz w nocy.

Skurcze mogą nasilać się szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy nogi są wyjątkowo obciążone, a ponadto w organizmie kobiety zachodzą też zmiany prowadzące do zaburzeń ukrwienia kończyn dolnych i zastoju krwi w ich obrębie. W okresie ciąży zapotrzebowanie na elektrolity jest też znacznie wyższe, przez co mało zróżnicowana dieta i brak uzupełniania niedoborów szybciej dają się we znaki.

U diabetyków częstym powikłaniem jest uszkodzenie naczyń krwionośnych i nerwów. Pierwsze prowadzi do niedokrwienia dolnych kończyn, z kolei drugie powoduje odczuwanie mrowienia w łydkach i większą skłonności do skurczów. Cukrzycy często też cierpią na nadmierne oddawanie moczu, które także przyczynia się do utraty elektrolitów i niedoboru płynów w organizmie.

Skurcze mięśni nóg nie muszą, ale mogą być objawem wielu poważniejszych chorób np. przewlekłej niewydolności żylnej, miażdżycy lub nadciśnienia tętniczego, które powodują zaburzenia ukrwienia w nogach. Ból w łydkach jest też częstym następstwem żylaków kończyn dolnych.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *